12 способів збільшити здорову прану

Прана, яку іноді перекладають як життєву силу, - це тонка енергетична сила, яка відповідає за наше дихання, оксигенацію та циркуляцію. Насправді Прана керує усіма рухами та сенсорними функціями. Тому здорова, життєво важлива прана необхідна для нормального функціонування всіх каналів (надів), органів та систем нашого організму. Прана - це тонка сутність Вата-доші, і, отже, вона складається в основному з елементів, ефіру та повітря. Будучи єдиною тонкою енергетичною силою, яка включає рух, Прана також керує відповідними колегами, Аджас (життєва сила, імунітет) і Тежас (трансформаційний фактор). Отже, порушена Прана може призвести до порушення Оджасу і Теджасу.

Прана має різні “будинки” по всьому тілу, включаючи мозок, серцевий центр та кров. Тому, коли Прана порушується, ці ділянки, швидше за все, постраждають першими. Ось деякі загальні ознаки низького рівня прани в системі.

Низька енергія, втома
Слабкість, виснаження
Малорухливий спосіб життя
Задишка
Поверхневе дихання
Поганий тираж
Холод або оніміння в кінцівках
Звуження в організмі
Неправильне або спотворене сприйняття
Застрягли почуття чи емоції

Психічне або фізичне виснаження
Забиті канали внаслідок звуження, токсинів або запалення
Стрес
Застряглі, необроблені емоції
Надмірне, хронічне вживання кофеїну (спочатку спричинить високий вміст прани, але з часом призводить до вигорання)
Поганий сон
Погане харчування
Погане травлення
Токсини
Алергени

Яскрава, сипуча прана необхідна для здорового тіла та високої якості життя. У той момент, коли наші канали засмічуються або звужуються (через неправильну дієту, погану елімінацію, алергени, стрес тощо тощо), Прана та всі її різні функції застряють; це одна з основних причин багатьох розладів та захворювань. Якщо ви відчуваєте, що вашої прани можливо не вистачає або якось спотворено, ось кілька простих порад та прийомів для просування здорової прани в тілі та душі.

1. Вживайте свіжоприготовлених страв та цільної їжі

Як ми всі чули, ми є тим, що їмо. Згідно з Аюрведею, прана зберігається у здорових, цільних, свіжих продуктах, і тому щоденний прийом свіжоприготованих страв, приготованих із цільних продуктів, природно збільшить нашу життєво важливу прану. Як варіант, якщо ми замість цього їмо переважно оброблену їжу або живемо з залишків їжі, це вважається «мертвою» їжею, яка не лише позбавить вас здорової прани (та поживних речовин), але також відомо, що оброблена їжа зменшує наш травний вогонь, закупорюють наші канали і створюють токсини в системі (що, в свою чергу, ще більше виснажить нашу прану).

2. Правильно відпочити

Без належного сну та розслаблення ми ніколи не будемо працювати на максимум. Сон керує як нашими фізичними, так і психічними функціями і створює гомеостаз в системі. Правильний сон стосується не лише кількості годин, які ви спите, але й часу. (Найякісніший сон відбувається між 22:00 та 02:00). Тому загальною рекомендацією буде спати приблизно з 22:00 до 6:00 щодня. Обов’язково уникайте недосипання, а також недосипання, яке також може спричинити шкідливі наслідки. Дотримання здорового, послідовного графіка сну має важливе значення для здорової прани та високої якості життя. *** Звичайно, уникнення перевтоми/надмірного напруження під час вироблення часу на живлення практики самообслуговування також включено в цю рекомендацію!

3. Процес через думки, почуття та емоції

Однією з причин порушеної Прани є необроблені думки та емоції, а також неправильне сприйняття наших почуттів. Для здорової, енергійної, вільної течії прани по всьому тілу дуже важливо щодня використовувати нашу Усвідомленість, щоб відчувати свої почуття та переробляти через них. Кажуть, що необроблені емоції зберігаються в нашій сполучній тканині, яка в кінцевому підсумку кристалізується, викликаючи закупорку та перешкоду (головна причина порушеної Прани). Деякі корисні способи переробки наших почуттів - це ведення журналу, медитація, розмова з наставником або терапевтом, розмова з коханою людиною, малювання або інші види арт-терапії, відтворення музики, спокійні прогулянки та танці.

4. Прогуляйтеся на природі

З великою кількістю дерев, свіжого кисню та негативних іонів, як може ваша Прана не бути щасливою. Будь то високий чи низький, щотижневі прогулянки на природі позитивно вплинуть на збалансування нашої життєво важливої сили. Пам'ятайте, що свіжий кисень дорівнює свіжій прані. Якщо ви живете в районі, де природа не така доступна, спробуйте прокинутися рано (близько 6 ранку) і спершу вирушити на прогулянку. Повітря в цей ранній час трохи спокійніше і чіткіше, і це може бути чудовим альтернативним варіантом. Щоб отримати реальні результати, зробіть це послідовною і звичною щотижневою або щоденною звичкою!

5. Приймайте ванни з імбиром і харчовою содою

Прана, що стосується кровообігу, повинна бути вільною від перешкод, щоб бути здоровою та нормально функціонувати. На жаль, через стрес, який ми приймаємо протягом кожного дня, ми, як правило, до вечора залишаємось у стисненому стані. Одна поживна практика самообслуговування, яка необхідна для звільнення звуження, збільшення кровообігу та заспокоєння розуму, приймає теплу ванну вночі. Додавання трохи імбиру та харчової соди ще більше посилить ці дії і залишить вас у самопливному шаленому прані. Найкраще, навіть якщо пранічна сила збільшена, вона також заспокоюється завдяки заспокійливому впливу теплої води та імбиру, а отже, врівноважує і високу прану.

6. Уникайте територій з високим рівнем пилу, цвілі та забруднення

Вам не потрібно бути вченим-ракетоносцім (або аюрведиком), щоб усвідомити, що будь-які сторонні забруднюючі речовини, такі як пил, цвіль і хімікати, які переймають вашу якість повітря, матимуть прямий негативний вплив на вашу прану. Ці алергени та забруднюючі речовини призводять до перевантажень, запалення та обструкції та значно зменшують рівень O2, а отже, і нашу пранічну силу. Хоча ми не завжди можемо контролювати навколишнє середовище, дуже важливо визначити намір змінити цей фактор, якщо це є великою проблемою у нашому повсякденному житті. Це може передбачати переїзд або зміну роботи, що не відбудеться за одну ніч; але встановлення наміру та ігрового плану значно покращить вашу якість життя на теперішнє та майбутнє!

7. Регулярно виконуйте вправи

Хоча багато людей пов’язують фізичні вправи із втратою ваги, вони приносять набагато більше корисних наслідків для здоров’я як для нашого тіла, так і для нашого розуму. Вправи - це потужний спосіб посилити прану, оскільки вона сприяє розвитку кисню, циркуляції, травлення та детоксикації (все це потрібно для здорової прани). Вправи - це також чудовий спосіб зменшити стрес і збалансувати розум, надалі допомагаючи збалансувати необхідну прану. Звичайно, займаючись фізичними вправами, я не кажу про екстремальні кардіотренування, біг марафонів або відвідування тренажерного залу по 2 години на день. Найкращою вправою може бути просто швидка 30-хвилинна щоденна прогулянка. Інші живильні (а не виснажувальні) вправи включають плавання, їзду на велосипеді або еліптичну форму; всі вони м’які та невагомі. В ідеалі кожна людина повинна отримувати 20-30 хвилин навмисних рухів щодня для здорового тіла, розуму та пранічної сили.

8. Регулярно займайтеся йогою

Хоча ця рекомендація не завжди підходить для всіх, йога - це потужний спосіб усунути перешкоди з організму, просуваючи повсюдно соковиту соковиту пранічну енергію. Знову ж таки, це не повинні бути надмірно агресивні практики, такі як "силова" йога, "гаряча кімната" йоги або щось подібне; досить щадна йога, відновна йога або практика м'якої інтенсивності - все, що потрібно. Практика повинна залишити у вас стійку енергію та врівноважений розум, а не швидкий порив, який незабаром призводить до виснаження. Якщо ви хочете запросити йогу у своє життя, щоб збалансувати свої пранічні потреби, я б запропонував або організувати ніжну домашню практику щоранку після пробудження; або для початківців, які проводять відповідний клас йоги 1-3 рази на тиждень. Деякі чудові пози, які є надзвичайно вражаючими для вдосконалення Прани, - сарвангасана, «підняття ноги вгору», повороти хребта, відкривання грудей, відкривання стегон та сур’я намаскар (для високої Прани чандра намаскар є більш доречною).

9. Виконуйте пранаяму щодня

Хоча це може бути надто очевидно, але який кращий спосіб збільшити пранічну силу, ніж деякі пранаями. Знову ж таки, інтенсивні практики не потрібні і не рекомендуються; швидше навіть навмисне глибоке дихання животом може принести величезну користь. Моїми найкращими рекомендаціями на загальному рівні було б почати день з 10 глибоких дихань животом, сидячи в зручному сидінні, або для досвідчених практикуючих; Наді Шодхана також можна зробити, 5-10 раундів щоранку. Пранаяма необхідна для підвищення рівня O2 в організмі, збільшення кровообігу, усунення перешкод і зменшення стресу і напруги; все це, у свою чергу, допоможе вам на шляху до здорової Прани!

10. Практикуйся в медитації щодня

Медитація може бути дуже корисною з точки зору обробки через наші думки та емоції та підвищення рівня обізнаності; обидва вони необхідні для отримання щасливої, здорової прани. Тривалі тривалі практики не потрібні для внесення позитивних змін. Створення 5-15-хвилинної практики медитації щоранку або перед сном - це справді все, що вам потрібно. Зазвичай корисно встановити встановлений час і максимально відповідати цій практиці, навіть якщо лише протягом кількох хвилин часу «реєстрації» щодня.

11. Нанесіть масло Нася

Нася - це введення рослинних олій у ніс. Кажуть, що ніздрі є воротами до Розуму та Свідомості. Оскільки одне з головних місць прани знаходиться в мозку, це також матиме прямий вплив на нашу пранічну життєву силу. Якщо Прана низька, найкращі типи Насі матимуть омолоджуючий характер, такі як Бала, Вача, Брахмі або Ашваганда. Всі вони працюють для омолодження енергії, а також мають специфічну спорідненість до нервової системи та розуму.

12. Візьміть трави, що збільшують прану

Багато трав можуть бути доречними для підвищення рівня прани в організмі; однак, оскільки у всіх нас є свої унікальні причини порушеної прани, потреби кожної людини в травах будуть відрізнятися. Можливо, вам доведеться збільшити кровообіг і очистити перешкоди, при яких корисні можуть бути такі трави, як імбир, гуггулу та кориця. Можливо, вам доведеться збільшити загальну енергію, і тому більше корисних, омолоджуючих трав, таких як бала, ашваганда та шатаварі, може принести більше користі. Інші можуть мати низьку енергію легенів, що спричиняє низький рівень O2 в організмі. У цьому випадку знадобляться інші трави, що покращують легені, такі як ваза, корінь оші, оман, солодка. Як би там не було, спеціальна змішана рослинна формула може бути надзвичайно корисною для доповнення цих інших рекомендацій.