10 порад щодо збереження здоров’я чоловіків у віці 25-34 років

1. Перевірте свої параметри

Ідеальна вага для чоловіка:

Зріст 150-155 см - вага 51-58 кг

Зріст 155-160 см - вага 58-64 кг

Зріст 160-165 см - вага 64-70 кг

Зріст 165-170 см - вага 70-73 кг

Зріст 170-175 см - вага 73-79 кг

Зріст 75-180 см - вага 79-85 кг

Зріст 180-185 см - вага 86-91 кг

Зріст 185-190 см - вага 92-99 кг

У спокійному стані пульс людини становить 65-74 ударів в хвилину.

Максимальний пульс під час вправ розраховується наступним чином: 220 мінус вік.

Спосіб вимірювання пульсу:

Середній та вказівний пальці легко штовхають пульсуючу артерію на скроні, зап’ясті або шиї. Протягом п’ятнадцяти секунд підрахуйте кількість ударів і отримане число помножте на чотири.

Зверніть увагу, що частота пульсу на момент вимірювання залежить від положення тіла. Частота серцевих скорочень сповільнюється в положенні лежачи і сидячи або стоячи. Під час вправ або стресу порушення частоти скорочень серця можуть збільшитися втричі.

Ідеальний тиск:

Нормальний артеріальний тиск у чоловіків цього віку становить 125/75 мм рт.ст.

2. Харчуйся правильно

Вік від 25 до 35 років для людини - це період найбільшого розквіту. Він прагне довести і розкрити всі здібності свого молодого тіла. Правильне харчування забезпечить необхідну силу для активного життя, що в той же час запобігає зайвій вазі та різним захворюванням. Щоденний раціон повинен включати достатню кількість мікроелементів та вітамінів.

Чоловіки повинні споживати глюкозу, щоб підтримувати енергетичний баланс в організмі. Зменшення його зменшує сексуальну активність. У раціон повинні входити ягоди: вишня, малина, полуниця. Варто пам’ятати про свіжі овочі та фрукти. Для чоловічого організму особливо корисні морква, гарбуз, буряк, цибуля.

Надзвичайно корисні для здоров'я чоловіків: кольорова капуста, білокачанна капуста, брокколі. Він містить калій, бета-каротин, сульфорафан, що значно знижує ризик розвитку раку простати. Дієтологи також рекомендують регулярно вживати такі овочі, як паприка, картопля, помідори, кавуни, авокадо, оскільки вони багаті лікопіном (природним антиоксидантом).

У цьому віці м’язова маса чоловіків активна, тому їжа повинна містити багато білка (м’ясо, риба, молоко та молочні продукти). Однак не слід надмірно вживати смажене і жирне м’ясо. М'ясні страви бажано відварювати, готувати на пару або запікати.

Вам потрібно пити достатню кількість рідини (бажано води), щоб нормалізувати роботу серця. Ви також можете пити безалкогольні напої, такі як чай або сік.

Регулярно стежте за своєю вагою: не їжте страви з фастфудом, солодощі, зручну їжу та копченості.

Оскільки чоловіки більш чутливі до стресу, ніж жінки, їх раціон повинен включати продукти, багаті вітамінами групи В. Вони будуть протистояти хронічній втомі та нервовій напрузі. Такі продукти можна знайти в зелених овочах, горіхах, бананах, печінці.

Чоловіки цієї вікової групи повинні їсти мінімум 4 рази на день. Рекомендований час між вечерею та сніданком становить приблизно десять годин.

Щоденна норма калорій для чоловіків із гіподинамічним способом життя становить 3000-3500. Чоловіки, чия професійна діяльність пов'язана з фізичною працею, повинні споживати щодня 3200-3700 ккал.

3. Систематично займайтеся спортом

Чоловічий організм у віці 25-35 років потребує регулярних вправ. Ви повинні займатися спортом не менше 4-5 годин на тиждень.

Чоловікам цього віку рекомендується робити фізичні вправи для розвитку та зміцнення м’язів. Диван повинен підбирати вправи, що підходять саме вам. Рекомендується робити вправи тричі на тиждень. Тривалість навчання повинна бути приблизно 2 години.

На додаток до фізичних вправ слід також включати тренування на витривалість. Варто пам'ятати, що вправи на витривалість повинні супроводжуватися більш тривалим відпочинком (2 ночі та більше).

Вправи з відновлення психічно-фізичного здоров’я слід включати до фізичних навантажень: масаж, аутогенні тренування, водні процедури, сауна.

Ранкові вправи необхідно виконувати щодня.

4. Згадайте про своє особисте життя

Вік дуже важливий в інтимному житті. Згідно зі статистикою, чоловіки 25-35 років займаються сексом приблизно три-чотири рази на тиждень.

Для ведення активного статевого життя чоловікові потрібно:

Збалансована, поміркована їжа.
Активний спосіб життя, регулярні вправи.
Хороший сон.
Уникайте алкоголю, нікотину.
По можливості зменшити стрес.

5. Уникайте наркотиків

Чоловікам будь-якого віку слід остерігатися вживання наркотиків. Категорично забороняється пробувати такі наркотики, як кокаїн, опіати, морфій, марихуана, амфетаміни та інші стимулятори для будь-якої людини. Ви завжди повинні пам’ятати, що навіть випадкове вживання цих речовин завдає великої шкоди вашому здоров’ю та вашим близьким.

6. Уникайте зловживання алкоголем

Негативний вплив алкоголю на організм людини добре відомий усім. Часте вживання алкоголю викликає гіпертонію, серцево-судинні захворювання, шлунково-кишкові розлади, ниркову недостатність, незворотні збої в роботі печінки. Чоловікові слід враховувати, що алкоголь негативно впливає на потенцію, отримуючи задоволення від сексу і навіть може спричинити безпліддя.

7. Киньте палити

Доведено, що нікотин викликає судинні розлади, провокуючи різке звуження судин. Незважаючи на те, що період 25-35 - найкращий час для чоловіків, курці не можуть похвалитися міцним здоров'ям, витривалістю та силою.

Коли чоловік курить у цьому віці одну сигарету, частота його пульсу збільшується на 15%, артеріальний тиск - на 5%. Як результат, негативний вплив куріння на серцево-судинну систему збільшує ризик серцевого нападу для курців чоловічої статі у цьому віці в 11 разів.

Курці-чоловіки цього віку входять до групи високого ризику раку. Ризик раку легенів в 10 разів вищий, а раку гортані в 15 разів вищий, ніж для некурящих. Шанс на рак сечового міхура перевищує майже в чотири рази, ніж у чоловіків, які не палять.

8. Контролюйте свою вагу

У віці 25-35 років чоловіки повинні споживати білок якомога більше. Однак це не означає, що вам потрібно наповнити свій шматок котлетами та гамбургерами. Дієта повинна бути помірною і не включати жирної їжі.

Гормон тестостерон відіграє головну роль у прояві зайвої ваги в цьому віці. Він відповідає за правильне формування приросту м’язів і спалювання жиру. У цей період чоловічий організм виробляє максимальну кількість гормону тестостерону, який щорічно знижується на 1-2%. Це одна з причин того, що після 30 років у чоловіків здається жирний живіт.

У самців є жир, який накопичується в черевній області. Внутрішньочеревний жир дуже шкідливий для здоров’я, оскільки там виробляється приблизно тридцять біологічно активних речовин. Більшість з них негативно впливає на серцево-судинну систему, збільшуючи ризик тромбозів та атеросклерозу.

Зайва вага є схильним фактором для розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця та багатьох інших захворювань.

9. Підтримуйте здоров’я своєї нервової системи

Стрес знижує рівень тестостерону в крові і зменшує сексуальну активність, викликаючи дратівливість, відчуття хронічної втоми та головні болі. Чоловікам у віці 25-35 років слід дотримуватися наступних рекомендацій щодо здорової нервової системи:

Уникайте нервового напруження, навчіться розслаблятися.
Чергуйте розумову та фізичну працю, працю та відпочинок.
Дотримуйтесь режиму дня, добре спите.
Намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі.
Добре харчуватися.

10. Правильно поводьтеся зі своєю шкірою

Догляд за шкірою починається з вмивання мусами, гелями, використанням тоніка та зволожуючого крему.

До і після гоління необхідно користуватися правильними для вашого типу шкірними лосьйонами, кремами, які запобігають лущення та подразнення шкіри.

У цьому віці ви можете побачити перші ознаки старіння шкіри, тому обов’язково використовуйте косметичні засоби, що містять вітаміни А, Е, С та гіалуронову кислоту, які ефективно запобігають старінню шкіри та є потужними антиоксидантами.

Чоловіча шкіра у віці 25-35 років еластична і гладка, тому, якщо певні ділянки шкіри бліді і в'ялі, вам потрібно звернутися до дерматолога, оскільки це може бути ознаками захворювання.