10 найкращих порад Будди щодо здоров’я та фітнесу

Закрий очі і зобрази Будду. Ви думаєте про товстого лисого хлопця з пониклими мочками вух і шаленою посмішкою? Це образ, який популяризували маленькі статуї та розписи ресторанів у всьому світі, але він далекий від реальності .

фітнесу

Народжений у 6 столітті до нашої ери процвітаючим правителям клану Шак'я, той, хто стане Буддою, був принцом на ім'я Сіддхартха, який залишався у вищій фізичній формі в розкішних замках палацу своєї сім'ї. Поза стінами палацу він постив і їв лише тоді, коли це було необхідно для його виживання. Ми зібрали 10 найкращих підказок Будди щодо здоров’я та фітнесу, і жоден з них не виправдовує нескінченно розширення талії, вибачте!

Дотримуючись Першої заповіді П’яти Моральних заповідей, багато буддистів обирають вегетаріанські або веганські дієти, оскільки не вірять у вбивство тварин заради їжі. Будда рекомендував дотримуватися дієти, що складається зі свіжих фруктів, горіхів та овочів. Важливо також споживати нежирний білок, корисні вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири.

Дослідження, опубліковане в Proceedings of the Nutrition Society; (Квітень 1999, том 58, випуск 2, с459-468, 10р) показує, що вітамін Е відіграє надзвичайно важливу роль у здоров’ї тромбоцитів, судин та імунітету завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Включення достатньої кількості вітаміну Е у свій раціон дозволить вам почувати себе енергійнішими, розумнішими, а також покращить імунну систему.

2. Завжди розпочинайте свій день зі сніданку

Багато буддистських ченців спостерігали за сніданком, який зазвичай складався з овочів, приготованих на пару, рибного бульйону та яєць-пашот. Метою дієти, що складається з цих продуктів, є підготовка травної системи до енергійного та високопродуктивного дня, одночасно годуючи корисну травну флору та голодуючими патогенними бактеріями та дріжджами в шлунково-кишковому тракті.

3. Піст

Буддизм заохочує аскетичні практики - практики, призначені навчити самодисципліні чи самозреченню у досягненні духовної мети.

Голодування допомагає досягти самодисципліни та набути більше самоконтролю при детоксикації організму. Виходячи з Другої заповіді П’яти Моральних заповідей, Будда рекомендував їсти один раз на день, за один прийом, дбаючи про те, щоб зменшити кількість з’їденого, щоб уникнути зайвого споживання. Монахам також рекомендувалося не вживати тверду їжу вдень.
Потенційні переваги для здоров'я періодичного голодування включають втрату ваги, зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину, покращення серцево-судинної та мозкової діяльності, покращення факторів ризику ішемічної хвороби серця та інсульту, а також підвищення стійкості до вікових захворювань та чутливості до інсуліну.

4. Прокинься рано

Важливо підтримувати послідовний графік сну, коли ви ходите спати і прокидаєтесь щодня в один і той же час. Однією з головних переваг раннього пробудження є підвищення енергії, ясності розуму та продуктивності. Раннє пробудження також дасть вам ранній початок і більше часу для роботи над своїми цілями на день.

5. Підтримуйте фізичну форму

Сіддхартха Гаутама народився в касті воїнів, правителів та аристократів Давньої Індії. В результаті Сіддхартха Гаутама пройшов сувору фізичну підготовку, щоб оволодіти стрільбою з лука, фехтування та верхової їзди. Здорове, гнучке та підтягнуте тіло, безсумнівно, доповнить і підтримає прагнення до здорового, гнучкого та підтягнутого розуму. Не дивно, що йога та буддизм - сестринські традиції, що склалися в тій же духовній культурі Стародавньої Індії. Початки йоги можна простежити понад 5000 років тому до цивілізації Інду-Сарасваті в Північній Індії, і древні монахи використовували йогу разом з пранаямою (вдихаючи життєву силу), щоб підготувати своє тіло до тривалих періодів сидячої медитації.

6. Медитуйте кожен день

Медитація займає центральне місце в усіх формах буддизму. Будда був одним з основних прихильників історії медитації, а індійські тантри (Писання) згадували про методи медитації близько 5000 років тому.

За даними Асоціації освіти Будди Дхарми, основною метою медитації є заспокоєння розуму та навчання його концентрації. Переваги щоденної медитації включають зниження артеріального тиску та зменшення кількості відволікаючих факторів протягом щоденного життя.

7. Уникайте хмільних речовин

Будда наголосив на важливості уникати хмільних речовин. Спільних речовин слід уникати, оскільки вони затьмарюють розум, можуть викликати фізичну та психологічну залежність і можуть збільшити ймовірність порушення інших правил буддизму, згідно з П'ятьма моральними заповідями.

8. Практикуйте правильне дихання

Правильні техніки дихання поєднуються з йогою та медитацією. Існує багато способів практикувати правильне дихання, оскільки однією з переваг для здоров’я уважного дихання та медитації є зменшення кількості бета-мозкових хвиль, пов’язаних із мисленням, вирішенням проблем та стресом. Щодня практикуючи правильне дихання, ви збільшуватимете мозкові хвилі альфа, тета та гамма, які є мозковими хвилями, пов’язаними з розслабленою творчістю та високим психічним станом. Доведено, що уважне дихання протягом дня позитивно впливає на стрес у тілі та душі. У дослідженні, опублікованому в NeuroImage, передбачається, що уважна увага до дихання сприяє підвищенню емоційної регуляції через посилення мигдалини та зв’язок передньо-кори головного мозку.

9. Практикуйте уважність

Уважність, згідно з Мерріам-Вебстер, визначається як "практика підтримання невисокого стану підвищеного або повного усвідомлення своїх думок, емоцій або переживань від моменту до моменту" і стосується як тілесних дій, так і розумових думки та почуття.

Уважність є свідомим напрямком нашого усвідомлення і часто є синонімом медитації. У буддизмі уважність є обов’язковою умовою розвитку проникливості та мудрості. Уважність - це заняття, яке можна зробити в будь-який час і не обов’язково вимагає сидіння на одному місці.

10. Практикуйте альтруїзм

“О ченці, блукайте! Ми будемо йти вперед на благо багатьох людей ... із співчуття до світу, добра, добробуту та щастя богів та людей ». - Сутра Катуспарішад (Буддійські Писання)

«Хтось може побудувати дорогоцінний релікварій, такий високий, як світ; Кажуть, що навчання інших виробляти альтруїстичний намір є більш чудовим ". - Арьядева (чернець, 170-260 рр. н. е.).

Багато буддистських організацій прагнуть надати допомогу, забезпечити тепло і активну турботу про полегшення страждань. Метою прийняття альтруїстичного підходу до життя є поширення співчуття та доброзичливості або милосердя на інших.