Меню введення дієти Аткінса для вегетаріанців

Планування дієтичного меню дієти Аткінса як вегетаріанського означає підрахунок КОЖНОГО вуглеводів. Це пояснюється тим, що індукційна фаза дієти Аткінса має дуже низький вміст вуглеводів - отже, ці маленькі половинки і чверть грамів значно складаються. Як овоч, особливо важливо переконатись, що ви також отримуєте щонайменше 60 г білка на день, інакше ви не отримаєте достатньої кількості їжі з меню індукції дієти Аткінса. Тому вам потрібно рахувати обидва. Щоб це зробити правильно, потрібно отримати блокнот або електронну таблицю!

Ось кілька прикладів їжі, які допоможуть вам розпочати дієтичне меню введення дієти Аткінса. Всі написані для однієї людини - погодьмося, втрата ваги часто є одиночним заняттям, - але їх можна легко збільшити для сімей чи груп.

Яблучний тофу (2 г вуглеводів, 21 г білка):

Нагрійте 2 столові ложки оливкової олії на антипригарній сковороді на середньому вогні. Розсипте 130 г твердого тофу (зцідженого), додайте половину чайної ложки порошку каррі та 2 столові ложки подвійного крему (або соєвого крему для веганської версії). Злегка готуйте його до тих пір, поки текстура не буде схожа на яєчню, і відразу ж подавайте до столу. Якщо ви хочете додати скибочку фірмового хліба з низьким вмістом вуглеводів, підсмаженого, не забудьте додати вуглеводи.

Кашоподібні яйця (2,5 вуглеводи, 14 г білка)

Доведіть до кипіння неглибоку каструлю з водою з добрим оцтом і відкиньте до найменшого вогню. Обережно розбийте одне велике свіже органічне яйце в чашку і засуньте у воду (додаткові моменти для закручування води та ковзання яйця у центральний вихор, але насправді не обов’язково закінчувати ідеальною симетрією!) яйце протягом 2 хвилин, потім вимкніть вогонь, залишивши яйце стояти у воді протягом 8 хвилин - потім вийміть щітковою ложкою.

Тим часом розігрійте високий гриль і відірвіть плодоніжку від великого гриба Портобелло. Ретельно почистіть кухонним папером, змастіть оливковою олією, злегка приправте і смажте на грилі приблизно 5 хвилин з кожного боку.

Зберіть на теплу тарілку мазкою голландського соусу або майонезу та гарною посипкою свіжомеленого чорного перцю.

Обід та легкі страви

адже кожен прийом їжі в режимі дієти Аткінса повинен бути легким, незалежно від часу доби!

Салат з тофу в маринаді (приблизно 4 г вуглеводів залежно від суміші листя, 8,5 г білка):

Наріжте кубиками 70 г тофу і маринад у суміші соку лайма, соєвого соусу, подрібненого часнику та трохи подрібненого червоного перцю чилі. Залиште принаймні на півгодини, або добре накривши в холодильнику на ніч.

Подрібніть щедру тарілку салатів з низьким вмістом вуглеводів: китайське листя, ендівія та м'ята добре працюють разом. Подрібніть 1 см3 свіжого кореня імбиру і залийте салат мізерною клейкою оливковою олією. Розсипте мариновані шматки тофу і негайно подавайте

Грецький фарширований перець (4 г вуглеводів, 4 г білка)

Попередньо нагрійте температуру до 200 ° C.

Злегка підсмажте половину ложки кедрових горіхів на сухій сковороді - уважно стежте, щоб вони легко підгоріли і стали гіркими та жахливими! Розріжте зелений перець уздовж навпіл, проходячи прямо через стебло. Ретельно видаліть ребра та насіння. Покладіть на деко і покладіть в кожен лист базиліка, половину подрібненої зубчики часнику та щіпку порошку цибулі. Зверху додайте 35г сиру фета, краплинку оливкової олії, приправи та кедрові горіхи.

Випікайте близько 25 хвилин, фета насправді не тане, але вона розм’якне, а помідор смажиться красиво.

Смажена тофу (8 г вуглеводів, 27 г білка)

Маринуйте 100 г порції тофу, як зазначено вище, але на цей раз додайте імбир до маринаду і приправте сіллю та перцем, коли він буде готова. (Ви можете придбати готовий маринований тофу, але це недешево, і вам потрібно ретельно перевіряти вуглеводи).

Вимийте і подрібніть 250 г пак-чої та 2 зелені цибулі (цибуля-цибуля). Наріжте 100 г грибів. Нагрійте половину ложки оливкової олії на великій сковороді або в тиждень, а потім обсмажте овочі приблизно 3 хвилини. Додайте тофу і перемішуйте ще 3 хвилини, після чого подавайте до столу.

Кіш із брокколі (4 г вуглеводів і 25 г білка на порцію)

Ви не можете зробити це для одного дуже просто, тому цей рецепт подає 4, але зберігається в холодильнику кілька днів і там чудово холодно.

Розігрійте духовку до 180С/350г. Розбийте близько 200 г брокколі на крихітні квіточки і варіть до готовності. Помістіть у добре змащений жиром посуд з пірексу або гратену. Посипте близько 125 г стильтона або будь-якого міцного ароматизованого синього сиру (порівняйте значення вуглеводів у різних упаковках, коли робите покупки), і рівномірно посипте овоч. Збийте 6 органічних яєць з невеликою кількістю приправи, а потім обережно і рівномірно полийте блюдо, даючи час йому просочитися у всі прогалини. Подрібніть трохи чорного перцю і випікайте 30 хвилин, поки злегка не підрум’яниться.

Ви можете розробити власне меню введення дієти Аткінса з вегетаріанським нахилом, адаптувавши інші популярні рецепти Аткінса, замінивши тофу на курку, сейтан на яловичину тощо! Намагайтеся не вживати яєць або молочних продуктів більше одного разу на день, оскільки в той час як чудові джерела білка вони також мають велику калорійність. Проведіть все через вуглеводний лічильник, поки ви робите індукцію, і у вас все буде добре.