4 способи допомогти доньці мати здорові стосунки з їжею та тілом

Повсякденні жінки підсвідомо або безпосередньо отримують повідомлення про те, що гарненька і худорлява ідеал, а недосягнення цих ідеалів менше. На мій погляд, це повідомлення - лайно.

Звичайно, ми все ще можемо піклуватися про свою зовнішність і хочемо бути гарненькими, але я думаю, що нам слід також виховувати наших дівчат досить добрий, досить сильний, досить лютий, досить стійкий і досить розумний.

Дівчаток слід навчати, що вони цінні, сильні, дивовижні люди, і це набагато більше, ніж просто їх зовнішній вигляд або плоть на кістках. Частково це виховання здорових стосунків з їжею та тілом.

1. Розмовна та негласна комунікація

Станьте захисником свого здоров’я та своєї родини у Школі одужання!

У тому, що ми говоримо, є сила. У тому, що ми робимо, є сила. Ви можете прямо не сказати своїй дочці, що вона не повинна щось їсти або коментувати свою вагу, але коментарі щодо вашої власної зовнішності та тіла чи способу поводження зі своїм тілом можуть бути настільки ж впливовими.

Позитивні розмови про тіло не означають, що ви повинні раптово почати говорити про своє тіло в позитивному світлі весь час навколо своїх дітей, але це може бути досить просто, щоб визнати, що ви добре почуваєтесь у своєму тілі і з вами все гаразд.

Непряме спілкування також може бути дуже потужним. Моделюйте здорові звички, такі як фізична активність, насолода різноманітними продуктами та оцінка того, що ваше тіло може зробити для вас. Це може бути так просто, як участь у регулярних сімейних стравах та моделювання того, як це могло б виглядати, щоб дозволити собі насолоджуватися їжею та добре живити своє тіло.

2. Як підходити до нездорової їжі

Культура дієти говорить нам, що є хороша їжа, а є погана їжа, і що ми не повинні їсти погану їжу. Цей підхід налаштовує всіх на невдачі. Це вчить, що нам потрібно вибирати продукти, виходячи з їх категорії або моралі, не виходячи з того, що нам говорить наше тіло. Їжа може стати стресом і призвести до почуття провини та сорому.

За словами Брене Браун, різниця між соромом і виною полягає в тому, що почуття провини означає "я зробив щось погане", а сором означає "я поганий" - жодна з цих речей не повинна бути пов'язана з тим, що ви вирішили їсти!

Забороняючи їсти вдома «погану» їжу, це збільшує перевагу доньки до них і, ймовірно, капюшон зловживає ними, коли у них є така можливість. Створіть домашню обстановку, в якій буде різноманітна їжа - від брокколі до похмурих малюків і до морозива.

3. Розпустіть чисту паличку

Ми всі природжені інтуїтивні їдачі, завдяки зовнішнім подразникам ми часто не дізнаємося, як довіряти своєму тілу. Інтуїтивні їдачі повністю довіряють мудрості свого тіла і харчуються відповідно до його голоду, повноти та задоволеності, без провини, правил чи обмежень. ЯВстановлено, що інтуїтивні підходи до їжі позитивно впливають на харчові звички, імідж тіла, самооцінку, психологічне здоров’я та якість життя.

Клуб з чистою тарілкою є майже протилежністю інтуїтивному харчуванню. Це означає, що ігноруйте всі свої тілесні почуття і їжте все, що перед вами. Очевидно, що батьки роблять це, тому що вони люблять своїх дітей і хочуть переконатися, що вони отримують все необхідне їм харчування, але в кінцевому підсумку це може принести більше шкоди, ніж користі.

Використання розподілу відповідальності Еллін Саттер - прекрасне місце, щоб почати відходити від чистого клубу та рухатись до стилю годування, який сприяє інтуїтивному харчуванню.

4. Що щодо соціальних мереж

Соціальні медіа - це подвійний меч. З одного боку, ви можете встановити зв’язки у всьому світі, він доступний цілодобово та без вихідних, і його можна використовувати для підвищення обізнаності. З іншого боку, це може бути ізольовано, спільні джерела не завжди є надійними, це створює ментальність порівняння та дезінформація (особливо про харчування) нестримна.

Установка параметрів важлива, а також відкритий діалог з дочкою про те, що вона бачить. Деякі пропозиції полягають у тому, щоб скласти графік часу впродовж тижня, коли ваша дочка зможе потрапляти на сайти в соціальних мережах, встановлюючи правило заборони спальні або обіднього столу та заохочуючи відкрите спілкування.

Також наголошуючи на тому, що вона має владу над власним кормам і може його курирувати, тому ви бачите образи, які корисні та сприяють любові до тіла або є надійними джерелами.