8 способів зберегти чудову втрату ваги на літніх канікулах

Вправи та тренування • Втрата жиру • 13 червня 2018 р

Метт Мернс

Розбиті фітнес-цілі ззаду, але переживаєте, що ваше свято скасує всю вашу важку роботу? Не хвилюйтеся, я вас покрив.

Нарешті настає літній час, а це означає, що ви збираєтеся заробити всю важку працю, яку ви доклали у тренажерному залі навесні. Нарешті.

Ви на дієті, провели нескінченні години, тренуючись, і ви виглядаєте і відчуваєте себе краще, ніж будь-коли раніше. Результати вашої втрати ваги солодкі.

Ви готові відлетіти і провести тиждень-два на небі все включено, відпочити біля басейну, поніжитися на сонці та насолодитися плодами своєї праці.

Проблема в тому, що свята, як правило, передбачають стравні страви, десерти, пиво та коктейлі - а не фрукти. А це може означати повернення додому з кількома небажаними кілограмами, якщо ви не надто обережні.

Однак на фізичну форму та здоров’я завжди слід розглядати як спосіб життя, а не лише 8-тижневий період перед святом.

Тож, навіть трохи поблажливий, дотримуючись цих 8 простих і простих порад, ви повинні повернутися додому з виглядами та почуттями настільки ж гарними, як і коли ви поїхали. Давайте займемося цим.

Частина 1: Що їсти на святі

Звичайно, їжа та напої є головним фактором незабутнього відпочинку, і це може бути серйозною причиною для відвідування певних країн. Зрештою, ніхто не робить піцу та морозиво, як італійці, або пиво, як німці, або яловичі гамбургери та яблучний пиріг, як американці.

Ном, ном, ном, ном.

Але ми хочемо мати змогу насолоджуватися цією їжею, не повертаючись додому з талією вдвічі більшою. Безумовно, є спосіб зберегти втрату ваги та насолодитися новими стравами на відпочинку?!

Маючи це на увазі, ось мої чотири поради (з восьми в цій статті), щоб насолодитися всією їжею та напоями, які ви бажаєте, не турбуючись про необхідність двох місць у літаку додому.

1. Слід пам’ятати про продукти, які можуть бути також можливими

Це ті продукти, які ви ніколи не подумаєте мати вдома, але, оскільки ви перебуваєте у відпустці, і вони готові взяти їх, ви із задоволенням завантажите їх на свою тарілку - "можливо, також".

Зазвичай вони включають (але не обмежуються):

Оливки
Горіхи
Іноземні солодощі/шоколадні цукерки/чіпси
Дивні сири
Щось невпізнаване - але ти все одно береш це. Травня також.

Додавання цих продуктів у тарілку не з іншої причини, а лише через те, що ви можете - це надійний спосіб непотрібно збільшити загальне споживання калорій.

Тепер я вірю, що вам слід спробувати місцеву кухню, але пам’ятайте, що у вас є принаймні тиждень, щоб спробувати всі страви, які вам сподобаються. Тож немає необхідності складати їх у небо на тарілку першого дня.

Перш ніж покласти будь-яку їжу на тарілку, пройдіться по буфету і подивіться, що насправді захоплюється, виберіть 3-5 із них і дотримуйтесь цих страв. Це допоможе уникнути сумнозвісної «гори у форматі шведського столу» і допоможе залишити трохи калорій на десерт.

2. Обмежте випивку

Напої за системою "все включено" - це божественна розсилка на банківські рахунки по всьому світу, але, на жаль, не для талії.

Захопитися пивом, вином та коктейлями буквально можна просто, і хоча пиття може бути цікавою та розслаблюючою частиною вашого відпочинку, хороша ідея - контролювати споживання, допомагаючи зберегти неймовірну втрату ваги результати.

Подумайте про використання одного з наведених нижче вказівок:

1. Обмежтесь одним напоєм на годину. Це може здатися не дуже, але, до кінця дня, це може легко скласти близько 10 або близько того напоїв. Досить, щоб зробити когось більше, ніж трохи п’яним.

2. Не тримайте алкоголь до 15:00 (або пізніше). Як правило, чим довше ви чекаєте першого напою, тим менше ймовірність випити протягом дня.

3. Встановіть собі (розумний) ліміт напоїв. Якщо ви дасте собі максимальну кількість напоїв, це допоможе контролювати споживання алкоголю, звільняючи, коли і як часто ви можете пити.

Виконання одного з вищезазначених дійсно все одно означатиме, що ви зможете насолодитися випивкою на сонці, не надто обмежуючи.

На додачу до цього, щоб ще більше заощадити калорії, вибирайте низькокалорійні напої. Вибір таких напоїв, як міцні напої та мішалки без цукру, замість вин та пива, може в кінцевому підсумку заощадити сотні калорій до кінця дня.

3. Залишайтеся гідратованими (це найважливіше)

Твоє тіло любить постійно перебувати при певній температурі - 37 градусів Цельсія.

І ваше тіло буде робити все можливе, щоб підтримувати вас такою температурою, а це означає, що ви будете пітніти набагато більше, ніж зазвичай у жарких країнах, тим більше, якщо ви на прогулянці і активні.

Очевидно, що все це потовиділення означає більші втрати води, ніж зазвичай, тому вам потрібно переконатися, що ви замінюєте це протягом дня, вживаючи багато рідини.

Це не повинна бути просто вода. Чаї, кава, соки, навіть такі фрукти, як кавуни та персики, можуть допомогти вам залишатися зволоженими на сонці. Хоча носити з собою пляшку води, яку можна поповнити і пити протягом дня, завжди буде розумною ідеєю.

Крім того, пам’ятайте, що алкоголь збільшить шанс зневоднення, оскільки це сечогінний засіб, тому переконайтеся, що ви пили багато води протягом дня, якщо ви пили пиво.

Нехтування потребою вашого тіла у воді може призвести до втоми, нестачі енергії, м’язових судом і розладу живота - не хочете, щоб ви хотіли на розслаблюючому відпочинку.

4. Періодичний (святковий) піст

Періодичне голодування - це дієта, яка вимагає від вас не їсти протягом певного періоду часу, щоб допомогти зменшити вагу.

Це можна легко та ефективно прийняти у своє свято, просто пропустивши сніданок чи обід. Це простий спосіб контролювати щоденні калорії протягом дня, не вимагаючи надмірних обмежень.

Якщо ви не думаєте, що можете обійтись без жодної їжі, тоді вибирайте легкий сніданок або обід, наприклад, свіжі фрукти та йогурти або холодний м’ясний салат.

Це також допоможе вам заощадити калорії, тобто ви можете їсти і насолоджуватися більше їжі та напоїв на вечерю, що дуже зручно, оскільки, як правило, це найбільша і найсоціальніша їжа за день.

Частина 2: Тренінг у відпустці

Ми всі знаємо відчуття перед тренуванням: кайф перед тренуванням починає з’являтися, ваш список відтворення в тренажерному залі готовий вас розпалити, ви відчуваєте мотивацію і готові розбити тренування.

Поки ви не пройдете крізь двері готельного тренажерного залу і зрозумієте, що це не що інше, як велика шафа з кількома маленькими гантелями.

Потім є мультитренажерний зал з відсутніми ручками та іржавим ланцюжком, у той час як пильна стара бігова доріжка ховається в кутку. Еурх.

Гаразд, можливо, в готельних тренажерних залах не все так погано, але, скажемо чесно, вони славляться тим, що не є оптимальними, коли справа доходить до гідних тренувань. Вони роблять майже неможливим дотримуватися програми, тому, коли ви тренуєтесь у відпустці, насправді все полягає в тому, щоб якнайкраще використати погану ситуацію.

Звичайно, ви завжди можете повністю відмовитися від стандартних тренувань у тренажерному залі та знайти інші способи зберегти свою активність та рівень спалювання калорій.

Схеми ваги тіла у вашій кімнаті або на пляжі (або скористайтеся резистентною стрічкою, якщо ви можете взяти таку з собою) можуть створити чудове тренування для спалювання жиру вже за 20 хвилин.

Врешті-решт, під час відпустки ви прагнете досягти рівня тренувань та активності, поки ви не втрачаєте всього прогресу, який зробили до відходу, незалежно від того, чи є це в тренажерному залі чи ні.

Отже, ось мої чотири найкращі поради (другий лот), як це зробити:

1. Пройдіться якомога більше, а потім пройдіться ще трохи

Хоча розслаблятися біля басейну цілий день - це чудово, але одним із найкращих і найпростіших способів утримувати свою вагу під контролем у відпустку є підтримка високого підрахунку кроків.

Виїзд та вивчення місцевих міст і сіл або вечірні прогулянки по пляжу, щоб подивитися на захід сонця - це чудові способи збільшити спалювання калорій.

Виконуючи ці дії, ви вкладете свої кроки, не відчуваючи, що вам потрібно робити зарядку у відпустці. Результат.

Якщо ви відчуваєте особливу активність під час відсутності, тоді плавання та біг - також чудові варіанти кардіотренування. Спробуйте поплавати в басейні готелю або пориньте в море, щоб отримати додатковий опір хвилям. Якщо біг - це ваша справа, вирушайте на пляжі, щоб збільшити кількість калорій - це складніше, ніж біг по дорозі завдяки нерівній та рухомій поверхні піску.

2. Тренуватися до підтримки

Під час тренувань у відпустці важливо усвідомити, що ви навряд чи зламаєте будь-який PB - і ви не повинні намагатися зробити це. Метою і метою ваших тренувань має бути лише тримати речі в руці і не тикати, поки ви відсутні.

Тренажерні зали в готелях ніколи не найкраще оснащені, а також вони не мають найважчих ваг, тому тренування для “насоса” насправді стане вашим найкращим вибором - змусьте кров вливатися в м’язи і потійте піт.

Виберіть різноманітний вибір з 5-6 вправ і виконайте по 2-3 підходи для кожного, досягаючи 10-15 діапазонів повторень.

3. Тренування всього тіла для перемоги

Мені байдуже, як ти любиш тренуватися, коли ти у відпустці, ти не хочеш затримуватися в приміщенні годинами підряд, поки сонце сяє.

Тут тренування для всього тіла вступають у свої права, оскільки вони дозволяють вражати всі основні групи м’язів за короткий проміжок часу, особливо якщо ви використовуєте такі техніки, як суперсети або табата на свою користь.

Ви не тільки витратите менше часу в тренажерному залі, але й використання тренувань для всього тіла допоможуть максимально збільшити витрату калорій у порівнянні з тренуванням однієї групи м’язів.

Ось приклад набору суперсетів (ss) для початку:

A) Гантелі (DB) передні присідання ss з присіданнями зі стрибками: 3 підходи x 10 повторень x 12 повторень

Б) Прес для плечей DB ss з рядком DB: 3 підходи x 12 повторень x 12 повторень

C) Віджимання ss з розгинанням ніг: 4 підходи x 15 повторень x 15 повторень

D) Присідання ss w/DB біцепсові локони: 2 підходи x 15 повторень x 15 повторень

Приємного тренування

Бути повністю мотивованим їхати і тренуватися буде досить важко, коли ти знаєш, що біля басейну на тебе чекає вершкова Піна Колада. Отже, щоб переконатися, що ви насправді підготувались до тренування, вам потрібно спланувати той, який вас збуджує.

Це може бути просто підняття тягарів у тренажерному залі, кардіо-сеанс HIIT/LISS або суміш двох із методом Metcon.

Як би там не було, переконайтеся, що це те, що ви хочете піти і зробити, навіть коли у вас виникає спокуслива думка попити смачний коктейль. Ви можете це зробити, ви довели, що коли ви розбили свою трансформацію втрати ваги, пам’ятайте?

До літа (ise)

Тепер, коли ви їдете у відпустку, було б нереально сподіватися, що ви будете тренуватися щодня і рахувати калорії - адже канікули мають бути часом для відпочинку та перерви у звичній повсякденній рутині. Один-два тижні надмірного самолюбства не стане кінцем світу у великій схемі речей, якщо ви ведете здоровий та активний спосіб життя.

Але це не повинно означати, що ми просто відмовляємось від усього здорового глузду і їмо все і все, що є на очах, щодня роблячи найкраще втілення для лінивця, що засмагає.

Фокус полягає у пошуку правильного балансу, і навіть лише одна-дві наведені вище пропозиції допоможуть вам знайти найкраще місце між розслабленням та поблажливістю, одночасно тримаючи речі під контролем.

І якщо все не піде за планом, і ви в кінцевому підсумку наберете на кілька фунтів більше, ніж очікувалося?
Не напружуйтесь.

Це, мабуть, означає, що ви чудово провели час і залишили тривалі спогади. Пам’ятайте, що завжди буде достатньо часу, щоб повернутися на потрібний шлях і знову знайти свої преси, коли ви повернетесь додому і не будете оточені нескінченними спокусами.