Пристосуйтеся до своїх дітей

Ось тренування, навіть найзайнятіший батько може знайти час для занять.

пристосуйтеся

Якщо у вас є діти до 18 років, сон, мабуть, набагато вище у вашому списку справ - ви знаєте, той, якого ви ніколи не встигнете записати, - ніж година в тренажерному залі. Ви хотіли б схуднути і підготуватися, але досить складно просто вписати всі свої робочі та сімейні обов’язки в день. Якщо ти такий, як багато хто з нас, ти думаєш, що просто не маєш часу на тренування.

Істина, кажуть експерти, полягає в тому, що у вас немає часу ні виробити.

Як тільки ви почнете дотримуватися регулярних занять фітнесом, ви насправді матимете більше енергії, щоб пройти довгий список щоденних обов'язків. Крім того, коли ви не рухаєтеся своїм тілом, ви втрачаєте силу та гнучкість, говорить Шірлі Арчер, автор Сила та тонус: 50 вправ для формування вашого тіла. Це може зробити ще важче не відставати від своїх дітей. Заняття спортом мають ще більше переваг для батьків: це може зняти стрес, покращити настрій та зменшити ймовірність депресії.

Ще важливіше те, що, коли ви ведете активний спосіб життя, ви допомагаєте надихнути своїх дітей на активність, говорить Седрік X. Брайант, доктор філософії, головний фізіолог з фізичних вправ та віце-президент з освітніх служб Американської ради з фізичних вправ.

"Наші молоді люди менш активні, ніж були коли-небудь", - каже Брайант, за оцінками, середня дитина проводить близько 30 годин на тиждень, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри.

Результат усього цього бездіяльності (разом із занадто великою кількістю калорій) очевидний у постійно зростаючих показниках ожиріння серед маленьких дітей. Близько 20% дітей страждають від надмірної ваги, каже Брайант. Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину виявляються у маленьких дітей. Діабет 2 типу, який пов’язаний із ожирінням, раніше називали «діабетом у дорослих», оскільки він майже не з’являвся до раннього середнього віку, каже Брайант. "Зараз це трапляється серед дітей", - говорить він.

Але як же ви вписуєте вправи у безперервний графік? Ну, якщо ви не можете перемогти їх, приєднуйтесь до них. Відповідь багатьох зайнятих батьків, на думку експертів, полягає в тому, щоб запланувати час занять з своїх дітей, а не навколо них.

"Це вже не природно рухатись. Це не відбувається без того, щоб ми доклали зусиль", - говорить Арчер. "Потрібно трохи стратегічного мислення, щоб повернути діяльність назад у наше життя.

"Сімейний фітнес - це чудовий спосіб зробити це".

Продовження

Ідеї ​​для сімейних розваг

Головне - вибрати таку діяльність, яка буде корисною для всіх. Найпростіший варіант - це сімейна прогулянка, пробіжка або їзда на велосипеді (за допомогою рюкзака, коляски для пробіжки або дитячого сидіння для наймолодших членів сім’ї).

Експерти сходяться на думці, що якщо ви продовжуєте робити вправи веселими та різноманітними, ви, швидше за все, будете продовжувати це робити. Ось ще кілька пропозицій:

    Зв’язок з дитиною. Багато тренажерних залів та рекреаційних центрів пропонують фітнес-програми, призначені для новоспечених мам та їхніх дітей. Для деяких ви кладете дитину поруч з собою на килимок і включаєте його або її в деякі вправи. Для інших дитина залишається в колясці.

Продовження

Починаємо

Що стосується підтримання фізичної форми, то трохи проходить довгий шлях. Брайант рекомендує батькам робити щодня близько 30 хвилин фізичних вправ для збереження здоров’я та годину на день для схуднення. Діти повинні отримувати щонайменше годину вправ на день.

Але Брайант застерігає робити занадто багато занадто швидко, що може призвести до того, що ви повністю відмовитесь від фітнесу. Якщо ви були сидячи, починайте з 10-15 хвилин вправ на день. Рухайтесь у комфортному темпі - ви хочете прискорити пульс, але лише до такої міри, щоб ви все ще могли комфортно вести розмову.

"Треба думати про вправи, як про вільні зміни в кишені. Кожна дрібниця, яку ви робите, складається і підраховується", - говорить Брайант WebMD.

Спочатку опубліковано 4 серпня 2004 року

Медично оновлено 26 липня 2005 року.

Що робити, якщо останнім часом ваші діти не активні і не хочуть рухатися? Поговоріть про користь фізичних вправ для здоров’я, і вони просто полетять. Натомість зосередьтеся на тому, що якщо у них буде більше енергії, їм буде веселіше.

"Використовуйте зовнішні мотиватори, такі винагороди, як квитки в кіно", - говорить Брайант. Тільки не робіть нагородне печиво та торт! Коли ви зробите фітнес частиною сімейного часу, це стане настільки ж природним, як спільна вечеря.

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Ширлі Арчер, штат Джорджія, штат Массачусетс, CMT, спеціаліст з фітнесу, Медична школа Стенфордського університету, Пало-Альто, Каліфорнія Седрик X. Брайант, доктор філософії, головний фізіолог фізичних вправ; віце-президент з питань освітніх послуг, Американська рада з фізичних вправ, Сан-Дієго. Прес-реліз, Медична школа Стенфордського університету.