15 найкращих вправ для скорочення любовних ручок швидко вдома

У вас є жир, схожий на шини, навколо вашої талії? Жирові відкладення навколо талії ще називають любовними ручками. Погані харчові звички в невідповідний час, вживання алкоголю та шкідлива їжа - одні з причин, що викликають накопичення жиру. Гормональні зміни змінюють організм жінок, що починають статеве дозрівання, вагітність та пологи, викликаючи любовні ручки. Ось стаття, в якій розглядаються 15 простих і найефективніших вправ для зменшення любовних ручок.

Що таке ручки любові?

Не обманюйте себе назвою любовні ручки; в ньому немає любові. Інша назва жирових відкладень навколо стегон і лінії талії - ручки Love. Це видно на видному етапі, коли ви носите одяг, що обіймає тіло, або традиційний одяг, такий як сарі чи напівсарі. Але одяг не звинувачувати. Давайте дізнаємось більше подробиць про вправи на любовні ручки та як ефективно до них ставитись.

Що викликає любовні ручки?

Затримка жиру є основною причиною любові, яка вирішує багато причин. Коли в їжі, яку ви їсте, занадто багато калорій, або ви не спалюєте накопичені калорії. Якщо ви не знайдете рішення найближчим часом, жир стає помітним навколо талії та стегон, як шина. Кілька інших факторів, що викликають любовні звички, включають:

Гормональні зміни
Відкладення жиру є типовим у міру дорослішання.
Якщо ви не активні фізично.
Їжа з високим вмістом жирів, калорій та цукру.
Нестача сну.

Найефективніші вправи для зменшення любовних ручок:

Тут ми перерахували 15 простих і найкращих вправ для втрати любовних ручок вдома. Давайте подивимось на них.

1. Дроворуби:

Вудхоппер - це проста вправа, яка змушує живіт і косий м’яз працювати понаднормово. Це також зміцнює ваш стрижень, сприяючи гарній поставі, що допомагає зменшити любовні звички.

Як зробити:

Встаньте прямо, а ноги тримайте трохи виставленими на ширині плечей.
Візьміть у руку розтягуючий пристрій.
Тримаючи спину прямо, тягніть розтягуючий пристрій поворотними рухами.
Рухи рухайте по діагоналі вгору і по всьому тілу вище лівого плеча.
Протягом усього процесу намагайтеся тримати руки прямо.
Використовуйте основні м’язи, щоб контролювати цей рух.
Поверніться до початкової точки і поверніть скручування назад, ніби рубаєте дерево.
Зробіть три підходи з повторенням від 10 до 15 разів на кожну сторону.

2. Російські повороти:

Російський поворот - ідеальна вправа для спалювання жиру у ваших любовних ручках. Це працює на всі ваші м’язи живота, що робить його ідеальним для зміцнення вашого ядра.

Як зробити:

Сядьте на підлогу, розставивши прямі ноги.
Складіть руку разом і повільно нахиліться назад, поки ноги і тулуб не утворять V-форму.
Цей процес стимулює ваш абс.
Переконайтеся, що ноги не торкаються землі.
Скрутіть тулуб і руки збоку. Це допомагає збалансувати сідниці, не рухаючи ногами.
Повторіть 10-12 разів і три підходи.

3. Висячі підняття ніг:

Це проста вправа, яка допомагає втратити жир в області талії. Регулярне виконання цієї вправи має вражаючий ефект протягом 2-3 тижнів.

Як зробити:

Влаштуйте планку або стрижень, звідки ви зможете повісити, і виконайте цю вправу.
Стрибайте і тримайтеся за планку, згинаючи стегна в процесі.
Піднімайте ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до тулуба.
Повільно опустіть ноги до висячої пози.
Повторіть ту ж процедуру від 10 до 12 разів для трьох підходів.

4. Гойдалки для гирі:

Ще однією вибуховою вправою, яка допомагає втратити любовні ручки, є махи для гирі. Як випливає з назви, ця тренування використовує махові рухи, піднімаючи гирю. Це чудовий генератор електроенергії.

Як зробити:

Встаньте прямо, злегка розширивши ноги.
Тримайте гирю долонями вниз.
Нехай руки розвішені перед тілом.
Повільно зігніть коліна, утворюючи частковий присідання, відсуваючи стегна назад.
Спробуйте стиснути сідниці.
Просуньте стегна вперед і розмахуйте гирею до стелі.
Спробуйте хоча б досягти рівня очей.
Ви можете повторити 15-20 разів протягом трьох підходів, щоб отримати найкращі результати.

5. Крабовий удар:

Крабовий удар - це вправа, що впливає на нижню частину тіла за допомогою підколінних сухожилків і квадроциклів. Чим більше ви піднімете стегна, тим важче буде працювати ваш стрижень.

Як зробити:

Сядьте на килимок і зігніть коліна, тримаючи ноги разом.
Тримайте руки за спиною пальцями, спрямованими назад.
Повільно відсуньте стегна вгору і відкиньте праву ногу вгору.
Змініть ноги і повторіть той самий процес.
Чергуйте ноги до завершення набору.

6. Велосипедна криза:

Велосипедні сухарі - це вправа, яке допомагає вам зменшити лінію талії та помітно зменшити любовні ручки за 3-4 тижні при постійній практиці.

Як зробити:

Ляжте рівно на спину і повільно потягніть ногу всередину, склавши коліна, і покладіть руки над головою.
Підніміть праву ногу і спробуйте торкнутися лівого ліктя колін і одночасно підніміть верхню частину тіла.
Поверніться у положення відпочинку і повторіть з іншою ногою.
Зробіть цю вправу 25-30 разів з обох сторін.
Намагайтеся не засовувати пальці за голову, оскільки це може спричинити поштовх у шиї.

7. Хруст дощок - збоку:

Рівень складності цієї вправи більше, ніж інші. Але при достатній практиці це відмінна робота, щоб позбутися любовних ручок.

Як зробити:

Ляжте боком на підлогу.
Підніміть верхню частину тіла, врівноваживши його на лівій долоні і ногах одна над іншою.
Повільно підніміть стегна, голова, стегна і ноги утворюють пряму лінію.
Покладіть праву руку над головою, склавши лікоть.
Підніміть праву ногу і згинайте правий лікоть, щоб торкнутися їх обох.
Затримайтеся 2 - 3 секунди і поверніться в положення дошки.
Виконуйте по десять підходів по 20 разів з обох сторін.
Результати можна побачити через 4-5 тижнів.

8. Дотик пальцем ноги однією рукою:

Це проста вправа, завдяки якій втрата любові швидко обробляється вправами. Дотик пальцем ноги однією рукою - це тренування, яке допомагає спалювати зайвий жир внизу живота і талії. Це найкраще тренування любовної ручки.

Як зробити:

Сядьте на підлогу, розставивши обидві ноги прямо перед собою.
Розведіть ноги з відстанню на ширину плечей між ними.
Повільно потягніть праву ногу таким чином, щоб підошва ноги торкалася лівої внутрішньої частини стегна.
Тепер повільно нахиліться, щоб торкнутися лівого пальця ноги лівою рукою.
Нахиляйтесь, поки не зможете торкнутися лівого пальця ноги.
Затримайте його в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повторіть.
Для ефективних результатів необхідно розтягнення в десять разів з обох сторін, принаймні двічі.

9. Поза трикутника:

Вправа "Трикутник", яка скручує і повертає м’язи живота, і це допомагає зменшити любовні ручки. Він також чудово працює на розтяжку та підтримку всього вашого тіла.

Як зробити:

Встаньте із зазором на ширину плечей між ногами.
Витягніть руки на боках паралельно плечам.
Вдихніть і повільно нахиліть тіло вперед, а правою рукою торкніться лівого пальця ноги. Тримайте шию в напрямку лівого боку.
Повільно поверніться в нормальне положення і повторіть це з іншого боку.
Вам потрібно зробити цю розтяжку принаймні десять разів з кожного боку, і три підходи є обов’язковими.

10. Розтягування в сторони:

Розтяжка в сторони спеціально націлена на любовні ручки. Це також забезпечує чудове полегшення, якщо ви страждаєте від болю в плечі або спині. Почніть розтягуватися вбік і втратити ці любовні ручки.

Як зробити:

Встаньте прямо, з зазором на ширину плечей між ногами.
Повільно підніміть праву руку і торкніться нею зі спини лівого плеча.
Тримайте правий лікоть міцно лівою рукою і нахиляйтеся вліво.
Розтягуйтесь настільки, наскільки дозволяє ваше тіло, натискаючи на лікоть.
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніться до місця відпочинку.
Повторіть той самий процес з іншого боку.
Розтягування тонізує талію, роблячи вас стрункішими.

11. Падіння коліна:

Технічно вам потрібен м’яч для вправ для виконання падіння коліна. Але ви також можете зробити простий кульку з товстим рушником у своєму будинку.

Як зробити:

Ляжте на килимок, склавши коліна і підошви плоскою до стіни спереду.
Тримайте м’яч для вправ або м’яч, зроблений рушником, між колінами.
Тепер витягніть руки паралельно плечу.
Утримуючи м’яч на місці, спробуйте зігнути коліна в сторони, щоб торкнутися підлоги.
Повторіть те ж саме з іншого боку.
Зробіть ці розтяжки принаймні 25 разів з обох сторін, і ви втратите ці любовні ручки за кілька тижнів.

12. Віслюкові удари - збоку:

Віслюкові удари - відмінне тренування для нижньої частини тіла. Тренуйте м’язи живота, поперек, тазове дно та плечі цим розтягуванням. Якщо ви хочете зміцнити своє тіло і втратити небажані любовні ручки, включіть їх у свій режим тренувань.

Як зробити:

Опустіться на карачки, коліна і лікті торкаються землі, а обличчя дивиться на стіну.
Повільно підніміть праве коліно і виконайте ногою в бік.
Робіть це таким чином, щоб ліве стегно було паралельно землі.
Поверніть ногу в положення відпочинку.
Повторіть розтяжку десять разів перед тим, як змінити ноги.
Робіть принаймні десять ударів ногою в ногу і три підходи разом.
Збільшуйте розтяжки поступово.

13. Бічні присідання:

Ще одним простим способом втратити любовні ручки є бокові присідання, оскільки вони націлені на нижню частину тіла. Це тренування є унікальним, оскільки воно включає бічні рухи, які підсилюють м’язи. Ці присідання зменшують жир з талії, оскільки присідання дають тренування вашим основним черевним та косим м’язам.

Як зробити:

Встаньте прямо, широко розставивши ноги, а руки попереду.
Поклавши всю свою вагу на ліву ногу, зігніть її в коліні.
Сядьте на ліву ногу, склавши коліна, а праву ногу тримайте витягнутою.
Повільно перейдіть у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншого боку.
Ви повинні зробити 20 кватів з кожного боку.
Протягом усього процесу тримайте верхню частину тіла прямо.

14. Бічні удари:

Бічні удари - це вправа, яке можна використовувати для зменшення любовних ручок. Це також відмінна кардіо вправа, яка діє як розминка для будь-якого іншого режиму тренування.

Як зробити:

Встаньте прямо, широко розставивши ноги, і тримайте пальці на ногах, спрямованих перед стіною.
Тримаючи верхню частину тіла прямо, підніміть праву ногу якомога вище збоку.
Приведіть ногу у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
Робіть це по 25 разів з кожного боку.

15. Бічна дошка - підйом стегна:

Це найкращий спосіб втратити любовні ручки. Зробіть 30 підйомів тазостегнових суглобів по боковій дошці, по 15 з кожного боку.

Як зробити:

Поставтеся в положення бокової дошки, лікті, ноги та стегна спираючись на землю.
Тримайте тіло прямолінійно і займаючись пресом.
Підніміть нижню частину тіла вгору від землі в пряме положення дошки.
Опустіться і повторіть.
Протягніть 15 праворуч і 15 ліворуч.

Поради щодо зменшення любовних ручок:

Разом з кількома вправами вам потрібно дотримуватися дієти та внести деякі зміни у свій спосіб життя, щоб ви могли зменшити любовні ручки.

Скоротіть доданий цукор і непотрібні калорії.
Додайте клітковину, корисні вуглеводи та жири та білок у свій щоденний раціон.
Ми знаємо, наскільки напруженим може бути життя. Але стрес може спричинити накопичення жиру.
Вам потрібно мати необхідну кількість сну для здорової дорослої людини.
Пийте багато води, щоб бути гідратним.

Є багато причин, завдяки яким жир може накопичуватися в лінії талії, що призводить до любовних ручок. Це не корисно ні для вашого зовнішнього вигляду, ні для вашого здоров’я. Виберіть вправу, яка вам найбільше підходить, і починайте тренуватися, щоб отримати більш струнку талію.

Повідомте нас, якщо ви все ще сумніваєтеся чи турбуєтесь щодо вправ для зменшення любовних ручок. Ми хотіли б допомогти вам з найкращими рішеннями та відповідями.