11 природних способів «знешкодити» своє тіло, не позбавляючи себе

Після місяців коконів у приміщенні та захоплення важкою їжею, рання весна - чудовий час, щоб вийти з режиму сплячки та скинути своє «зимове пальто». І не лише ті мертві клітини шкіри від сухого зимового повітря - ваше мляве травлення та лімфотоки також можуть підштовхнути.

Протягом останніх кількох років детоксикація стала головним модним словом. Ідея полягає в тому, що наш сучасний світ містить стільки токсинів - у нашій їжі та воді, засобах для чищення та краси, у повітрі, яким ми дихаємо, - що ваше тіло не має достатньої здатності повністю їх вимивати. Особливо не тоді, коли ваш малорухливий спосіб життя із занадто великою кількістю обробленої їжі та замалим сном створює додаткове навантаження на природний процес детоксикації вашого тіла.

Тож ці токсини накопичуються з часом, засмічуючи кишечник та внутрішнє середовище, що призводить до таких загальних симптомів, як незрозуміла втома, подразнена шкіра, здуття живота та проблеми з травленням.

Рішення? Детоксикація для очищення організму.

Або принаймні, ось що вам підказують тисячі програм детоксикації та очищення соків.

Зараз у загальній концепції детоксикації немає нічого поганого. Так, ваше тіло природним чином детоксикується щодня, але має сенс оптимізувати цей процес - особливо якщо ви ведете типово західний спосіб життя і страждаєте від (незначних) проблем зі здоров’ям.

Але хоча деякі люди мали вражаючі результати від очищення соком, я не думаю, що проведення детоксикації підходить кожному.

Більшість програм детоксикації зосереджені на різноманітних соках, які іноді доповнюються сирими фруктами та овочами. Незважаючи на те, що (овочеві) соки містять багато вітамінів і мінералів, вони не містять достатньої кількості білка, клітковини, жиру та калорій, щоб підтримувати людину в довгостроковій перспективі. Це не повинно бути проблемою, коли ви перебуваєте на відпустці здоров’я. Але якщо ви спробуєте дотримуватися програми детоксикації, балансуючи роботу та сім’ю, ви можете відчути голод та втому, а не оживити.

«3-денний детокс» або «майстерне очищення» також здається швидким виправленням більшої проблеми. Спочатку ми переїдаємо під час канікул, а потім «компенсуємо», обмежуючись. Цей цикл запою та посту може призвести до невпорядкованих стосунків з їжею. Звичайно, коротка програма детоксикації також може стати прекрасним початком здорового способу життя. Але коли ви вносите кардинальні зміни, легко повернутися до своїх старих звичок - привіт пристрасть до печива! - як тільки ваше очищення соком закінчується.

Тож чи можете ви підтримати природну детоксикацію свого організму, не позбавляючи себе? Звичайно! Погляньте на ці 11 простих способів.

шляхів
Салат з кіноа для весняної детоксикації від Awesome Green

1. Їжте легкі, яскраві страви

Ви все ще можете дати своєму тілу відпочити від перетравлення їжі без (соку) голодування. Замість того, щоб намагатися пережити день на 5 овочевих соках, почніть з пропуску рафінованого цукру, трансжирів, алкоголю, червоного м’яса та оброблених продуктів протягом одного тижня. Це досить складно для більшості з нас.

Натомість їжте легку, багату на поживні речовини їжу, яка легко засвоюється. Снідайте зеленим смузі (мисочкою) або овесом на ніч, їжте ситний салат на обід і просту миску Будди на вечерю. Якщо ви зазвичай вживаєте м'ясо, доповнюйте їжу невеликими порціями птиці, (жирної) риби або морепродуктів.

Щоб сприяти природній детоксикації вашого організму, вибирайте продукти, які містять поживні речовини, що підтримують вашу печінку, нирки, кишечник і шкіру. Наприклад, буряк відомий своїми очищаючими властивостями крові, тоді як кістковий бульйон рекламували для поліпшення стану кишечника. Весняні овочі, такі як фенхель, водяний кресон та артишоки, також протягом століть використовувались для їх детоксикаційних властивостей.

Для початку, ось кілька рецептів очищення, які надихнуть вас:

  • 3 зігріваючих супу для очищення печінки від Awesome Green
  • Майстер очистити салат від DetoxDiy
  • Салат з кіноа для весняної детоксикації від Awesome Green
  • 20 корисних рецептів чаші Будди від Brit + Co

2. Суха чистка тіла

Давня практика сухого чищення тіла видаляє мертві клітини шкіри та стимулює лімфатичні судини безпосередньо під шкірою. Це посилює циркуляцію лімфи, що допомагає транспортувати та виводити з організму відходи.

І хороша новина полягає в тому, що ви можете легко додати суху чистку тіла до своєї ранкової процедури. Перед ранковим душем просто почистіть тіло плавними довгими мазками, використовуючи щітку з натуральної щетини. Почніть з ніг і завжди кистіте до центру тіла. Повторіть той самий процес з верхньою частиною тіла, починаючи з рук. Акуратно круговими рухами почистіть область живота.

3. Зволожте себе детоксикаційними напоями

Кожна клітина у вашому організмі потребує води, щоб нормально працювати. Рідини транспортують поживні речовини до кожного куточка вашого тіла і виводять з організму такі шкідливі сполуки, як бактерії та токсини.

Щоб підтримувати зволоження протягом дня, слід випити приблизно 8 склянок води (ароматизованої) води, овочеві соки або інші напої для здоров’я. Вживання їжі, багатої водою, також допомагає, наприклад, кавун, апельсини, огірок, салат та помідори.

Коли ви хочете активізувати природний процес детоксикації вашого організму, ви можете навіть додати багаті поживними речовинами напої, які допоможуть вашій печінці, ниркам та травній системі оптимально функціонувати. Погляньте на ці дезінтоксикаційні напої:

  • Очищення огіркової води лимоном від DetoxDIY
  • Любіть свою печінку Холодний чай від Nutrition Stripped
  • Золотий кульбаба Латте від Доллі та Вівсянки
  • Цитрусовий м’ятний зелений чай від Plum Deluxe

4. Випотіть!

Потовиділення - це спосіб виведення з організму токсинів через шкіру. Тому щодня рухайте своїм тілом, навіть якщо це просто прогулянка або розтяжка. Тільки майте на увазі, що під час справжньої детоксикації не рекомендується строгих вправ. Покращення своїх обмежень може бути для вашого організму більшим оподаткуванням, ніж підтримкою, особливо коли ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай.

Ви також можете посилити піт, відвідуючи сауну або парову лазню. Купання в сауні допомагає вивести шкідливі сполуки, посилюючи кровообіг і потовиділення. Якщо відвідування сауни неможливе, ви також можете імітувати його наслідки шляхом сухого чищення щіткою перед прийняттям теплої ванни.

Зображення через pexels.com

5. Висипайтеся

Так, ви чули це вже тисячу разів, але висипання насправді є основою міцного здоров’я. Твоєму тілу потрібно 7-9 годин сну, щоб добре функціонувати - і це включає детоксикацію. Дослідження показують, що недосипання погіршує роботу глімпатичної системи мозку, що призводить до накопичення клітинного сміття. Тим більше причин створити розслаблюючий ритуал перед сном і дотримуватися послідовного графіка сну і неспання.

6. Спробуйте гідротерапію

Це може здатися не таким розслаблюючим, як замочування в паровій лазні, але чи знаєте ви, що прийняття холодного душу покращує кровообіг і пришвидшує обмін речовин? Вам навіть не доведеться занурюватися в крижану ванну, щоб отримати користь від впливу холоду, чергування гарячої та холодної води під душем підійде.

Більше в купання? Додайте природні детоксикаційні інгредієнти до вашої наступної ванни, як сіль Епсома, харчова сода та яблучний оцет. Щоб отримати натхнення для очищення свого тіла, погляньте на ці 5 цілющих рецептів дезінтоксикаційних ванн.

7. Практикуйте глибоке черевне дихання

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але ваші легені також є частиною команди з детоксикації. Зрештою, вони фільтрують такі шкідливі речі, як випаровування, алергени та токсини, що потрапляють у повітря.

Але стресовий спосіб життя призводить до поверхневого дихання, тобто ви не робите видиху і не вдихаєте повноцінно. На щастя, підвищення сили легенів зробити просто. Просто щодня витрачайте трохи часу, щоб перейти від дихання грудьми до глибокого живота.

Якщо ви вперше в дихальних вправах, сідайте або лягайте зручно і покладіть руки біля пупка. Вдихніть носом і відчуйте, як піднімається живіт, вдихаючи. Потім повільно видихніть ротом, тоді як живіт втягується назад. Видихніть повністю, а потім зробіть паузу на мить, поки природним чином не вдихнете знову. Повторіть цей цикл кілька разів, поки ваше дихання не стане спокійним і глибоким.

Як тільки ви звикли глибоко дихати животом, перевіряйте кілька разів протягом дня - особливо коли ви зайняті та підключені до дроту - щоб зрозуміти, чи правильно дихаєте.

8. Робіть собі масаж

Масаж - це найвища форма самообслуговування з причини. Це не тільки розслаблює вас з голови до ніг, але і масаж підтримує ваше здоров’я. Тривалі удари, розминання та постукування стимулюють кровотік та лімфу. Він також видаляє мертві клітини та домішки з вашої шкіри, надаючи вам сяючий вигляд.

Хоча професійний масажист дасть найкращі результати, ви також можете скористатися користю для здоров'я, зробивши собі заспокійливий самомасаж. Акуратно потріть ноги, забийте перегини в плечах або скористайтеся інструментом для самомасажу, щоб зняти напругу з м’язів.

Обов’язково випийте склянку води після масажу, щоб допомогти вашому організму регідратати і вимити відходи.

Для додаткової детоксикаційної сили ви можете додати краплю ефірного масла до свого нейтрального масажного масла. Лимон, м’ята перцева та ялівець - усі їх рекламні властивості.

9. Розкачайте килимок для йоги

У традиціях йоги поворотні пози відомі своїми детоксикаційними здібностями. Деякі асани спеціально націлені на лімфатичну, кровоносну та травну системи, допомагаючи вивільненню токсинів з організму. І звичайно, будь-яка практика йоги змушує кров текти і сприяє глибокому диханню.

Тож розкачайте килимок для йоги і починайте роботу з цими 7 позами йоги, щоб допомогти вашому організму детоксикуватися!

10. Мінімізуйте вплив токсинів в домашніх умовах

Без налякання, навколо будинку може ховатися більше забруднюючих речовин, ніж ви можете собі уявити. Звичайні предмети побуту, такі як засоби для чищення, освіжувачі повітря та навіть пластикові дитячі пляшки, можуть містити токсичні хімічні речовини.

Хоча вам не слід сильно хвилюватися, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб обмежити токсини у своєму будинку:

  • Обмежте використання пластикових пляшок та консервованих продуктів, що містять бісфенол А.
  • Спробуйте використовувати продукти без хімічних речовин, щоб позбутися від мікробів.
  • Не носіть взуття в приміщенні, щоб бруд та забруднюючі речовини не потрапляли з дому.
  • Провітріть свою хімчистку перед тим, як повісити одяг назад у шафу.
  • Прикрасьте свою вітальню очищуючими повітря рослинами.
  • Замініть синтетичні домашні аромати на свічки з натуральним запахом або пакетики з лавандою.
  • Щодня провітрюйте свій будинок. Застійне внутрішнє середовище дозволяє з часом накопичувати шкідливі частинки.

11. Не ігноруйте свою розумову дієту

Коли мова заходить про природні способи детоксикації, більшість програм зосереджуються лише на очищенні організму. Але ваші думки та емоції формують вашу щоденну поведінку, яка потім перетворюється на звички, які можуть допомогти або завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю. І на те, що ти думаєш і відчуваєш, впливає те, що ти вкладаєш у свій розум щодня.

Ось чому ви не повинні нехтувати своїм розумовим харчуванням, коли хочете позбутися від відходів і почати все свіжо.

Як соціальні медіа, розваги на замовлення та підключення до мережі впливають на ваше внутрішнє життя? Вас нервують постійні сповіщення на телефоні або перегляд новин? Чи існують негативні моделі мислення, які засмічують ваш розум і заважають жити оптимально? Або у вас є якісь обмежувальні переконання, що обтяжують вас?

Детоксикація пропонує чудову можливість переглянути ваш щоденний розумовий внесок, очистити віртуальне життя та розхитати процедури, які вже не служать вам.

Які природні способи детоксикації тіла, не позбавляючи тіла, ви пробували?

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як відновити своє здоров’я після хвороби або травми, перегляньте „Як створити власний план дій для відновлення” - покроковий посібник із поповнити своє тіло, відновити свої сили і відновити свою розумову спрямованість.

Цей допис у блозі містить партнерські посилання на ресурси, які можуть вам виявитися корисними, без додаткових витрат. Всі думки - мої власні.