10 справжніх продуктів, які підсилюють блиск вашої шкіри настільки ж, як добавки

Нагодуйте свій колір обличчя.

Чи знали ви, що у вашому місцевому продуктовому магазині є багато продуктів, які можуть надати вашій шкірі основного сяйва? Зараз я настільки ж шанувальник добавок для шкіри, як і наступна нав’язлива краса (я навіть писала тут про свої улюблені чисті добавки), але не кожен може дозволити собі посилити свій режим догляду за шкірою добавками. На щастя, є багато продуктів, які ви можете врахувати у своєму раціоні, які допоможуть збільшити цей важливий світлий колір обличчя зсередини.

Легко засвоюється

Насправді, доктор Філіп Койдіс, спеціаліст-дієтолог та дієтолог, зазначає, що "більшість екстрактів або ізольованих мінералів/сполук, що містяться в таблетках, що проковтуються, можна легше знайти в їжі, роблячи їх споживання більш приємним, безпечним, економічним та більш реалістичним підходом до стійкий спосіб життя, націлений на здорову шкіру ".

Він зазначає, що кілька досліджень показали поліпшення стану шкіри після дієти на основі рослинної їжі. "Комбінація дієти з низьким вмістом глікемії (їжа, яка контролює рівень цукру в крові), збагачена необхідними вітамінами та мінералами, призведе до оздоровлення шкіри зсередини та зовні", - додає він.

Це кишкове почуття

Койдіс також повідомляє нам, що нещодавні дослідження "показали міцний зв'язок між здоровою кишкою і здоровою шкірою.

"Цілісні продукти, розчинні та нерозчинні клітковина, омега-3 жири, листові овочі можуть мати сприятливий вплив на здоров'я кишечника, частково покращуючи перистальтику кишечника", - говорить він. "Клітковина також може зв’язуватися і виводити надлишки гормонів, що сприяють погіршенню здоров’я шкіри".

Ми всі люди, але якщо ви можете прагнути якомога частіше їсти здорову дієту з низьким вмістом ГІ (ми любимо прагнути до 80:20, 80 відсотків часу бути здоровим і 20 відсотків часу лікувати себе), тоді ваш колір обличчя буде вам вдячний.

Щоб допомогти вам перезарядити свій здоровий режим харчування, ми закликали 4 експертів з питань харчування, щоб розкрити продукти, які можуть допомогти вашій шкірі виглядати найкраще.

"Мигдаль багатий селеном і цинком, волоські горіхи багаті омега-3 і 6 жирними кислотами, вони допомагають очистити кров, а також живлять шкіру", - пояснює Міра Манек, автор Праджня - Аюрведичні ритуали на щастя (17 доларів). "І те, і інше допомагає зберегти шкіру і світитися. Спробуйте замочити горіхи, перш ніж їсти їх якомога довше, щоб зробити травлення надзвичайно легким".

Їсти: Маленька жменя горіхів щодня.

Авокадо

"Авокадо багатий вітаміном Е, який пов'язаний зі здоров'ям шкіри, працює як антиоксидант, отже, захищаючи клітини шкіри від пошкодження вільними радикалами", - говорить Манек.

Їсти: 2-4 авокадо на тиждень.

Ягоди

"Антоціанідини - це хороша поживна речовина, на яку слід звертати увагу", - говорить дієтолог Шона Вілкінсон. "Антоціанідини - це те, що надає ягодам темно-фіолетового кольору. Антоціанідини належать до групи рослинних сполук, відомих як флавоноїди. Це антиоксидант, який дуже важливий для підтримки колагенових структур у шкірі".

Їсти: Чашка щодня!

Темний шоколад

Чорний шоколад, багатий флаваноїдами, забезпечує антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню шкіри, каже Ліза Борг, дієтолог клініки Pulse Light. Вона каже, що прагне їсти чорний шоколад із 80% какао.

Їсти: 1-2 невеликих батончика на тиждень.

Плід дракона

"Гарне джерело вітамінів А, С і Е, фрукти дракона також забезпечують магній, який необхідний для приблизно 300 ферментів в організмі. Ферменти прискорюють процес, включаючи регенерацію клітин!" - каже Борг. "Хороший рівень магнію покращує всі клітинні процеси, включаючи баланс гормонів. Кортизол бере участь у реакції на стрес і сприяє процесу старіння".

Їсти: 2-3 на тиждень.

Насіння льону

Дослідження показали, що споживання насіння льону зменшує чутливість шкіри та покращує шкірну бар’єрну функцію. "Вживаючи насіння льону, ви також отримуєте вигоду від цільної їжі та інших харчових властивостей (вона багата клітковиною, білками, мінералами), ви можете її спекти і навіть подрібнити, щоб максимізувати засвоєння та зберігати протягом місяця без будь-яких псування ", зазначає Койдіс.

Їсти: 1,5 чайні ложки на день.

Фрукти папайї

"Цей фрукт сприяє травленню, гідратів і є хорошим джерелом вітамінів А і С", - говорить Борг. "Шкіра є відображенням травного здоров'я, а вітамін А допомагає підтримувати цілісність як дерми, так і епідермісу (обох шарів шкіри). Вітаміни А і С також відіграють захисну роль у шкірі, допомагаючи при пошкодженні сонцем".

Їсти: Раз на тиждень.

Жирна риба

Згадайте сардини, лосось, форель та оселедець. "Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які забезпечують протизапальні сполуки, звані простагландинами, для зменшення та контролю запалення (більшість шкірних захворювань - це певна форма запалення від вугрів до псоріазу та між ними)", - зазначає Борг. "Жирна риба також постачає вітамін Е і цинк, які необхідні для здоров'я шкіри".

Їсти: Принаймні 3 рази на тиждень, більше, якщо ви страждаєте на запальний стан.

Устриці

Устриці - одне з найвищих джерел цинку. Цей важливий мінерал допомагає підтримувати структурну цілісність шкіри і в шість разів більше концентрується у верхньому шарі порівняно з нижнім шаром шкіри. "Цинк зменшує пошкодження вільних радикалів і захищає ліпіди в шкірі (думаю, колаген, пухкість)", - пояснює Борг. "Вони також є хорошим джерелом вітамінів А, С і Е та мінералу селену, які є всіма поживними речовинами для шкіри".

Їсти: 3-4 устриці за один прийом, і раз на тиждень.

Лимонна вода

"Вживання рідини є найважливішим елементом для здорової зволоженої шкіри. Кожна клітина потребує води, щоб функціонувати, а зневоднення є однією з найпоширеніших причин тьмяного кольору обличчя", - говорить Борг. "Потягуйте якісну воду зі смаком свіжовичавленого соку лимона або лайма (для додавання вітаміну С) протягом дня. Трав'яні чаї також сприяють вживанню рідини".

Просто перевірте, як ви споживаєте воду. "Питна рідина швидко діє для промивання травної системи, але не гідратує належним чином", - пояснює Борг. "Нагорода в потягуванні!"

Далі, CBD мед - це смачний спосіб охолодити.