11 шлюб і здорове харчування та проблеми з їх усуненням

Реальність така, що шлюб змінює більшу частину нашого життя, включаючи коли, скільки і що ми їмо. Я придумав деякі найпоширеніші проблеми та проблеми, які зазвичай можуть виникати, коли ви одружуєтесь, і кілька думок про найкращі способи їх усунення.

1. Він/вона може їсти що завгодно і не набирати вагу
Проблема: Мій партнер/дружина їсть «все, що завгодно» і «все» просто тому, що він худий.

Виправлення: худість не обов’язково означає, що ви харчуєтесь здорово. Не заздріть своєму партнерові, якщо він худий, але має нездорову дієту. Худість не робить вас зразком для наслідування; це просто означає, що вас благословила хороша генетика. Важливо, щоб вас не заставав зненацька партнер, який може з’їсти що завгодно. Спробуйте взяти їжу, що означає, що ви робите покупки та готуєте їжу. "Якщо воно не може бути здоровим, зробіть його здоровішим. Якщо існує нездорова страва, яка подобається одному з подружжя, але не відповідає дієтичним уподобанням другого з подружжя, знайдіть способи зробити їжу здоровішою. Замініть насичені жири більш здоровими оліями, як оливка або ріпак, змішуйте в пюре з овочів або використовуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру ", - говорить Лорен Дінур, DPH, RD, доцент кафедри харчування в Державному університеті Монтклер.

2. Мій чоловік/дружина приходить додому пізно, і я чекаю
Проблема: Ви сидите біля телевізора, розмовляєте по телефону або виконуєте роботу, чекаючи, поки ваш чоловік повернеться додому на вечерю. Ви голодні, і гризете, поки чекаєте.

Виправлення: з’їжте справжню їжу, повернувшись додому і зголоднівши, але збережіть частину їжі, щоб з’їсти, коли ваш партнер повернеться додому. Крім того, спробуйте використати цей час для занять чим-небудь, крім їжі. Можливо, сходити в спортзал, прогулятися, зателефонувати друзям і родичам, але не сидіти і не їсти.

3. Їжа і любов
Проблема: Ваш партнер приносить вам «спокусливі» харчові подарунки.

Виправлення: спробуйте сказати йому чи їй, що ви не приймете жодних харчових подарунків, а також створіть перелік подарунків, які не пов’язані з їжею, наприклад, масаж, музичний подарунковий сертифікат, квіти, квитки в театр чи кіно, серед іншого. Крім того, наведіть приклад і отримайте партнеру один із цих непродовольчих подарунків. Або, якщо він або вона наполягає на купівлі харчових подарунків, попросіть кошик із фруктами.

4. Нездорова їжа вдома
Проблема: Ваш партнер постійно приносить додому нездорову їжу.

Виправлення: Вам потрібно тримати поза домом всю нездорову їжу. Але не чекайте, поки ваш партнер принесе нездорову їжу додому, щоб сказати щось, що лише створить проблему. Прочитайте "Не будь героєм дієти" (див .: dietdetective.com/weekly-column/dont-be-diet-hero)

5. "Батьки"
Проблема: чи відвідування будь-якої групи батьків відкидає вас від харчової поведінки?

Виправлення: підготуйтеся заздалегідь і спробуйте з’їсти, перш ніж вирушати до них у гості. Крім того, навчіться практиці навичок опору, кажучи „ні”, дякую. Заздалегідь зателефонуйте своїм батькам або сватам та поясніть, що ви намагаєтесь харчуватися здоровіше, і ви хочете взяти з собою власну їжу.

6. Говори
Проблема: Ви стурбовані тим, як ваш партнер буде реагувати на вашу здорову поведінку.

Виправлення: спілкуватися. "Дізнання про харчові вподобання та антипатії вашого подружжя, причини певної поведінки в їжі (наприклад, уникання продуктів тваринного походження або дотримання дієти без глютену) та готовність спробувати нові продукти - це перші кроки до розуміння харчових звичок вашого партнера та потенційних сфер на компроміс ", - говорить Дінур. Спробуйте провести розумну, раціональну дискусію про те, чому для вас критично важливо харчуватися здорово. Поясніть, що ваш партнер не повинен змінювати свій спосіб життя, але повинен принаймні підтримувати вашу мету.

7. Саботаж здорового харчування
Проблема: Однією з найпоширеніших проблем контролю ваги у шлюбі є саботаж. Це відбувається, коли одній з пари загрожує зусилля здорового харчування іншого.

Виправлення: одному з партнерів легко відчувати загрозу через рішення іншого їсти здоровіше. Багато наших основних заходів включають їжу романтичних вечерь, попкорн в кіно, спілкування в ресторанах, щоб партнер міг відчувати загрозу і боятися, що сімейні розваги будуть зірвані. Це створює багато образ, що робить це дуже емоційним питанням. Знову ж таки, вам потрібно висловитись, перш ніж це вийде з-під контролю. Переконайтеся, що ви вирішили стурбованість вашого партнера щодо вашого здорового харчування, і переконайтеся, що ясно, що це буде краще для стосунків. Наприклад, ви будете менше втомлюватися, почуватись сексуальніше, будете менш капризними і більш охочими бути соціальними (очевидно, ці цілі будуть різнитися залежно від того, що важливо для вашого подружжя).

8. Робіть це разом
Проблема: Вам не комфортно самостійно худнути і вам потрібна підтримка всієї родини.

Виправлення: взяти під контроль їжу у вашому домі як мінімум. Якщо ви не чудовий кухар, спробуйте пройти уроки здорової кулінарії. Не обов’язково оголошувати родині, що всі зараз на дієті. Спробуйте зробити це весело, готуючи низькокалорійні страви (див.: Eatingwell.com, cookinglight.com та allrecipes.com), роблячи покупки смачних низькокалорійних продуктів та романтичні прогулянки для фізичної активності. Здоровий спосіб життя може бути заразним. Якщо у вас конкурентні стосунки, спробуйте кинути виклик один одному, можливо, змагаючись, хто зможе прийняти найздоровіші способи поведінки (а не лише втрату ваги).

9. Мого чоловіка/дружину ПРОСТО не цікавить здорове харчування
Проблема: Ви намагаєтесь змусити партнера харчуватися здоровіше, але йому просто не цікаво.

Виправлення: Створюйте харчові проекти, які ви можете робити разом. "Визначте дату придбання, приготування та споживання їжі. Беручи участь у цих заходах разом, кожен із подружжя може сказати, яка їжа є вдома та подається на столі", - каже Дінур. Крім того, спробуйте поглянути на те, що впливає на ваші «харчові роботи». Наприклад, чи подобається одному з партнерів готувати більше, ніж іншому? Чи існують великі посадові обов'язки, які ускладнюють для одного з партнерів зробити свій вибір більш здоровим? Дізнавшись відповіді на ці запитання, ви можете розподілити обов'язки та відповідно спланувати.

10. Зробіть його окремим
Проблема: Ваш партнер хоче, щоб ви двоє їли разом, але не харчувались здорово.

Виправлення: харчовий індивідуалізм може бути відповіддю. Не завжди потрібно їсти ту саму їжу, що і ваш партнер, їжу після їжі. Спробуйте готувати окремо. Наприклад, у вас обох може бути курка, одна на грилі, а інша смажена. Отримуючи винос, не існує правила, яке говорить, що ви повинні робити замовлення з того самого місця. І нарешті, коли справа доходить до вечері, ви можете по черзі вибрати ресторан.

11. Нічого не працює
Проблема: Ваша дружина/партнер не братиме участі у здоровому харчуванні і постійно намагається зірвати ваші зусилля.

Виправлення: Підготуйтеся заздалегідь. Якщо ваш подружжя є "бідним людоїдом" і не хоче робити вправи, будьте готові. Подумайте про своє харчування заздалегідь; готуйтеся до світських випадків, таких як вечеря на вулиці або на вечірках чи в ресторанах. Придумайте стратегії, які допоможуть вам тримати під контролем, наприклад, зберігати в морозильній камері низькокалорійну випічку, коли ваш чоловік/дружина насолоджується мискою за мискою морозива.