Продукти, яких слід уникати при гіпертонії

Хоча гіпертонія в народі пов’язана із сіллю, винуватцем є також цукор. Обмеження споживання солоної їжі не повинно проходити без згадування, проте джерела цукру також потрібно контролювати. Тут ми розділили продукти на ці дві категорії - солону та цукристу, обох яких слід уникати, щоб знизити артеріальний тиск!

продуктів

СОЛОВІ ДЯВОЛИ
Різні медичні організації давали різну кількість ідеального споживання солі протягом дня. Міністерство сільського господарства США встановило його на 2300 міліграмів на день, Американська асоціація серця встановила його на 1500 міліграмів на день, а Академія харчування та дієтології встановила діапазон від 1500 до 2300 міліграмів на день. Однак, згідно зі Світовою організацією охорони здоров’я, слід зменшувати щоденне споживання солі до менш ніж 5 грамів (5000 міліграмів) на день, щоб утримувати артеріальний тиск у контролі. Є багато продуктів, у яких дуже багато вмісту солі та натрію. Вам слід просто винести їх зі своєї кухні та викреслити зі списку продуктів.

Готові супи
Хоча вони продаються як здорові та поживні замінники тривалих процедурних супів, вони не здорові, коли ми дивимося на їх вміст солі та натрію. Вони завантажені натрієм, і ви не можете багато зробити щодо вмісту солі. Однак, якщо ви все-таки хочете дотримуватися комерційно готового супу, подивіться на етикетку харчових продуктів або виберіть ті, які позначені як „з низьким вмістом солі“ або „з низьким вмістом натрію“.

Заморожені страви
Це одне з найгірших джерел натрію, оскільки вони мають надзвичайно високий вміст натрію. Заморожені продукти харчування, такі як піца, м'ясні хлібці та курячі смужки, наповнені натрієм і можуть містити до 1800 міліграмів натрію, що перевищує щоденне рекомендоване споживання солі згідно з AHA.

Гастрономічне м'ясо та хот-доги
Обидва ці продукти упаковані натрієм. Маючи один хот-дог, ви можете отримувати до 700 міліграмів натрію, а один шматочок цього м’яса - до 300. Тож пропустіть це, якщо ви схильні до високого кров’яного тиску.

Крупи для сніданку
Не очікували цього у списку? Це тому, що ніхто не асоціює сіль із кашами для сніданку. Однак одна порція може дати вам до 200 міліграм натрію, і це може збільшитися, якщо ви приймете іншу порцію.

ЦУКРОВІ ДЯВОЛИ
Цукор сприяє підвищенню артеріального тиску, сприяючи збільшенню ваги. Є багато продуктів, які є цукровими дияволами і можуть сприяти гіпертонії в довгостроковій перспективі. Відповідно до ВООЗ, щоденне споживання цукру дорослою людиною має становити 25 грамів на день, що еквівалентно шести чайним ложкам. Однак, згідно з AHA, щоденне споживання цукру для чоловіків може становити 37,5 грамів, тоді як для жінок - 25 грамів.

Безалкогольні напої
Безалкогольні напої - це всі цукри і порожні калорії. Тільки в одній банці безалкогольного напою ви можете вийти за межі добової норми цукру, оскільки одна банка забезпечить вас 39 грамами цукру.

Хлібобулочні вироби

Вони багаті як сіллю, так і цукром. Торти, пироги, тістечка, пончики та печиво завантажуються насиченими жирами та цукром. Вони сприяють збільшенню ваги в довгостроковій перспективі. Обмежте розмір порції та частоту вживання цих дияволів, завантажених цукром.

Приправи

Це також подвійні ударні машини, оскільки вони містять як сіль, так і цукор. Кетчуп, соус для барбекю та соус для спагетті мають дуже високий вміст цукру і в довгостроковій перспективі можуть виявитися шкідливими.