12 природних способів покращити імунну систему

Як імунолога та алерголога мене часто запитують: "Як я можу природним чином зміцнити свою імунну систему?" Насправді мова йде про навчання нашої імунної системи правильно виконувати свою роботу. Тобто, ми хочемо мати можливість відбиватися від речей, які можуть нам нашкодити - таких як віруси, патогенні бактерії та паразити, - залишаючись нереагуючими на доброякісні речі, такі як пилок та продукти харчування.

Суть полягає в тому, що здорове тіло залежить від сильної імунної системи. Існує багато способів підтримувати імунну систему, і не просто уникаючи деяких руйнівних звичок, стресових факторів та токсинів, а підтримуючи природних прихильників імунітету та застосовуючи поведінку, яка стимулює імунітет.

Найважливіше, що можна зробити для виховання міцного імунітету, - це почати там, де насправді знаходиться імунна система: кишечник. Незалежно від того, чи є у вас хронічна алергія, часті інфекції чи аутоімунні проблеми, ви можете нанести шкоду здоров’ю мікробіома та травного тракту. Тут висідає близько 80% ваших імунних клітин, і саме там наші органи вирішують, що є другом, а що ворогом. Зміцнюючи здоров’я кишечника, ми набагато рідше хворіємо, маємо алергію та розвиваємо аутоімунні захворювання. Ось декілька ключових способів, якими я рекомендую всім своїм пацієнтам підтримувати свою імунну функцію:

1. Візьміть пробіотик, який має широкий спектр видів.

пробіотик+

Чотири цільові штами для подолання здуття живота та підтримки регулярності. *

Lactobacillus і Bifidobacterium - це два найважливіші сімейства бактерій, які заселяють наш кишечник від народження, і, як було показано, вони позитивно впливають на наше імунне здоров’я. * Шукайте такий, який налічує 30 мільярдів колоній (загалом). Подвойте цю дозу, якщо ви застуджуєтесь або вам доводиться приймати антибіотики. Пам’ятайте, це живі організми, і на якісну марку варто витратити трохи більше. Крім того, додавання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, квашені природно соління, йогурт, кефір, пахта, кімчі, темпе, місо, натто та комбуча, має вирішальне значення.

2. Будьте консервативні щодо вживання ліків, коли це можливо.

Потрібно три-шість місяців, щоб наш мікробіом відновився після тижневого лікування антибіотиками, тому поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні шляхи, якщо пропонуються антибіотики. Багато разів вони потрібні, але іноді ви можете застосувати вичікувальний підхід або спробувати інший варіант спочатку.

Наприклад, більшість інфекцій верхніх дихальних шляхів є вірусними і швидше не покращаться при застосуванні антибіотиків. Крім того, якщо ви їсте м’ясо, спробуйте переконатися, що воно органічне, щоб ви не потрапляли залишки антибіотиків від хімічно оброблених тварин. Важливо також намагатися уникати препаратів, що знижують шлункову кислоту, таких як інгібітори протонної помпи, такі як Prilosec та Nexium. Вам потрібна здорова шлункова кислота, щоб знищити паразитів, віруси та бактерії, які ми випадково поглинаємо щодня. Обмежте вживання знеболюючих засобів, таких як ібупрофен та інші НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби), які пошкоджують кишечник і послаблюють наше імунне здоров'я.

3. Візьміть цю тріаду щодня.

Хоча існує декілька вітамінів та мінералів, які підтримують нашу імунну систему, ці три дійсно набирають сили. Приймайте їх щодня, якщо ви страждаєте на хронічні інфекції, часто хворієте або відчуваєте занепад сил. Зверніть увагу, що не всі добавки працюють однаково за будь-яких умов, тому зверніться до свого лікаря, якщо у вас є симптоми.

Цинк: від 15 до 30 мг на день. Цинк впливає на різні аспекти імунної системи і навіть діє як антиоксидант, борючись із вільними радикалами. Це також дуже поширений дефіцит у всьому світі.

Вітамін D: 2000 МО на день. Незважаючи на те, що ви можете отримати вітамін D через деякі збагачені продукти та сонячне світло, наш сучасний спосіб життя не завжди дозволяє проводити багато часу на свіжому повітрі, і багато дорослі не отримують рівні вітаміну D, необхідні для модуляції імунної системи. Це дуже важливий вітамін для лікування та профілактики аутоімунних захворювань, зокрема.

Порошок вітаміну С: 1500 мг на день. Вітамін С - справді потужний вітамін для імунітету. Дефіцит вітаміну С асоціюється із збільшенням частоти та тривалості застуди, а також дефектами імунної системи. Це також важливий поглинач вільних радикалів, який значно захищає від інфекційних захворювань.

4. Спробуйте молозиво.

Однією з переваг грудного вигодовування дитини є захисні антитіла, які ми отримуємо від матері. Ці антитіла потрапляють до нас у перші роки життя, поки наша власна імунна система вивчає канати. Ось чому особи, які годують груддю, як правило, здоровіші та мають менше алергії, коли старіють. Молозиво - це «перше молоко» від годуючих ссавців, і воно є багатим джерелом цих захисних антитіл, а також таких протизапальних речовин, як лактоферрин. На щастя, ми можемо використати силу молозива навіть як дорослі, щоб допомогти боротися із запаленням та зміцнити нашу імунну систему. У вигляді порошку від корів, коз та інших ссавців, що харчуються травою, його можна змішувати в смузі та соки.

5. Включіть кістковий бульйон.

Наші бабусі знали, про що вони говорять, бачачи, як вибухнула галузь кісткового бульйону. Переваги пиття та приготування їжі на органічному кістковому бульйоні мають далекосяжний вплив на імунну систему. Натуральний желатин, колаген та амінокислоти мають тенденцію до роботи кишечника, покращують загоєння ран та допомагають підтримувати здоров’я окремих імунних клітин, таких як лімфоцити. Отож, безумовно, є вагома причина пити домашній курячий суп, маючи справу із застудою чи грипом.

6. Дослідити грибки.

Деякі з найпотужніших імунозахисних, противірусних та протиракових речовин містяться в грибах. Однак, як і вітамін D, є деякі докази того, що гриби можуть бути шкідливими при лікуванні нового коронавірусу, тому перед тим, як їх випробувати, проконсультуйтеся з лікарем.

Рейші: Хоча вони не їстівні, ці гриби мають потужні противірусні та протиракові властивості. Їх найкраще приймати у вигляді сухих капсульних добавок або у вигляді чаю або настоянки.

Шиітаке: Смачний гриб, який легко знайти в продуктових магазинах, містить речовини, що називаються бета-глюканами, які стимулюють імунну систему та зміцнюють наші білі кров'яні клітини.

Майтаке: Мій особистий улюблений, вони також називаються "лісовою курячкою" і не тільки смачні, але і підвищують здатність наших імунних клітин поглинати бактерії.

Грибні добавки слід отримувати органічно, їх можна приймати як у формі настоянки, так і в сушених капсулах.

7. Використовуйте силу сонця.

Рівень вітаміну D сприятливо впливає на імунні клітини, і природне сонячне світло є найкращим джерелом природного вітаміну D. Насправді дефіцит вітаміну D пов’язаний із збільшенням частоти зараження, а також аутоімунними захворюваннями.

8. Випотіть його в сауні.

Кілька досліджень показують, що регулярне використання інфрачервоної сауни не тільки покращує здоров’я наших захисних білих кров’яних клітин, але підвищення температури тіла насправді може ускладнити виживання бактеріям та вірусам. Вони також можуть мати силу зменшити частоту застуди. Крім того, коли ви потієте в сауні, ви потієте, і це природний спосіб виведення вашим організмом багатьох токсинів, які можуть спричинити посилене запалення.

9. Використовуйте природні протимікробні засоби, щоб запобігти зараженню.

Один із способів щодня підтримувати свою імунну силу - це кілька основних суперпродуктів. Ці продукти можна вводити щодня, щоб ви постійно вдосконалювали та підтримували свій імунітет, харчуючись смачною їжею.

Сирий часник: Цей суперпродукт має дуже сильні протимікробні та противірусні властивості. Відомо, що потужна сірчана сполука аліцин у часнику лікує серйозні інфекції шлунково-кишкового тракту, такі як SIBO (надмірне розмноження бактерій у тонкому кишечнику) та знищує паразитів та дріжджові інфекції. При перших ознаках інфекції починайте приймати по одній зубчику сирого часнику щодня або використовуйте концентрований екстракт аліцину.

Олія материнки: Ця олія має давню історію використання та є протимікробним, противірусним та протигрибковим. Він також може застосовуватися місцево для лікування стійких до антибіотиків стафілококових інфекцій шкіри (MRSA), а також для внутрішнього прийому для боротьби з дріжджовими інфекціями.

Мед манука: Існує досить багато досліджень щодо переваг меду як природного прихильника імунітету, природного протизапального агента та протимікробного засобу. Мед мануки, зокрема, який походить з Нової Зеландії та Австралії, навіть зареєстрований як засіб для лікування ран у цих країнах. Мед манука містить речовини, які можуть місцево вбивати бактерії, а потрапляючи всередину, він навіть може взаємодіяти з антибіотиками для підвищення їх ефективності.

10. Займіться вправою.

Окрім очевидних переваг серцево-судинної системи, настрою та ваги від регулярних фізичних вправ, помірні фізичні навантаження можуть покращити реакцію наших антитіл на інфекції. Важливо не перетренуватись; однак, оскільки хронічні важкі фізичні вправи без днів відновлення асоціюються із підвищеною сприйнятливістю до інфекцій, а також частотою травм. (Спробуйте ці тренування з урахуванням кортизолу, які ефективні, не перенапружуючи ваше тіло.)

11. Візьміть до свого ліжка.

Хронічне недосипання та порушення циклу сон-неспання викликають активацію запальної імунної відповіді. Недолік сну знижує активність Т-клітин (важливий тип імунних клітин) і послаблює нашу імунну відповідь на вакцини. Дослідження однояйцевих близнюків показують, що недосипані мали підвищені маркери запалення та гірші імунні маркери. Регулярно прагніть до семи-восьми годин сну та уникайте нічних свят. Якщо ви часто подорожуєте по часових поясах, використовуйте невелику кількість мелатоніну (від 2 до 3 мг), щоб скинути свій циркадний ритм.

12. Управління стресом.

Хронічний стрес насправді пригнічує нашу імунну відповідь, виділяючи гормон кортизол. Сам кортизол заважає здатності певних білих кров'яних клітин, званих Т-клітинами, розмножуватися і отримувати сигнали від організму. Крім того, кортизол також знижує важливе антитіло, яке називається секреторним IgA, яке вистилає дихальні шляхи та кишечник і є нашою першою лінією захисту від вторгнення патогенів. Насправді дослідження показують, що навіть короткий курс медитації може підвищити рівень IgA та поліпшити імунну функцію.

Як для чоловіків, так і для жінок регулярний аналіз стану вашої імунної системи не лише не дозволить вам захворіти, але й допоможе вам витонченіше старіти, виглядати краще та запобігти розвитку захворювань. лінія.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.