Чи знаєте ви, що міхурова ванна може допомогти вашим дієтам і фітнес-цілям?

Що таке гідротерапія і чи може вона насправді допомогти вашим дієтам і фітнес-цілям?

Недавнє дослідження, проведене британським університетом Лафборо, оцінило витрати енергії та рівень глюкози 14 добровольців-чоловіків, розділених на дві групи, проводячи годину на велосипеді та годину у ванні з водою, нагрітою до 40 градусів Цельсія або 104 градусів за Фаренгейтом.

Дослідження показало, що:

Пасивне гідротерапевтичне нагрівання, по суті, приймаючи гарячу ванну, спалює 130 калорій за 60 хвилин!

Це ті самі калорії, які може спалити некваплива або трохи жвава коротка прогулянка. І хоча учасники справді спалювали більше калорій на велосипеді, дослідники також виявили, що рівень глюкози (він же рівень цукру в крові) всіх чотирнадцяти учасників покращився на пікових рівнях через 24 години.

Цікаво, що пік цукру в крові для групи, яка приймала гарячу ванну, був приблизно на 10 відсотків нижчим, ніж у тих, хто був на велосипеді. Це дивовижна знахідка!

Рівень цукру в крові може бути знижений на 10% на день після прийняття гарячої ванни.

Це дивовижна новина для людей з ожирінням, метаболічними розладами та інвалідністю, адже - навіть якщо потрібні подальші дослідження - це означає, що пасивне нагрівання може бути можливим засобом лікування метаболічних захворювань, доступним для більшості людей у всьому світі.

Це однаково хороша новина для тих, хто відчуває здоров’я або вже розпочав фітнес-подорож. Завжди добре знати, що вам не доведеться переборювати тренування, щоб спалити кілька зайвих калорій за день.

Що таке гідротерапія?

Визначення гідротерапії переробляється як пасивна форма досягнення цілей вашого здоров'я, дієти та фізичної форми.

Однак ви можете запитати себе: що таке гідротерапія? Хіба це не водний масаж? Як це може спалити калорії? Як це може допомогти мені підготуватися?

Вам пощастило, адже ми не тільки можемо відповісти на ці запитання, а й науку та дослідження, які це підтримують.

Гідротерапія - це використання води для різних форм і температур для лікування багатьох захворювань. Він використовує різні температури для впливу на різні системи організму.

Це означає, що гідротерапія може бути холодною, гарячою або теплою водою. Він може включати різні речі, які потрапляють всередину. І це може включати місцеві програми, повне або часткове занурення та масаж.

Він укорінений у природній медицині і використовується тисячі років, ймовірно, з моменту відкриття гарячих джерел, але протягом останніх кількох десятиліть було доступно все більше наукових досліджень, заснованих на фактичних даних.

10 способів, як міхурова ванна допомагає досягти цілей дієти та фітнесу

Тепер, коли ми розуміємо, що таке гідротерапія і як визначення гідротерапії змінюється, включаючи пасивні форми фізичного лікування, давайте розберемося в тому, як це допомагає спалювати калорії, зменшувати здуття живота, підтягуватися та стабілізувати свій раціон.

# 1 Підвищує температуру тіла

Першою і досить очевидною причиною, завдяки якій пінна ванна, або насправді просто гаряча ванна допомагає спалити калорії, є незначне підвищення температури. Цей стрибок запускає внутрішню систему вашого тіла і прискорює швидкість метаболізму. Метою дослідження університету Лафборо, про яке ми згадали вище, було саме це. Вони хотіли підняти температуру тіла на 1 градус за допомогою пасивного нагрівання.

У Фінляндії вивчали пасивне нагрівання через воду, хоча і на пару, з позитивними результатами у зменшенні серцево-судинних захворювань, зокрема: "ризик раптової серцевої смерті, летальної ішемічної хвороби серця та серцево-судинних захворювань".

Вас цікавить інший спосіб трохи підвищити температуру тіла пасивно? Перевірте користь яблучного оцту для здоров’я. Можливо, ви можете зробити постріл перед наступною ванною!

# 2 Може започаткувати протизапальну реакцію вашого організму

Доведено, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на запальну реакцію організму, викликаючи прозапальні цитокіни, такі як інтерлейкін-6 (ІЛ-6), які, в свою чергу, можуть регулювати протизапальну цитокіну.

Простіше кажучи, вправи активізують як запальну реакцію, так і протизапальну. Якщо у вас є хронічне запалення, останнє необхідно для його зменшення або усунення - без фізичних вправ або подібного спускового механізму хронічне запалення не зникає.

Гідротерапія - це інструмент для імітації наслідків фізичних вправ та/або доповнення їх.

Згідно з дослідженням Лафборо, теплова гідротерапія може повторити деякі протизапальні переваги фізичних вправ, таким чином зменшуючи запалення, пов'язане з багатьма хронічними захворюваннями.

No3 може допомогти збільшити енергетичні потреби вашого організму (він же спалений калорій)

Коли тіло перегріте або занадто холодне, імунна система запускає ланцюгову реакцію, яка попереджає нервову систему та інші системи про необхідність досягнення теплового балансу. Це збільшує потребу в енергії, оскільки ваше тіло швидко намагається тримати вас не дуже холодними і не надто гарячими. Ця потреба у підтримці "теплового балансу" призводить до збільшення спалення калорій.

Дослідження Лафборо показало, що гаряча ванна збільшила потребу в енергії на 78%.

# 4 Може поєднувати зусилля легких вправ

В іншому дослідженні було помічено, що існує збіг між інтенсивністю нагрівання від занурення у воду та інтенсивністю бігу на біговій доріжці. У цьому дослідженні занурення у воду призвело до більшого підвищення температури тіла та зниження рівня АТ у порівнянні з показником фізичного навантаження.

Що робить гідротерапія для вашого рівня фізичної підготовки?

Це допомагає вам спалити калорії, коли ви не можете потрапити до спортзалу.

# 5 Це може допомогти знизити артеріальний тиск

Дослідження після повторного використання гідромасажної ванни (інше визначення гідротерапії) та використання сауни показало, що пасивне нагрівання підвищує рівень оксиду азоту, молекули, яка бере участь у дилатації кровоносних судин, а також сприяє зниженню артеріального тиску.

Зниження доступності оксиду азоту підвищує рівень артеріального тиску, але гаряча ванна (можливо, багаторазово) може допомогти відновити ці здорові рівні оксиду азоту.

# 6 Може знизити рівень цукру в крові

Дослідження показало, що "пікова концентрація глюкози після їжі відразу після пасивного нагрівання була зменшена порівняно з фізичними вправами на 10 відсотків".

Показано, що гідротерапія допомагає спалювати цукор (глюкозу), не тільки знижуючи рівень цукру в крові, але і підтримуючи зниження тяги до цукру.

# 7 Може підвищити рівень білка теплового шоку

Протеїни теплового удару можуть бути справжніми MVP при пасивному нагріванні.

Білки теплового шоку виробляються і виділяються під час фізичних вправ - а також під час замочування в гарячій ванні. Це молекули, що виробляються усіма клітинами людського організму у відповідь на стресові фактори, а підвищення їх рівня допомагає у правильній роботі інсуліну та контролі рівня цукру в крові.

Ваша ванна (гмм, гідротерапія) збільшує кількість цих молекул HSP в організмі за певний час, що робить її альтернативою фізичним вправам.

# 8 Може покращити серцеву функцію

В результаті пасивного нагрівання судин, це нове визначення гідротерапії покращує судинну та серцево-судинну функції, підтримуючи здоровий кровотік.

Це також сприяє опосередкуванню жорсткості артерій та зниженню артеріального тиску - як повідомляється, до восьми тижнів після пасивного нагрівання.

Вам все одно слід накачати серце кілька разів на тиждень, займаючись кардіотренажерами, але це чудовий спосіб підтримати ці зусилля у формі!

# 9 Може допомогти поліпшити відновлення м’язів

Це дослідження виявило, що «занурення ніг у теплу воду (44 ± 1 ° C) протягом 45 хв перед вправою на скорочення розтягування зменшило більшість непрямих маркерів пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами». Сюди входило все - від болю в м’язах до активності креатину в крові і навіть висоти стрибка.

Хоча ваш протеїновий коктейль або смузі після тренування допомагає нарощувати м’язи, ваше замочування після тренування допоможе цим м’язам швидше відновитись із меншою болючістю. Тим часом замочування перед тренуванням може допомогти розігріти м’язи та запобігти пошкодженню.

# 10 Може покращити імунітет

Дослідження 2000 року показало, що «гіпертермічна ванна всього тіла підвищувала соматотропну активність гормону у восьми з 10 добровольців; вища відносна кількість CD8 + лімфоцитів та NK-клітин ". NK-клітини - це білі кров'яні клітини, відомі як "природні клітини-вбивці", які борються з чужорідними тілами, які можуть завдати шкоди та інфекції.

Збільшення вироблення цих важливих лімфоцитів та NK-клітин корисно для імунної відповіді вашого організму - особливо під час сезонних змін та зимових місяців, коли вам потрібен профілактичний підсилення імунітету.

Переконаний? Я впевнений.

Скористайтеся вашою наступною гарячою ванною зі смачною чашкою золота, щоб розслабитися, заспокоїти м’язи та отримати додатковий імунітет завдяки потужним антиоксидантам.

Винос?

Прийняття гарячої ванни, швидше за все, не замінить активну рутину - звичайно, не підняття тягарів - але подорож на біговій доріжці, жвава або некваплива прогулянка, і навіть цю шістдесятихвилинну прогулянку на велосипеді іноді можна замінити гарною гарячою ванною, натхненною гідротерапією.

Дослідники припустили, що повторення цієї форми гідротерапії протягом години три-п’ять разів на тиждень може допомогти вам спалити більше калорій загалом.

Отже, що для вас гідротерапія? Альтернатива фізичним навантаженням, які не тільки розслаблюють і відновлюються, але й допомагають схуднути.