10 способів досягти успіху в індукції

Фаза індукції - це ваше перше вступ до Еткінса. Це час, коли у вас є шанс почати свою втрату ваги, і це дозволяє вашому тілу звикнути спалювати жир для палива замість вуглеводів. Якщо ви досягнете успіху в індукції, наступні фази Аткінса повинні поступово полегшуватися. Ось 10 пропозицій щодо успішного введення в дію та створення основи для подальшого зниження ваги в наступні три фази Еткінса.

1) Підрахуйте свої чисті вуглеводи. Максимально використовуйте свої 20 грам вуглеводів (грами загальної кількості вуглеводів мінус грами клітковини, яка практично не впливає на рівень цукру в крові. Не забудьте підрахувати лимонний сік та інші прийнятні приправи та включити 1 грам чистих вуглеводів для замінників цукру. І найголовніше, не використовуйте норму вуглеводів для продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю, а також з низьким вмістом клітковини. І, безумовно, не розрізайте чисті вуглеводи та не замінюйте білки та жири.

2) Їжте свої овочі! Переконайтеся, що ви їсте від 12 до 15 ваших чистих грамів вуглеводів у вигляді фундаментних овочів. Якщо ви цього не зробите, у вас може бути запор, що може вплинути на кількість на вашій шкалі. Клітковина і волога в овочах також допомагають відчувати себе ситими і задоволеними. ). Ви можете замовити великий салат на обід, гарнір на вечерю і все одно кілька порцій ваших улюблених приготовлених овочів.

3) Пийте воду. Вісім чашок на день - це стандартна рекомендація, але чим більші та активніші ви, тим більше вам потрібно. Дві чашки можуть бути з кави або чаю (кофеїн чудовий), трав’яного чаю, газованих напоїв без цукру або бульйону. Поки ваша сеча прозора або дуже бліда, ви п’єте досить. Ніколи не економте на рідині, намагаючись помилково намагатись побачити меншу цифру, коли ви стрибаєте на вагу. Не вживання достатньої кількості води насправді змушує ваше тіло затримувати рідину як захисний механізм.

4) Вживайте трохи солі (або бульйону, або тамарі/соєвого соусу), щоб уникнути відчуття слабкості, головного болю, м’язових судом або запаморочення, коли ваше тіло переходить до переважно спалювання жиру для отримання енергії. Оскільки Аткінс є природно діуретичною дієтою, вам не потрібно уникати солі, щоб мінімізувати затримку води. Симптоми можуть бути наслідком порушення електролітного балансу, спричиненого втратою мінеральних речовин разом з рідиною. Увага: продовжуйте обмежувати кількість солі, якщо ви лікуєтесь від гіпертонії або ваш лікар порадив обмежити споживання натрію.

5) З’їдайте від 4 до 6 унцій вареного білка під час кожного прийому їжі, залежно від вашого зросту та статі. Маленька жінка може насититися на 4 унції; хлопцеві може знадобитися 6 унцій. Дуже високому хлопцеві може знадобитися навіть трохи більше. Вживання занадто великої кількості білка - або вживання лише білка, а не овочів - або навпаки, економія на білок заважатиме втраті ваги та/або залишатиме вас голодними та підданими тязі до вуглеводів.

6) Їжте достатньо жиру, щоб відчувати себе задоволеним. Вам потрібен дієтичний жир, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі. І якщо ви заощадите на жирі і з’їсте потрібну кількість білків і вуглеводів, ви почуєтеся зголоднілими і будете вимагати вуглеводів. Пам’ятайте, що природні жири чудово підходять, коли ви контролюєте споживання вуглеводів. З іншого боку, не припускайте, що ви можете їсти стільки жиру, скільки захочете. Калорії з жиру складаються, навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

7) Слідкуйте за прихованими вуглеводами. Просто читаючи етикетки на упаковках, ви можете уникнути додавання цукру та інших підлих вуглеводів. Те, що в упаковці написано, що воно низькокалорійне, не означає, що воно містить низьку кількість вуглеводів. Уникайте низькокалорійних продуктів, якщо вони не позначені як низьковуглеводні. Так само використовуйте повножирні варіанти майонезу, заправки для салатів тощо. Версії упакованих продуктів з низьким вмістом жиру майже незмінно додають цукор, щоб замінити аромат, який несе олія. Якщо ярлик незрозумілий, перевірте їжу в вуглеводній стійці.

8) Запишіть його. Запишіть, що ви їсте щодня, у щоденнику дієт або використовуйте всі чудові інструменти в Спільноті, щоб відстежувати ваш прогрес і планувати харчування. Якщо покласти ручку на папір (або пальці на клавіатуру), ви зможете побачити візерунки, які в іншому випадку можуть пропустити. Ви також швидко побачите, чи споживаєте ви більше вуглеводів, ніж ви думаєте.

9) Слідкуйте за калоріями. Незважаючи на те, що вам не потрібно рахувати калорії на Аткінсі, це не означає, що ви можете насолоджуватися білком, жирами та основними овочами безкоштовно. Занадто багато чого призведе до того, що втрата ваги припиниться, або сприятиме збільшенню ваги. Якщо це починає траплятися з вами, вам може знадобитися перевірка реальності. Жінки повинні стріляти від 1500 до 1800 калорій на день, тоді як чоловіки повинні прагнути від 1800 до 2200. Скоротіть калорії, якщо ви не худнете, і якщо ви звикли рахувати калорії, ви будете знати, де ваш діапазон.

10) Подивіться у свою аптечку. Деякі безрецептурні препарати можуть уповільнити вашу втрату ваги, включаючи нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), включаючи аспірин, ібупрофен (Motrin, Advil) та напроксен (Aleve, Naprosyn), що спричиняють затримку води та можуть блокувати спалювання жиру. . Скоротити це можливо. Якщо вам потрібно додаткове знеболення, спробуйте ацетамінофен (тиленол або панадол), який не є НПЗЗ.

Зареєструйтесь у Atkins сьогодні, щоб отримати додаткові поради, рецепти з низьким вмістом вуглеводів та ідеї щодо подолання плато для схуднення.