10 помилок, які ви можете зробити під час періодичного голодування

Змішування їжі та зменшення споживання калорій може здатися легким, але прочитайте це, перш ніж зануритися в переривчастий пост.

голодуванні

Періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та голодування. Невролог медицини Джонса Хопкінса Марк Меттсон, доктор філософії, який протягом 25 років вивчав вплив на здоров'я періодичного голодування, а сам прийняв його близько 20 років тому, заявив у The New England Journal of Medicine, що "періодичне голодування може бути частиною здоровий спосіб життя ". Він стверджує, що дослідження підтверджують, що зменшення "вікна харчування" може допомогти зменшити ризик хронічних захворювань та збільшити ваше довголіття.

Думаєте, ви готові розпочати переривчастий піст? Розподіл їжі та закусок може здатися досить простим, але ви можете легко саботувати свій швидкий час, роблячи ці помилки.

1. Ви не полегшуєте це.

Пропустити сніданок. Пропустити обід. А до 15:00 ви готові з'їсти вашу руку. "Якщо ви зазвичай їсте кожні 3-4 години, а потім раптово скорочуєте свій період прийому їжі до 8-годинного вікна, ви, мабуть, будете постійно відчувати голод і зневіру", - зазначає Ліббі Міллс, Р.Д., дієтолог Коледжу університету Вілланова. медсестер.

"Рішення обмежити тривалість прийому їжі може бути мотивоване втратою ваги. Однак це представляє можливість переознайомитися з тим, що насправді відчуває ваше тіло. Ми часто їмо кожні 3-4 години, і не завжди тому, що голодні". До того ж, не потрібно постити весь тиждень. Насправді люди, які дотримуються дієти 5: 2, їдять регулярно здорову їжу протягом 5 днів, а потім перемикають інші 2 дні, зменшуючи споживання калорій. Дослідження, в якому брали участь 107 жінок із зайвою вагою або ожирінням, показало, що жінки, які обмежували калорії двічі на тиждень, втрачали таку ж кількість, як і ті, хто постійно знижував калорії.

2. Ви споживаєте занадто багато калорій.

За словами Міллса, ви не самотні. "Може бути легко переїсти, коли піст перерветься, або тому, що ви почуваєтеся ненажерливим, або виправдовуєте себе, що компенсуєте втрачені калорії". Вона радить використовувати шкалу 0-10, де 0 голодує, а 10 фарширується. Ви повинні відчувати голод перед їжею, і ви повинні перестати їсти, коли ситі, а не просто для того, щоб почистити тарілку. Вона також рекомендує сповільнювати їжу, щоб ваш мозок встиг сигналізувати, коли ви насититесь. "Після того, як ви почнете їсти, може знадобитися 15-20 хвилин", - зазначає Міллс.