5 вражаюче простих способів з’їсти більше білка під час кожного прийому їжі

Багато з нас виросли звикли їсти страви, зосереджені навколо звичайних макаронних виробів, хліба чи чогось іншого, що ви можете собі уявити, виготовленого з тіста для піци.

Але те, що ми виховувались у вуглеводній культурі харчової культури з високим вмістом цукру, ще не означає, що наше здоров’я може собі дозволити залишатися там!

Якщо ви коли-небудь відчували голодний, тоді ви вже знаєте, що скупіння на білок негативно впливає на все ваше тіло і може зробити так, щоб цілком гарний день відчував себе важче.

Це тому, що вживання великої кількості чистого білка має вирішальне значення для вашого настрою та вашого здоров’я!

Щоб зрозуміти, чому, важливо усвідомити, що амінокислоти, що утворюють білок, є будівельними елементами вашого розуму, м’язів та пам’яті. Це означає, що білок впливає на ваше тіло з голови до ніг!

Білок не тільки важливий для спалювання жиру та нарощування м’язів, він також відіграє ключову роль у підтримці вашої імунної системи, допомагаючи боротися з інфекцією та запаленням. 1 Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще, вживання достатньої кількості білка є обов’язковим.

Тож скільки білка потрібно?

Коли ви харчуєтесь відповідно до Дієти Діви або тарілки, що впливає на цукор, нежирний білок повинен враховувати принаймні одну четверту частину кожного прийому їжі.

І хоча ваші потреби в білках будуть відрізнятися залежно від рівня вашої активності, хорошою відправною точкою є приблизно від 0,5 до 0,75 грама білка на фунт ваги вашого тіла. (Отже, якщо ви важите 150 фунтів, вам знадобиться 75-112 грамів білка.)

Не менш важливо отримувати чистий білок. Спосіб вирощування їжі - це незаперечна частина вашого власного старіння та ризику захворювань. Обов’язково вибирайте органічну птицю, яловичину та свинину, вирощену на пасовищах, яку ніколи не годують кукурудзою, соєю, антибіотиками чи гормонами.

Незалежно від того, ви палео, веган або де-небудь між ними, ознайомтеся з моїми порадами нижче, щоб дізнатися про 5 простих способів, як ви можете накачати білок ...

Додайте жменю горіхів у тарілку або миску.

Киньте жменю здобного пекану або хрусткого мигдалю до своїх вівсяних пластівців на сніданок. Або додайте жменьку волоських горіхів або фісташок у свій зелений або зерновий салат.

Змішайте власну суміш для трейлів і дайте собі потужні білки та корисні жири в будь-якому місці та в будь-який час. Або наберіть у свій наступний смузі пару столових ложок улюбленого несолодкого горіхового або насіннєвого масла.

Чому немає арахісу, ви можете запитати?

Арахіс насправді не є справжніми горіхами, а тісніше пов’язаний із такими бобовими, як соя. Вони також є одним з найпоширеніших харчових алергенів. (Прочитайте цей блог, щоб отримати більше підстав передавати арахіс.)

Харчуватися? Попросіть подвійну курку або замініть одну зі своїх вуглеводних сторін другим шматочком дикого лосося.

Те, що ваша їжа виглядає як насип вуглеводів зі стороною білка, не означає, що ви повинні замовляти це саме так! Іноді корисно перевірити онлайн-меню ресторану та заздалегідь відчути, що вони пропонують. І ви завжди можете попросити рекомендації на своєму сервері.

Подвоєння білка в два рази означає, що ви не матимете млявих побічних ефектів від вживання їжі

невелика гора жирного картоплі фрі. Натомість попросіть смаженої брюссельської капусти!

Прагнучи покращити свою внутрішню і зовнішню красу, в той час як 12,5 грамів білка підкрадають майже до всього?

Не дивіться далі!

Пептиди колагену є найпоширенішими білками у вашому тілі і є чудовими багатозадачними завданнями.

Оскільки воно не має запаху та запаху, ви можете додати ковбочок колагену до ранкової кави, вівсяної каші або будь-якого супу чи соусу, який ви готуєте, для легкого підвищення білка.

Поповнення колагену у вашому раціоні корисно не тільки для суглобів, але і для вашого обличчя. Будьте готові до сяючої шкіри! Оскільки колаген є основним структурним компонентом вашої шкіри, він є важливою частиною запобігання зморшок та підтримання рівномірного тонусу шкіри.

І на відміну від деяких інших білків, які важко засвоюються, колаген насправді заспокоює слизову оболонку кишечника. Ви можете прочитати цей блог, щоб дізнатися більше причин, чому колаген потребує допоміжної ролі у вашому повсякденному розпорядку ... все ваше тіло буде вдячне вам!

Додайте чорну квасолю до сальси, квасоля до овочевого супу або квасоля до макаронів.

Існує так багато різних видів квасолі, кожна зі своїми витонченими смаками та текстурою. З високим вмістом білка і клітковини, квасоля недорога і її легко зберігати в сухій або консервованій формі.

Будьте креативні! Найчастіше ми з дітьми використовували пюре з білої квасолі замість яєць у рецепті торта до дня народження. Це було напрочуд смачно!

Зверніться до хумусу для квасолі гарбанцо, а для занурення використовуйте чіпси з сочевиці або квасолі. (Пам’ятайте, ви також можете повністю відмовитися від чіпсів і занурити свіжі овочі, такі як дитяча морква, брокколі або цвітна капуста, у свій хумус, щоб збільшити споживання здорової клітковини.)

(Тільки не забувайте приймати травні ферменти перед їжею, щоб не отримати традиційних побічних ефектів квасолі ...)

Поміняйте звичайні пластівці для сніданку або булочки на смузі.

Білкові коктейлі - це один з найпростіших і найшвидших способів живитись. Білок дає вам енергію, одночасно будуючи і підтримуючи м’язи.

Менш ніж за 5 хвилин ви можете створити повністю збалансовану їжу. Додаючи листову зелень, авокадо та ягоди, ви обов’язково забезпечите себе клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та корисними жирами. Якщо ви хочете навчитися робити ідеальний білковий коктейль, прочитайте це.

Але не всі порошки білкового коктейлю є рівними!

Повірте, я спробував їх усіх! Я покладався на протеїнові коктейлі, щоб покращити своє харчування протягом 3 вагітностей та років годування своїх солодких немовлят. Якби я тоді знав те, що знаю зараз ...

Багато брендів завантажені молочними продуктами або соєю, які якраз і є головними порушниками харчової непереносимості та збільшення ваги. Божевільний, правда? (Не кажучи вже про крихкий запах у роті та нудно-солодкий присмак.)

Наш всебічний білковий порошок постачає вам 20-25 грамів чистого, нежирного білка, ситної клітковини та корисних жирів без додавання цукру. Незалежно від того, обрали ви палео-натхненний шейк чи рослинні коктейлі, приготуйтеся до наймріянішого, найкремнішого порошку для струшування навколо!

І уникайте будь-чого, що містить більше 3 грамів цукру на порцію, щоб уникнути вмісту глюкози в крові та гірок інсуліну.

Ваші стосунки з їжею можуть змінитися, змінюючи прості звички, по черзі.

Зміна звичок у харчуванні може здатися надзвичайною, але це може бути настільки просто, як оновлення списку покупок.

З різноманітними продуктами, багатими білками, у вашому холодильнику та коморі ви будете готові зробити чистий, нежирний білок наріжним каменем кожного прийому їжі! І ця тяга до надмірних порожніх вуглеводів та ласощів із високим вмістом цукру зменшиться.

Шукаєте більш смачні та поживні рецепти? Перегляньте наш веб-сайт або візьміть копію однієї з наших кулінарних книг. Ви заслуговуєте на найкраще!

Велике спасибі за прочитання цього допису! Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як правильно налаштувати дієту та здоров’я, перегляньте наш 60-секундний тест, щоб знайти ідеальний наступний крок для ваших особистих цілей та потреб здоров’я.