10 найкращих вправ для спалювання калорій

683 спалених калорій за годину

Ролики - це чудове кардіотренування з низьким ступенем впливу, яке допомагає зміцнити нижню частину тіла, підвищити витривалість, поліпшити координацію та рівновагу. Це також допоможе вам потрапити на свіже повітря, розумове та емоційне розслаблення та трохи вітаміну D, отриманого на сонці.

728 спалених калорій за годину

Баскетбол формує витривалість, спритність, силу, координацію та швидкість. А додаткові соціальні елементи колективної роботи та змагань - це веселі мотиватори, щоб тримати вас на шляху. Приєднуйтесь до ліги або організовуйте регулярну щотижневу гру з друзями, щоб переконатися, що ви регулярно це робите.

728 спалених калорій за годину

Усі біги, спринт, катання та метання - за винятком боротьби та струсів у футболі - роблять цей вид спорту чудовим способом підтримувати форму, весело проводячи час із друзями. Як і баскетбол, футбольний футбол покращує витривалість, спритність, силу, координацію, рівновагу та швидкість.

728 спалених калорій за годину

Не маючи з вами жодного партнера на корті, ви пробігаєте дистанцію (тобто туди-сюди), щоб утримати себе в цій грі. Теніс - це веселий вид спалювання калорій, який збільшує ваші аеробні здібності, метаболічні функції, м’язовий тонус, силу та спритність. Регулярні ігри в теніс сприяють збільшенню щільності кісток і зниженню артеріального тиску.

755 спалених калорій за годину

Помірний пробіг 5 миль на годину може спалити деякі основні калорії, а також принести інші переваги. Журнал Американського коледжу кардіологів виявив, що звичайні бігуни відчувають такі переваги, як більша тривалість життя, менше серцевих захворювань, міцніші суглоби, більший м’язовий тонус в ядрі та нижній частині тіла, а також психологічні та емоційні переваги. Якщо ваші коліна до цього підтягнуті, ви можете поступово привчати себе бігати на більші дистанції та швидшу швидкість.

819 спалених калорій за годину

Швидке сходження по сходах має всі переваги бігу, але ще ефективніше тонізує та зміцнює м’язи нижньої частини тіла та серцевини. Підйом вгору формує ваші булочки, задню частину ніг і литок, одночасно кидаючи виклик пресам і всьому тілу, змушуючи боротися проти сили тяжіння і рівноваги на крутій і нестійкій поверхні.

892 спалених калорій за годину

Для людей з болями в суглобах або травмами чудовим варіантом може стати плавання. Плавання - це слабкий вплив та м’якість на коліна та суглоби, оскільки тіло працює в невагомому середовищі. Плавання - це один із видів спорту з найменшим ударом серед усіх аеробних методів, що значно знижує ризик отримання травм.

Плавання може спалити велику кількість калорій і допомогти як при втраті жиру, так і в тонусі м’язів всього тіла, працюючи над усіма основними групами м’язів тіла та покращуючи фізичну форму та спортивні показники. Поширений інсульт у вільному стилі працює добре, але найкраще також включати в тренування на воді різні інші удари, щоб зробити акцент на різних групах м’язів, одночасно змінюючи інтенсивність, щоб спалювати більше калорій.

937 спалених калорій за годину

Тхеквондо - це інтенсивне загальне тренування на тілі, яке не тільки знищує м’язовий тонус, скорочує жир, підвищує силу, силу, витривалість, гнучкість та час реакції, але також підвищує самодисципліну, зосередженість, впевненість та зняття стресу. Знайдіть авторитетну студію тхеквондо з курсами або особистими тренінгами, які ви можете відвідувати щотижня.

1074 спалених калорій за годину

Біг зі швидким темпом близько 8 миль на годину на відстань - це ефективний спосіб спалити багато калорій за коротший проміжок часу. Формуйте свій темп бігу та відстань поступово з часом, регулярно тренуючись. Звичайні бігуни відчувають такі переваги, як більша тривалість життя, менше серцевих захворювань, міцніші суглоби, більший м’язовий тонус в основі та нижній частині тіла, а також психологічні та емоційні переваги. Цей вид вправ не є ідеальним для людей з проблемами в колінах.

1074 спалених калорій за годину

Не тільки для маленьких дівчаток із свинячим хвостом та боксерів-чемпіонів, стрибки через скакалку - це чудовий спосіб заробити свій час кардіотренування. За даними Science Daily, „ця аеробна вправа споживає приблизно 0,1 калорії на стрибок. Десять хвилин стрибка через мотузку приблизно можна вважати еквівалентом пробігу восьмихвилинної милі ".

Дослідження показали, що стрибки через мотузку - це не просто один із найефективніших способів спалити найбільшу кількість калорій за найменший проміжок часу, але також є чудовою формою вправ, коли йдеться про тонізування м’язів, спалювання жиру та контроль апетиту. . Дізнайтеся, як стрибки можуть бути найефективнішими кардіо вправами для схуднення тут!