10 продуктів харчування на 5K

Підготовка до наступного 5K - це не просто шнурування та реєстрація миль. Встановіть сцену для особистого рекорду в день перегонів, дотримуючись здорового харчування протягом усього тренувального сезону. Щоб уникнути низької енергії, наповнюйте їжу та напої з високим вмістом вуглеводів за одну-чотири години до і після тренування. Не знаєте, які продукти найкращі? Ось 10 продуктів, які допоможуть заповнити ваші наступні 5K.

Звичайний нежирний грецький йогурт

Це стосується простого йогурту, коли мова заходить про вміст білка - в середньому він містить 18 грамів на порцію шість унцій. У йогурті багато кальцію, калію, цинку та вітамінів В6 і В12, що сприяє зміцненню кісток, оптимальній функції імунітету та збільшенню енергії. Грецький йогурт густіший і сливочніший, ніж його звичайний старомодний аналог, і в ньому також менше лактози. Для підвищення енергії спробуйте залити грецький йогурт крупами з високим вмістом клітковини або змішайте зі свіжими фруктами для освіжаючого пюре з щільними поживними речовинами за три-чотири години до пробіжки.

Дикий лосось

Що стосується риби, то лосось займає перше місце у своєму класі. Він не тільки ароматний і ситний, але ще й високоякісний джерело білка та здорового жиру. За унцію лосось містить близько 7 грамів білка, менше 1 грама насичених жирів і велику дозу омега-3 жирних кислот, ейкозапентаенової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA). Ця риба означає серйозний бізнес. EPA та DHA відіграють важливу роль як протизапальний засіб; вони сприяють підвищенню жиру як палива під час фізичних вправ, а також можуть сприяти втраті жиру та синтезу м’язових білків. Як бігун це означає, що ви можете виступати найкраще протягом тривалого періоду часу. У вас буде менше шансів вдаритися об стіну, і ваше тіло може використовувати ваші запаси жиру як енергію, коли запаси вуглеводів закінчаться. Омега-3 EPA та DHA також сприяють зменшенню часу відновлення. Це означає, що коли ви бігаєте поспіль дні, ви не будете відчувати стільки втоми.

Дикий ловлений лосось - одне з найкращих джерел оздоровчих жирів, з більшим вмістом білка та меншим загальним вмістом жиру в порівнянні з вирощуваним на фермі. Лосось, вирощений на фермі, також містить більшу кількість прозапальних жирів, які називаються омега-6. Спортсменам буде корисно від 1,5 до 3 грамів омега-3 на день, які можуть надходити з таких риб, як лосось.

ДАЛІ