10 порад щодо здорового подорожі від найкращого оздоровчого та оздоровчого курорту в США.

Відпустка може бути страшною для тих, хто регулярно стежить за своєю вагою. Ідея прийому їжі в дорозі і мало часу для фізичних вправ може викликати занепокоєння у той час, який повинен бути розслабляючим. Команда Hilton Head Health, яку нещодавно визнали найкращим оздоровчим та оздоровчим курортом у країні 10 найкращих читачів, пропонує кілька порад мандрівникам.

"Ваші цілі щодо здоров’я у відпустці будуть не такими, як удома. Встановіть реалістичні цілі щодо фітнесу та харчування, виходячи з навколишнього середовища, щоб ви були налаштовані на успіх", - пропонує Девід Чесворт, фітнес-програміст та тренер оздоровлення.

Відпустка не повинна зірвати ваше здоров’я - Фото люб’язно надано Hilton Head Health

Ось 10 способів пам’ятати про своє здоров’я, перебуваючи поза домом.

Харчування в день.

Під час подорожі легко потурати. Сплануйте випадки здорового харчування та перекусів. Спробуйте спланувати заздалегідь один здоровий прийом їжі на день - можливо, це означає привезення сніданку з дому (з пакетами вівсяних пластівців легко подорожувати, і ви будете ситими протягом усього ранку). Це дозволить вам залишатися на шляху, маючи можливість насолоджуватися коктейлем або десертом.
- Карла Вільямс, виконавчий шеф-кухар

Сплануйте здоровий вибір

Коли ви їдете на дорогу, легко впасти у нездоровий вибір. Я люблю користуватися додатком HealthyOut, щоб допомогти мені спланувати, де поїсти. Тут висвітлено ресторани поблизу та корисні страви, які вони пропонують. Це вигідно, оскільки дозволяє планувати замовлення, переглядаючи здорові пункти меню перед від’їздом.
- Феліція Спенс, зареєстрований дієтолог

Включіть час тренувань у свій маршрут - Фото люб’язно надано Hilton Head Health

Робота в тренуванні

Плануйте потренуватися у своїй поїздці. Незалежно від того, чи є у вашому готелі тренажерний зал, це не повинно знизити рівень вашої фізичної форми. Зробіть ремінь опору для силових тренувань і сплануйте кардіо, використовуючи сусідній маршрут у Map My Run/Walk.
- Кейсі Уокер, інструктор з фітнесу

Розбийте (вільний) піт

Якщо ви вирішите потрапити в тренажерний зал, можливо, ви зможете набрати безкоштовний пропуск на день. Багато мереж, таких як Equinox, Gold’s Gym та Crunch, пропонують їх, тож перевірте їх веб-сайти перед тим, як піти та взяти пропуск.

- Тай Бостік, NASM-CPT, CES, SFS, інструктор з фітнесу

Ви можете займатися йогою де завгодно, навіть на пляжі - Фото люб'язно надано Hilton Head Health

Зайняти позицію

Йогою можна займатися де завгодно, особливо коли ви знаєте основні пози. Якщо ви любите проходити різні потоки, Asana Rebel - це фітнес-програма, яка дозволяє взяти з собою справжнього тренера та заняття.
- Карен Верекія, інструктор з йоги RYT

Гідрат, гідрат, гідрат

Залишатися гідратованим важливо, особливо під час польоту. Мені подобається брати з собою власну пляшку води, коли подорожую. Якщо він порожній, я можу пронести його через охорону аеропорту, а потім заповнити з іншого боку. Зараз у багатьох аеропортах є заправні станції для пляшок води. Плюс це нагадує мені пити більше води, про яку іноді забувають під час подорожі, і відстежує її на моєму FitBit.
- Кріс Варано, B.S., тренер з фітнесу AFPA

Зробіть свій спа-центр без напруги, заздалегідь замовляючи - Фото люб’язно надано iStock/puhhha

Скажіть ахх!

Канікули - це просто розслаблення, тому не переживайте напруги, чекаючи призначення зустрічей у спа-центрі, поки ви не будете в готелі. Телефонуйте заздалегідь і запитуйте про будь-які актуальні спеціальні пропозиції. У більшості спа-центрів відбувається принаймні одне, і, іноді, ви навіть можете забронювати їх один до одного для більш тривалого обслуговування.
- Келлі Перрон, менеджер Spa Indigo

Ставте цілі та саморефлексуйте

Канікули дають можливість саморефлексії та постановці цілей. Це чудова звичка сприйняти, оскільки ми, як правило, витрачаємо більше часу на роздуми про інших, прокручуючи різні канали соціальних мереж. Візьміть журнал, як Best Self Journal, щоб допомогти скласти план, який допоможе вам рухатись у правильному напрямку.
- Девід Чесворт, фітнес-програміст та тренер з оздоровлення

Візьміть час для себе щодня - Фото люб’язно надано Thinkstock

Залишайтеся в центрі

Іноді психічне самопочуття не враховується при формуванні здорового способу життя. Важливо приділити час собі, навіть якщо це лише 10 хвилин для ведення журналу чи медитації - навіть коли ви у відпустці. Якщо вам потрібні деякі вказівки для вашої медитації, підкаст Meditation Oasis та програми Headspace можуть допомогти вам зосередитись, поки ви в дорозі.
- Ерін Рісій, магістратура, оздоровчий консультант LPC

Читайте для успіху

Зберігайте здоровий спосіб мислення, беручи на себе читання, яке підтримує ваші цілі. Ми рекомендуємо книги, які допоможуть вам уважніше ставитися до свого харчування та психіки, як-от “Правила харчування” Майкла Поллана чи “Rising Strong” Брене Браун.
- Боб Райт, вихователь здоров’я

Hilton Head Health, розташований на прекрасному острові Хілтон-Хед, Південна Кароліна, є національним визнаним провідним оздоровчим курортом. Програма H3 пропонує цілісний підхід до схуднення, який включає фітнес, здорове харчування, уважність та оздоровчу освіту.

Гості насолоджуються стравами середземноморської кухні в ресторані True та розслабляються між заняттями у спа-центрі Indigo. Коли настає час від'їзду, гості H3 отримують стратегію та знання, необхідні для продовження подорожі до схуднення вдома.