10 Харчові звички дуже успішних і придатних

дуже

Друкарня
    Менший Маленький Середній Великий БільшийЗа замовчуванням Гельветика Segoe Грузія Часи
  • Режим читання
Поділитися цим

У цій статті Хралін Джонсон підкреслює важливість прийняття здорових харчових звичок. Ви не тільки схуднете, але й зміцните силу волі і станете надзвичайно успішною людиною, якою ви можете бути.

Успішно придатні люди досягають успіху не завдяки удачі, порядку народження чи сімейній спадщині, а тому, що вони прийняли ідеальні здорові звички. Вони роблять речі не так, як інші.

Успіх не за горами. Я пропоную сьогодні почати з кухні, вносячи ці зміни в свої харчові звички. Перш за все, вам потрібно бути організованими, погляньте на ці звички вранці успішних людей у ​​понеділок.

10 звичок успішних людей

1. Вони, як правило, дотримуються того самого "щоденного меню"

Більшість придатних людей кажуть, що вони їдять практично однакові страви щодня, переважно однаковий сніданок, однаковий обід, одну вечерю, а також закуски та напої. . . ну, ви вже здогадалися, дуже передбачувана їжа. Щоб уточнити, вони не пропонували їсти абсолютно однакові страви на кожен прийом їжі, але вони часто вибирали з трьох, можливо, чотирьох речей, які їм подобаються на сніданок, обід та вечерю.

За цією спільною звичкою є три можливі причини серед фітнес-професіоналів, людей, яким вдалося зняти понад 100 кілограмів і утримати їх протягом багатьох років, а також тих, хто тривали все життя.

По-перше, це дозволяє "обережним" поїдачам прогнозувати свій щоденний розподіл калорій без особливих зусиль. По-друге, мабуть, найбільш пристосовані серед нас закріпилися за звичками, включаючи звичку смаку. По-третє, люди без особливих зусиль співзвучні потребам свого тіла в енергії та калоріях. Чому вони знаходять продукти, які доставляють те, що їм потрібно, і що їм подобається, навіщо шукати далі? Майте на увазі, існує чітка грань між обережним харчуванням та невпорядкованим харчуванням. Ретельна їжа - це звичка, а не питання контролю чи нав'язливості.

2. Вони снідають

Ця одна загальна характеристика є майже універсальною в статистичних дослідженнях людей, які досягли і підтримують велику втрату ваги. Вісімдесят відсотків тих, хто зміг зберегти втрату ваги щонайменше на 30 фунтів протягом щонайменше року, повідомляють, що вони завжди снідають. Дослідження постійно показують, що люди, які успішно худнуть, є тими, хто прокидається і їсть! Крім того, люди, які регулярно снідають, мають кращий вітамінно-мінеральний статус і їдять менше калорій з жиру. Експерти сходяться на думці, що більшість людей, які борються з переїданням, - це ті, хто недоїдає протягом першої частини дня, зокрема ті, хто пропускає сніданок. Тож здається, що сніданок справді є найважливішим прийомом їжі протягом дня!

Чому сніданок допомагає людям втратити і, зрештою, підтримувати здорову вагу? Одна з теорій припускає, що здоровий сніданок зменшує голод протягом решти дня, отже, зменшує ймовірність переїдання та неправильний вибір їжі під час обіду.

3. Вони п’ють воду

Не газована. Не холодний чай. Просто проста стара вода. Це біггі. Вживання достатньої кількості води є життєво важливою частиною будь-якої програми кондиціонування, оскільки вона підтримує ваше тіло в умовах гомеостазу та допомагає кожному аспекту функцій організму. Люди з високою фізичною формою випивають щонайменше шість-вісім склянок води у 12 унцій на день, а також більше, якщо це необхідно під час фізичних вправ. Примітка: Можна пити занадто багато води, яка розбавляє електроліти в організмі (калій, натрій, хлорид, магній). Не пийте більше галону на день, якщо ви також не поповнюєте електроліти.

4. Вони їдять дрібно - і часто

Більшість людей знає, що маленький, частий прийом їжі - це абсолютно єдиний шлях. Чому? Оскільки, коли ми їмо довше 3 годин, не харчуючись, рівень гормону стресу кортизолу підвищується. А високий рівень кортизолу дає сигнал організму накопичувати жир у черевній області. Пам’ятайте також, що люди, які пропускають їжу, мають найвищий рівень кортизолу!

Вживання невеликих порцій їжі частіше знижує рівень кортизолу, свідчать дослідження. У дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine, люди, які їли шість невеликих прийомів їжі протягом 2 тижнів, на відміну від трьох великих прийомів їжі, що містять однакову кількість калорій, знизили рівень кортизолу більш ніж на 17 відсотків! Вони також втратили жир на животі.

Коли ви їсте невеликі, часті прийоми їжі довгостроково, організм стає ефективним, підтримуючи низький рівень кортизолу, що допомагає як чоловікам, так і жінкам зменшити жир на животі.

Їжа впродовж дня також менше спокушає вас відром з попкороном та надмірною картоплею відро з попкороном та надмірною порцією, що включає потрійні та чотириразові порції. Керуючись своїми харчовими потребами та глибоко вкоріненою звичкою їсти дрібно, протягом дня суперфіт стійкий, навіть перед смачною вишуканою булочкою з шоколадною стружкою.

5. Спочатку вони їдять цільну їжу

Успішні люди у формі, як правило, їдять переважно цільну, необроблену їжу, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна (і продукти, виготовлені з цільних зерен). Звичайно, їм подобається епізодичне частування, але 80 відсотків часу або більше їх уподобання призводить до цільної їжі. Цілі натуральні продукти - яблука, вівсяна каша, брокколі, салати, коричневий рис - те, що дослідники називають низькою щільністю продукти харчування. Тобто вони займають багато місця у вашому шлунку, оскільки містять багато клітковини, яка втамовує голод за допомогою невеликої кількості калорій. Їжа високої щільності - навпаки; це речі, такі як масло, олії, цукерки чи морозиво. Подумайте, скільки морозу ви могли б запакувати собі в шлунок, якщо б справді спробували. (Гаразд, не думайте про це - це занадто брутально.) Вживання їжі переважно з низькою щільністю - це найпростіший спосіб утримати свою вагу в руці, не відчуваючи почуття голоду або неначе ви позбавляєте себе.

6. Вони знають свою їжу

Ця характеристика справді універсальна для людей у ​​формі: вони, загалом кажучи, знають калорійність і приблизний вміст білка, вуглеводів та жиру в кожній їжі. Це не випадок бути ідіотськими савантами, а скоріше мати розуміння, знання їжі, що дозволяє їм робити освічені здогади. Їх припущення майже завжди чіткі. Цей подарунок надає їм майстерність вибору кращого харчування на мить.

Так само важливо: вони знають, як насправді виглядає одна порція згаданої їжі. Ви можете показати людині без особливих зусиль цілісний зломщик, і навіть не дивлячись на етикетку, він може точно передбачити, скільки сухарів зараховується до однієї порції. Насправді це не подарунок. Це вміння, і всі звички - це вміння, якими можна оволодіти.

Цю навичку набути легше, ніж це звучить. Все, що потрібно, - кілька тижнів читання етикеток. Існують навіть програми для вашого телефону та веб-сайтів, які надають цю інформацію швидко та безкоштовно.

7. Вони їдять свою улюблену їжу - обережно

Незважаючи на те, що вони знають все про свою їжу і, як правило, дотримуються одних і тих самих продуктів з кожним днем, придатні люди рідко повідомляють про вилучення продуктів. Якщо це щось, чого вони жадають, вони насолоджуються трішки смаком. Вони знають, що якщо виключити їжу, яку вони абсолютно люблять, це призведе до невдачі лише тоді, коли спокуса занадто велика. Натомість успішно пристосовані люди знають, що нормально потурати раз у раз. Вони насолоджуються цими моментами, замість того, щоб смоктати їжу, ніби бояться, що це єдиний раз, коли вони колись побачать її знову.

8. Вони не тримають їжу в Червоній зоні в будинку

Якщо ви заглянете в холодильник, комору чи шафи успішно підібраної людини, ви зазвичай не знайдете печива, сухариків, чіпсів, шоколаду, нежирного морозива чи газованої води. Чому? Тому що вони не жадають цих речей. Вони також знають, що їх не можна їсти, якщо їх немає. Розумно, правильно?

Цікавим у цих типах комплектації є те, що вони не мають тієї самої внутрішньої битви здорової та наркоманської їжі, яку може вести пересічна людина, яка бореться з вагою. Вони можуть пройти повз прохід з чіпсами та газованими напоями і нічого про це не думати. Або вони ніколи не виробляли звичку до нездорової їжі, або вони відштовхували її.

9. Вони закривають кухню після обіду

На відміну від більшості американців, успішно придатні люди їдять свою останню їжу в розумну годину, на відміну від вечері, а потім щедрої 22:00. закуска та ще один десерт. Найчастіше вони лягають спати не голодні, а на голодний шлунок. Це дозволяє їм прокинутися, відчуваючи слабкість, відпочинок та голод снідати. Це може зайняти трохи зусиль, але лягати спати раніше і спати без їжі, чекаючи травлення в шлунку, підтримує метаболізм вашого тіла в жироспалюючому стані. Замість травлення, яке спричиняє неспокійний сон, ваше тіло може зосередитись на інших речах, таких як відновлення клітин!

10. Вони знахідливі і чемно вибагливі в ресторанах

Успішно придатні люди знаходять корисні альтернативи вибору в будь-якому меню, від п’ятизіркового ресторану до Венді. Вони знають, що вибір їжі, не обов’язково вибір ресторану, допомагає їм залишатися стрункими та здоровими.

Зазвичай вони тримаються подалі від смаженого м’яса, птиці та риби. Натомість вони замовляють свій білок у смаженому, приготованому на пару, обсмаженому або вареному. Вони також виступають у ресторанах, ввічливо висловлюючи особливі прохання, наприклад, просять, щоб їх страва готувалася з невеликою кількістю масла або соусів або з заправками збоку.