11 способів включити насіння льону у свій раціон

Автор: Bhavyajyoti Chilukoti | Оновлено: середа, 04 лютого 2015 р., 22:58

Насіння льону можна вживати по-різному та в багатьох стравах, таких як чикі, йогурт, тепле молоко або курка.

Насіння льону або альсі - одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, які зазвичай містяться в невегетаріанській їжі. Отже, вегетаріанцям рекомендується включати в свій раціон насіння льону, щоб отримати їх дивовижну користь. Ось 11 практичних способів, як можна додати насіння льону у свій раціон. & nbspТакож читайте - їжте чорну смородину щодня для контролю діабету: кілька цікавих способів додати її до свого раціону

Більшість людей не люблять споживати звичайні насіння льону, тому фокус для них полягає в тому, щоб смажити їх і їсти. Це не тільки робить їх смачнішими, але і додає хрусткий смак. & nbspТакож прочитайте - Чи може яблучний соус захистити від хронічних захворювань?

No2: Тепла вода

Одним з найкращих способів споживання насіння льону є подрібнення їх у дрібний порошок. Додайте одну столову ложку цього порошку в склянку теплої води і пийте цю суміш щоранку натщесерце. (Читайте: 10 способів пити теплу воду з лимоном та медом можуть творити чудеса для вашого здоров’я)

№3: Фруктові соки

Ви також можете спробувати додати порошок льону в фруктові соки. Все, що вам потрібно зробити, це додати чайну ложку порошку льону на склянку (150 мл) соку.

No4: Йогурт

Якщо ви любите їсти йогурт або сир, то рейта з льону - це смачний варіант, який ви обов’язково повинні спробувати. Додайте в миску одну склянку тертих лаукі, одну чашку дахі, півтори столові ложки смаженого і грубо меленого альсі, половину чайної ложки чорної солі і цукру. Змішайте всі ці інгредієнти, поставте в холодильнику на одну годину і подавайте охолодженим. (Читайте: 9 переваг сиру або дахі для краси для вашої шкіри та волосся (Галерея))

No5: Тепле молоко

Додайте одну чайну ложку подрібнених насіння льону в склянку теплого молока. Пийте цей розчин перед сном, оскільки він підвищує рівень серотоніну в організмі і, отже, сприяє повноцінному сну.

№6: Салат або страви

Здоровий і смачний спосіб включити насіння льону у свій раціон - це додавати їх у салати або страви. Чайна ложка смаженого та меленого порошку льону, посипаного будь-яким типом салату чи страви, додає йому неповторний смак та смак. (Читайте: Чому їсти салати здорово)

№7: кекси

Якщо додавання насіння льону в салати чи соки не відповідає вашим смаковим рецепторам, тоді спробуйте додавати їх у булочки або кекси. Одна столова ложка насіння льону, додана в кекс чи кекс середнього розміру, не тільки забезпечує білки, але і робить їх більш поживними та здоровими.

№8: Ротіс або парати

Якщо ви не надто раді їсти насіння у їх смаженому вигляді або як гарнір для інгредієнтів щоденних страв, додайте їх у колоски або парати, щоб скористатися їхньою користю для здоров’я. Додайте до борошна порошок лляного насіння і приготуйте з ним колос.

№9: Курка

Насіння льону не тільки надають насичений смак та смак вегетаріанським стравам, але й надають унікальний смак, додаючи до таких невегетаріанських страв, як курка. Під час приготування страви можна посипати одну столову ложку порошку з насіння льону або додати цей порошок для прикраси їжі. Але пам’ятайте, що не слід додавати порошок безпосередньо в гарячу олію, оскільки це може зіпсувати ваше блюдо або спричинити незвичний смак. (Читайте: 8 корисних властивостей курки)

No10: Чіккі

Ми всі любимо їсти чиккі, але тут є спосіб зробити їх більш поживними та здоровими. Додайте насіння льону в порошкоподібному або смаженому вигляді, готуючи чиккі (арахісовий, кунжутний або кокосовий), щоб покращити його смак та поживний вміст.

# 11: кандзі

Ще один спосіб додати насіння льону у свій раціон - це додати їх до кандзі, таких як рис/жито/ячмінь. Це не тільки покращує загальний вміст клітковини, але й надає численні переваги для здоров’я та захищає від хвороб. Для гарних результатів слід вживати цей напій вранці та в теплі.

Примітка: Як і будь-яка інша їжа, надмірне споживання насіння льону може нашкодити вашому здоров’ю. На думку експертів, щодня слід вживати не більше 2 столових ложок насіння льону (які дають приблизно 4 г білків).

Джерело фото: Getty images

Докладніше про статті здорова їжа, відвідайте наш здорова їжа розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.

Опубліковано: Пн, 15 грудня 2014 р., 11:28 | Оновлено: середа, 04 лютого 2015 р., 22:58