Різні типи дієти

Існує так багато різних типів дієти, які рекомендують друзі, сім’я, особисті тренери та люди, яких ви знаєте. Якщо ви хочете схуднути, хтось може запропонувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, таку як дієта Аткінса ... якщо ви любитель спортзалу, ви, мабуть, чули термін палео серед багатьох інших дієт. Вибираючи таку кількість дієт та стільки суперечливих порад, може бути важко підібрати дієту, яка вам підходить. Ось чому ми розглянули різні типи дієти, доступні вам, і те, як вони можуть допомогти досягти певних цілей.

Втрата ваги - дієта 5: 2

Як вам звучить періодичний піст? Дієта 5: 2 точно така, як звучить, ви їсте п’ять днів на тиждень, а за двох намагаєтеся нічого не їсти. Це чудово для людей, які не хочуть стежити за тим, що вони їдять (у дні, коли вони це роблять), і має дуже мало обмежень щодо того, що можна, а що не можна їсти. Це не означає, що протягом п’яти днів їстимеш все, що є в очах, але це дає змогу їсти додаткову порцію пустелі так часто, не відчуваючи провини.

Якщо думка про два дні без їжі здається жахливою, ви можете використовувати модифіковану версію 5: 2. Вживайте свою регулярну кількість калорій протягом п’яти днів на тиждень, а на інші два з’їдайте 25% від рекомендованої кількості. Заохочення дефіциту споживання калорій протягом двох вихідних днів допоможе вам схуднути і використовувати надлишки жиру як джерело енергії.

Серед знаменитостей, які застосовували дієту 5: 2, є JLo, Філіп Шофілд та Міранда Керр

Довічна програма - Палео-дієта

Ви не просто займаєтесь палео-дієтою, ви живете відповідно до неї. Сама дієта повертає нас до коріння мисливців-збирачів. Зародження сільського господарства виробляло перероблені продукти, такі як макарони, хліб та продукти з високим вмістом рафінованого цукру. Палео дієта виключає ці види їжі та сприяє споживанню нежирного білка та рослинної їжі. Він базується на теорії, згідно з якою наша травна система призначена не для продуктів з високим вмістом вуглеводів, а для споживання горіхів, насіння, фруктів з низьким вмістом цукру та худоби.

Для початку дієта може змусити вас почувати себе втомленими через низький рівень споживаних вуглеводів, а щоб добре її дотримуватися, може знадобитися багато приготування їжі. Це також означає, що про хліб, солодощі та газовані напої не може бути й мови. Це теж таке велике зобов’язання! Перш ніж намагатися змінити свій спосіб життя на палео-дієту, вам слід запитати себе, чи справді готові ви відмовитися (в цілому) від деяких продуктів, які люди вживають щодня.

Серед знаменитостей, які дотримуються палео-дієти, - Меган Фокс, Майлі Сайрус та Джессіка Біл.

Жиросжигатель - Нова дієта Аткінса

Дієта Нового Аткінса спрямована на використання жиру як основного джерела енергії, обмежуючи споживання вуглеводів. Споживаючи від 20 до 25 г вуглеводів на день, ви можете вживати стільки білка та жиру, скільки вам подобається. Перший етап дієти (загалом їх чотири) ми розробили, щоб допомогти вам схуднути на 15 фунтів за два тижні. Популярна серед чоловіків дієта Нового Аткінса - це також мрія любителів сиру. Очікується, що ви споживатимете дієту, яка складається переважно з червоного м’яса, сиру та масла.

Перша фаза (індукція) дієти зосереджується на перетворенні основного джерела палива у організм на жир шляхом споживання великої кількості білка та низької кількості вуглеводів. Другий етап сприяє постійному зниженню ваги при повільній вазі, дещо збільшуючи споживання вуглеводів. Потім ви збільшите споживання вуглеводів ще на третьому етапі, намагаючись знайти споживання вуглеводів, який і надалі допомагатиме вам досягти поставлених цілей (при цьому все одно втрачаючи вагу). Після досягнення цільової ваги ви намагатиметесь підтримувати її шляхом постійного контролю за тим, скільки вуглеводів ви споживаєте на день (четверта стадія). Завжди пам’ятайте, що ця дієта вимагає великої дисципліни, вона працює не для всіх, і це трохи спроб і помилок… але для деяких вона діє.

Серед знаменитостей, які застосовували дієту Нового Аткінса, є Рене Зеллвегер, Дженніфер Еністон та Кім Кардашьян.

Швидке схуднення - дієта Дюкана

Дієта Дюкана, як кажуть, допомагає дуже швидко схуднути, дотримуючись чотирьох фаз, подібно до дієти Нового Аткінса. На першому етапі вам запропонують 68 продуктів з високим вмістом білка, і ви будете дотримуватися їх протягом двох-семи днів. Ви вступите у другу фазу і отримаєте 32 додаткові продукти. В середньому ви повинні втрачати фунт кожні три дні, поки не досягнете цільової ваги. Третій етап поступово вводить продукти, які ви вирізали, а четвертий етап полягає у впровадженні того, що ви знаєте про схуднення, у повсякденному житті, щоб залишатися стрункими.

Через фази призначається різна кількість щоденних фізичних вправ. Ви не тільки зобов’язуєтесь дотримуватися суворої дієти з обмеженим споживанням їжі, але й зобов’язуєтесь робити фізичні вправи щодня. Швидке зниження ваги також може зробити це більш схожим на йойо дієту. Без належної освіти щодо прийому їжі та довгострокових змін способу життя люди, швидше за все, втрачають і набирають вагу циклами.

Серед знаменитостей, які користуються дієтою Дюкана, є Кейт Міддлтон, Кетрін Дженкінс та JLo (знову!)

БАД - не їжа - Кембриджська дієта

Кембриджська дієта орієнтована на використання шейків, батончиків, каш та супів як основних джерел споживання їжі та калорій. Ваше споживання калорій також надзвичайно низьке і коливатиметься від 450 ккал до 1500+ ккал на день. Він призначений для швидкого схуднення, і його не можна вважати довгостроковою дієтою для дотримання. Насправді деякі медичні працівники рекомендують дотримуватися його лише протягом 12 тижнів.

Щоб скористатися кембриджською дієтою, потрібно пройти їхню програму. Вам дадуть консультанта, який зважить і виміряє вас. Потім вони призначать вам рекомендований рівень споживання калорій та план харчування. Враховуючи, що ви їсте менше, це фактично обійдеться вам у 48,50 фунтів стерлінгів (тиждень!) Плюс ваша їжа. Так, ви можете схуднути дуже швидко, але це не стійко, і, знову ж таки, це може стати йойо дієтою.

Серед знаменитостей, які дотримуються кембриджської дієти, - Мартін Маккатчен та Дженніфер Еллісон.

Це не секрет, дотримуватися будь-якого типу дієти важко. Обмеження прийому їжі може змусити вас голодувати, ви можете почувати себе втомленими порівняно зі своїм звичним явищем, і після того, як ви виконаєте програму, вага може повернутися знову. Насправді іноді ти можеш витрачати тижні, думаючи, що ти «хороший», лише щоб терези сказали щось інше. У Nu You ми рекомендуємо збалансоване харчування, не виключаючи жодної групи продуктів. Якщо ви хочете схуднути на пару зайвих кілограмів без стресу та клопоту з дієтою, тоді спробуйте одне з наших процедур!

Примітка: Ми не рекомендуємо жодну з вищезазначених дієт. Перш ніж змінювати свої дієтичні звички, зверніться за консультацією до фахівця.