Порада Програми обряду.

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

Привіт, хлопці, я хотів би отримати пораду щодо переходу від дзвона 20 кг до дзвона 24 кг у програмі обряду, будь ласка. Я легко можу отримати п’ять чистих і пресових повторень за допомогою дзвона 24 кг. Але коли я намагаюся робити драбини, я можу зробити лише дві драбини 1,2,3. (підтягування між ними). Моя третя драбина - 1,2. Чи є якісь хороші програми чи способи, якими я можу розвинути свою здатність робити сходи, як написано.

Хтось мав якусь пораду?

Джейсон Гінзберг

Учасник 4 рівня

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

Брайан д

Цінний член 5 рівня

streetbobcraig

Цінний член рівня 1

Поверніться вниз до ваги, завдяки якій ви зможете завершити повторення в ідеальній формі. Відпочивайте між щаблями, якщо потрібно для цього. Коли ви володієте меншою вагою і зможете виконати всі 5 сходів за 5 ступенів, перейдіть до дзвоника наступного розміру і починайте спочатку. Я задав подібне запитання деякий час тому, і це було майже те, що мені сказали. У мене це добре працювало. Я перейшов від боротьби до 24 кг до легкого натискання і роботи з 28 кг і до 32. Удачі!

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

Добре, я використовую 20 кг на RoP протягом 2 циклів, отже, це 16 тижнів RoP і 8 тижнів S&S (використовуючи дзвіночки 24 і 32 кг). У день великого обсягу для завершення пресів і підтягувань потрібно 60-75 хвилин.

Хтось знає, як опублікувати відео моєї форми?

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

Брайан д

Цінний член 5 рівня

Ви нещодавно були на S та S чи ROP? Якщо це було перше, я думаю, ваша сила пресу верхнього рівня, мабуть, досить хороша, але вам не вистачає витривалості. Для цього поверніться до ROP з 20.

Якщо це останнє, на жаль, моя порада та сама. Як сказав Крейг, дотримуйтесь ваги. Звичайно, ви можете взяти всіх повторень, але якщо ви не готові впоратися з наступною вагою, вам потрібно залишатися з вагою, з якою ви можете впоратися.

Залишатися у вазі нудно, але, як сказав би Павло, це ваша проблема, вирішіть це. Надто швидке збільшення ваги ніколи не доставляє вам нічого, крім проблем. Я кажу це як той, хто це зробив. Також не раз.

streetbobcraig

Цінний член рівня 1

Аль-Чампа

Цінний член 7 рівня

Ви не відпочиваєте досить довго.

Одним із варіантів, на додаток до сказаного, є перехід на 24 і відпочинок 3 або 4 хвилини між приступками та сходами. Якщо ви виявите, що ваш обсяг раптово збільшується, дотримуйтесь цього і просувайтесь, як описано в книзі. Якщо ви не можете отримати жодної позиції з цією зміною, то 24 зараз занадто важкий для вас у цій програмі, прямо зараз. Поверніться до 20 і продовжуйте працювати.

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

ГаліфріТурист

Член 3 рівня

Джейсон Гінзберг

Учасник 4 рівня

eccdogg

Цінний член рівня 1

Мені теж було цікаво щось подібне. Я збираюся закінчити просту мету (можливо, досяг її сьогодні вдень, я вже дуже близький) і збирався перейти на ROP на деякий час.

У мене лише дзвіночок 16 кг, 24, кг і 32 кг.

Тож стрибок на вищий дзвін може бути важким.

Я думав працювати в більш важкому дзвоні, подібно до того, як ви це зробите за допомогою Get Up. Почніть з першого кроку в драбині, просто натиснувши один раз, потім натисніть на дзвінок запальнички на 2 і 3, потім рухайтеся вгору по сходах щотижня або близько того, поки я не роблю це для всіх 3, потім рухайтеся до 5, як зазвичай.

Будь-яка проблема з цим?

streetbobcraig

Цінний член рівня 1

Я задав саме це питання. Ось посилання на відповідь.

Марк Лімбага

Цінний член 7 рівня

Опублікуйте відео, щоб ми могли побачити. Ви можете відпочити 3-4 хвилини між прогонами і до 5 хвилин між сходами, якщо це необхідно.

SuperJoel

Член 3 рівня

Даніелю, ти вже маєш багато відповідей, але як будь-який справжній товариш, я теж засуну тобі свою думку в горло
IMO Ви можете зробити 24 без будь-яких проблем, не потрібно повертатися до 20.

При натисканні:
Я кажу, робіть преси як можете, якщо це означає боковий тиск, то неодмінно бічний. Якщо це означає військовий натиск (без прибирання між ними), тоді робіть це так. Коли ти більше віриш у свої сили на цьому рівні, бо ти вже маєш сили, тобі просто потрібно "знати", що ти її маєш.

На відпочинку:
Як приклад, я займаю від 2 хвилин до 1 години між натисканням/прогоном. Найголовніше, що ти робиш свої преси, а не коли ти робиш їх.
Коли стає важко по-справжньому судоми цих сідниць і преса, розчавіть ручку, розчавіть іншу руку. Видавіть цю лату, щоб налаштувати прес (уявіть, що у вас в пахві є тенісний м'яч, який ви розчавлюєте перед натисканням)

Пам'ятайте, у вас є весь час на світі, просто сидіти склавши руки і насолоджуватися подорожжю, не потрібно поспішати з прогресом і/або прогресіями.