13 продуктів для плоских абс

13 продуктів, які потрібно їсти, якщо ви хочете рівніше абс

У пристосованому світі чоловіка є небагато речей, ніж шість упакованих абс. Улов? Ліплення середньої частини, гідної порівняння з грецькими богами, вимагає складання іншого виду важкої для хмелю шести упаковки. Хоча так, ліплення ідеального прямого м’яза живота (набір плоских, довгих м’язів, що охоплюють всю довжину живота, що зазвичай називають пресом), вимагає часу на заняття в тренажерному залі, а також вимагає старанності на кухні.

"Нарощування м'язів вимагає достатньої кількості калорій і достатньої кількості білка", - говорить Аліса Рамсі, MS, RD, CDN, CSCS і представник Академії харчування та дієтології. "Якщо ви недостатньо заправляєте своє тіло, ви не зможете наростити більше м'язів".

Але будь-яке останнє паливо не допоможе тонізуватися. Зосередьтеся на дієті з високим вмістом поживних речовин, зокрема вітамінів, мінералів та антиоксидантів - життєво важливих для того, щоб допомогти вашим м’язам відновити себе після важких тренувань. І відвідувач тренажерного залу, будьте обережні: ви не можете займатися поганою дієтою. Хоча, щоб з’їсти 500-калорійний брауні, може знадобитися всього кілька хвилин, його спалення може зайняти цілу годину.

"Тип їжі, яку ви їсте, настільки ж важливий, якщо не більше, ніж кількість, яку ви їсте", - наголошує Рамсі. Готові отримати гідний акцій шлунок? Погляньте на наш список з п’яти основних продуктів, які краще вживати, які повинні наповнювати вашу тарілку протягом дня:

Чорниця

Чому вони обов’язкові: Хоча всі фрукти містять антиоксиданти, які допомагають м’язам відновлюватися після тренування, чорниця містить найбільшу кількість.

Чау вниз: Насолоджуйтесь прямо з контейнера або заморожуйте їх, щоб легко кинути у ваш смузі після тренування, щоб підсилити консистенцію та підвищити смак.

Сир

Чому це необхідно: Чудове джерело білка казеїну

Чау вниз: Як ідеальна полуденна закуска. Не продається за консистенцією чи ароматом? Змішайте в натуральних малинових або абрикосових консервах, щоб трохи відчути смак. Зверху додайте трохи насіння чіа, щоб отримати додаткові 40+ відсотків від рекомендованої денної норми клітковини.

Чому вони обов’язкові: Якщо ви коли-небудь спостерігали, як Сильвестр Сталлоне поглинає сирі яйця в Роккі, ви знаєте, що це білкова електростанція (по 6 грамів кожна). Супер дешевий продуктовий магазин, він також має жир, вітамін D та колін.

Чау вниз: На сніданок, природно. Незалежно від того, яєчні білки чи цілі яйця - це ваш стиль, збільште щільність поживної їжі, поєднуючи їх з улюбленим зеленим овочем у соте. Якщо ви любитель приготування їжі, приготуйте ці кекси з яєць у неділю для легкого сніданку протягом усього тижня. Вийміть одну напередодні ввечері, щоб вона розморозилася в холодильнику, а потім вставте в мікрохвильовку на 30 секунд.

Чому це обов’язково: Соєві боби є супер джерелом нежиттєвих білків, клітковини та антиоксидантів. Улов: переконайтесь, що ви не заливаєте їх сіллю. Привіт, затримка води.

Чау вниз: Найпростішими джерелами сої у вашому раціоні може бути соєве молоко, яке ви додаєте у свій ранковий протеїновий коктейль або перекушуєте облупленим едамаме в середині дня (це чудово підходить і для супів). Відчуваєте авантюру? Тофу завжди є. Чотири унції тофу містять колосальні 10 грамів білка, лише 94 калорії.

Цільного зерна

Чому вони обов’язкові: Ці вуглеводи засвоюються повільніше, що допомагає довше підтримувати високий рівень енергії. Оскільки вуглеводи сприяють посиленню реакції на інсулін після тренування, допомагаючи надходженню поживних речовин у м’язи, це загальний бонус.

Чау вниз: Виберіть на вечерю 1/2 сторони кіноа або коричневого рису. Джазуйте простий рецепт, додаючи 1 чайну ложку соєвого соусу та насіння кунжуту.

Грецький йогурт

Чому це обов’язково: Складаючи багато корисних пробіотиків для кишечника, грецький йогурт допомагає вашому травленню і несе подвійну кількість білка в порівнянні зі звичайними сортами.

Чау вниз: Солодке частування в кінці дня. Додайте крапельку меду, чайну ложку какао-крупинок або трохи свіжих фруктів, щоб пом’якшити терпкий смак. Або спробуйте розділити йогурт на форми для льоду. Заморозьте, а потім киньте два кубики у ваш наступний смузі для отримання більш щільної консистенції.

Мигдаль

Чому вони обов’язкові: Завантажений вітаміном Е, білками, корисними жирами та клітковиною, мигдаль - надзвичайно портативна закуска, хрустка. Крім того, багата на мигдаль дієта з низьким вмістом калорій може допомогти людям із зайвою вагою скидати вагу ефективніше, ніж низькокалорійна дієта з високим вмістом складних вуглеводів, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі з ожирінням та пов’язаними з ними порушеннями обміну речовин.

Чау вниз: Звичайно, перекусити ними лише за їх хруст надзвичайно ситно. Однак спробуйте мигдаль, нарізаний поверх йогурту, для додаткового смаку; мигдальне масло в смузі для додавання корисних жирів або поміняйте біле борошно на мигдальне борошно у вашому недільному ранковому млинці.

Банани

Чому вони обов’язкові: Скорочення затримки води - це один з найефективніших способів виявити абс, а калій у бананах робить саме це. Плюс, банани збільшують бактерії в шлунку, які борються зі здуттям живота, що в основному служить шаром покриття, що приховує шість упаковок, над якими ви працювали.

Чау вниз: Засуньте пару в сумку вранці, щоб перекусити після обіду або навіть відмовитися від тренування. Але це може бути найпростіше і найсмачніше нарізати кілька скибочок і додати вранці до вівсянки або миски крупи вранці.

Каєнський перець

Чому це обов’язково: справді хочете спалити трохи калорій? Киньте спецію. Додавання половини чайної ложки кайенського перцю за будь-який прийом їжі допомогло молоді дорослій людині з нормальною вагою спалити приблизно на 10 калорій більше протягом чотирьох годин у порівнянні з вживанням тієї ж їжі, але без червоного перцю, згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я та компанія спецій McCormick.

Чау вниз: Якщо ви любитель спецій, активізуйте обмін речовин у своєму тілі, додаючи його в заправки або ранкову сутичку з яєць.

Імбир

Чому це обов’язково: У цьому списку білизни є. Відомий своєю перевагою для шлунку, імбир допомагає полегшити виділення газів, надзвичайно протизапальний завдяки сполукам, що містяться у ньому - гінгероли, і навіть може допомогти запобігти певним типам раку. Плюс, привіт, властивості, що підвищують імунітет!

Чау вниз: Знайдіть свій дзен за чашкою імбирного чаю. Помістіть просто кусок свіжого імбиру, не вимагаючи лущення, у кружку. Покрийте гарячою окропом, напойте улюбленим пакетиком чаю та додайте лимон.

Артишоки

Чому це обов’язково: Артишоки, наповнені антиоксидантами, сприяють детоксикації організму і є багатим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. Плюс, вони можуть допомогти знизити рівень холестерину, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Phytomedicine.

Чау вниз: Людожер, стережись! Звичайно фарширують артишоки хлібними крихтами та маслом, які не зовсім підходять для талії. Натомість насолоджуйтесь натуральними ароматами, кип’ятячи їх цілими протягом приблизно 35 хвилин. Після зливання полийте лимонним соком, а зверху - свіжим подрібненим часником, сіллю і перцем.

Кавун

Чому це обов’язково: Кавун, справді чудове джерело калію, також складається з 92 відсотків води і має природні сечогінні властивості.

Чау вниз: Їжте його літаком, або подрібніть на невеликі кубики і помістіть у морозильну камеру. Потім опустіть заморожені фрукти у свіжозаварений холодний чай для соковитого смаку.

Селера

Чому це обов’язково: Вживаючи лише 10 калорій на ніжку, часто насолоджуйтесь їжею, що зменшує запалення, не відчуваючи ні провини. Крім того, він задовольняє ту потребу в хрустці, яка часто зберігається для отримання більш калорійних, шкідливих для вас продуктів.

Чау вниз: Поміняйте селеру на чіпси з тортильєю або сухарики сальсою або хумусом, або подрібніть на супи, рагу та чилі.