4 вправи, які можуть позбутися любовних ручок

Любовні ручки | Джерело: iStock

Це кільце жиру, яке накопичується навколо верхньої частини талії, часто називають вашими любовними ручками. Це може змусити навіть найкрутішу футболку виглядати безглуздо і змусити вас почуватись товстими. На відміну від жиру на животі або вісцерального жиру, який проникає у ваші внутрішні органи і пов’язаний із усім, починаючи від діабету і закінчуючи серцевими захворюваннями, ці ручки для любові зроблені з підшкірного жиру, типу жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою, який просто сидить там. Насправді, деякі дослідження навіть припускають, що цей тип жиру може навіть допомогти захистити нас від певних проблем зі здоров’ям і є життєво важливим для життя, але це не означає, що ми повинні любити те, як вони виглядають або тримаються на цьому заради цього. Попереду нас одягнений сезон, ось 4 вправи для спроби назавжди позбутися цих ручок любові. Не забудьте включити добре збалансовану дієту з деякими з цих вправ, щоб пришвидшити процес втрати жиру.

Включіть ці тренування у свою поточну рутину, виконуючи їх три-чотири дні на тиждень з мінімум денним відпочинком між ними.

Боковий згин гантелі

Muscle and Fitness зазначає, що побудова міцного середнього відділу - це три великі речі: кардіо, дієта та нескінченна кількість сухарів. Це цілеспрямоване косо тренування, люб’язно надане Muscle and Fitness, є одним з найбільш неправильно використовуваних, але також одним з найбільш ефективних. Ось як це зробити:

Візьміть лише одну гантель (не тримайте по одній в кожній руці або в руці, що відпочиває, бо це перешкоджає меті, яка протидіє вашій роботі) за ту сторону, з якою ви збираєтеся працювати першими. Однак вам знадобляться два з них: важчий і легший (про це за секунду).
Подумайте про шматок скла, який розрізає ваше тіло навпіл (як би моторошно це не звучало) на передню і задню половину, яка називається фронтальною площиною. Боковий згин гантелей повинен виконуватися лише в цій площині, без нахилу назад або вперед у будь-якій точці вправи.
Ви будете змінювати кількість повторень залежно від ваги гантелі, якою ви користуєтесь. Почніть з вашої важчої гантелі (переконайтеся, що вона достатньо важка, щоб змусити вас напружуватися) для помірної кількості повторень (підходи 6-10), переходячи до вашої легшої гантелі для вищих повторень (до 40). Робіть якомога більше підходів, чергуючи сторони.

Опрацьовуючись на тренуванні, намагайтеся ускладнювати ситуацію, змінюючи цю вправу та регулюючи положення руки, що відпочиває. Для початку спробуйте тримати руку, що лежить поруч, а потім ускладніть ситуацію, поклавши її на груди, потім за голову і, нарешті, нахилившись над головою.

Бігаючі дошки

Виконання вправ з дощок | Джерело: iStock

Ах, старі бігаючі дошки. Цей крок вправи, люб’язно наданий Men's Fitness, також є дуже популярним ходом, хоча і дуже складним, якого багато хто намагається уникати, оскільки насправді активізує нашу середню секцію. Ось як це зробити:

Станьте дощатим положенням обличчям вниз на підлогу або килимок, зібравши ноги.
Потім підніміть стегна від землі і підтримайте вагу тіла на ногах і передпліччях і починайте чергувати підтягуючи коліна до грудей так, ніби ви бігаєте, підтримуючи при цьому хребет стабілізованим, а серцевина напруженою. Робіть це протягом 30 секунд, тобто одне повторення. Зробіть 4 підходи. Однак якщо ви так вирішите, зробіть стільки, скільки зможете впоратись.

Обертання кульки тулубом медицини

Поворот тулуба кулі медицини | Джерело: iStock

Ця вправа від Men's Health - це дуже цілеспрямоване косо тренування. Ось як це зробити:

Візьміть медичну кульку і сядьте на килимок. Сидячи, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі, швидко поверніть ліворуч і покладіть м’яч за спину.
Покрутіть праворуч і підніміть м’яч. Це один представник.
Далі поверніть м’яч назад у лівий бік і поставте його знову.
Зробіть по 10 повторень на кожній стороні, переконайтесь, що ви робите однакове число на кожній стороні, завжди починаючи з повороту на ліву сторону. Зробіть це складніше, покручуючи ногами трохи від землі.

Похилий косий хруст

Чоловік із шістьма абс | Джерело: iStock

Останньою вправою любовної ручки, яку ми рекомендуємо вам спробувати, є «Постійна коса криза» від Huffington Post. Оскільки це теж вправа стоячи, воно змушує м’язи активуватися, щоб стабілізувати тіло при балансуванні. Ось як це зробити:

Стоячи з ногами трохи ширшими за ширину плечей, починаючи з правого боку, покладіть ліву руку на стегно, а праву - прямо вгору в повітрі.
Далі підніміть праву ногу вгору і посуньте праву руку вниз, ніби хрустіть боком, торкаючись ліктя до коліна. Перейдіть на лівий бік і зробіть те ж саме. Зробіть 10-20 повторень з правого боку і переключіться. Зробіть по 3 підходи з кожного боку.
Залежно від того, наскільки важко ви хочете зробити вправу, тримайте активну ногу піднятою протягом усього часу. Якщо ви хочете зробити це простіше, натомість натисніть і підніміть ногу.