10 способів пролити останні кілька фунтів

Якщо ви вже кілька місяців нову дієту або план тренувань, результати повинні бути очевидними вже зараз. Або ви просуваєтесь, або справи йдуть не так, як спочатку сподівались.

Якщо справи йдуть не добре, ви все ще можете досягти своїх цілей щодо втрати ваги і скинути ці важко схудліші кілограми, не маючи необхідності вдаватися до планових дієт і таборів для фітнесу. Хоча така тактика має своє місце і може спричинити зміну способу життя, дрібні речі часто можуть мати велике значення, коли мова йде про втрату ваги.

Ідея полягає не в тому, щоб винуватити когось у випробуванні певних методів, а в тому, щоб висвітлити приклади загальних звичок, якими ми всі поділяємось, які можуть заважати нам скинути ці останні кілька кілограмів, і які можна зламати, доклавши трохи додаткових зусиль.

1. Сніданок пік

Багато з нас ведуть активний, зайнятий спосіб життя, який не завжди дає нам достатньо часу для того, щоб здорово поснідати. Як результат, ми зупиняємось у Starbucks по дорозі на роботу і нічого не думаємо захопити латте та булочку. Незважаючи на те, що це може бути зручним способом розпочати свій ранок, ви можете споживати цілих 45 грамів жиру лише в цій закусці (для середньої дієти на 2000 калорій це понад дві третини щоденного рекомендованого споживання жиру 66 грамів).

Натомість розгляньте можливість придбання готових мисок зі свіжими фруктами у вашому місцевому продуктовому магазині. Якщо вам абсолютно потрібен цей кофеїн, подумайте про перехід на просту каву, а не на вишукані пропозиції кав'ярень на основі крему. Крім того, майте на увазі, що кава є діуретиком, тобто вона зневоднює вам вітаміни та поживні речовини, які ви вживаєте в найважливішу частину дня - вранці.

2. 20 хвилин на день

Якою б не була ваша поточна програма тренувань, спробуйте знайти додаткові 20 хвилин на день, прокинувшись раніше або довше залишаючись у тренажерному залі. Припустивши, що ви не звичайний бігун, спробуйте взяти цей час, щоб пробігти дві милі. Це досить коротка відстань, щоб мінімізувати ймовірність шини гомілки або інших травм, пов’язаних з бігом, для непосвячених.

3. Не смажтеся

Здебільшого харчуватися здорово може бути легко, але обідня година пропонує безліч спокус засмітити артерії непотрібним жиром. Можливо, ви відчуєте себе добре, замовивши цей курячий бутерброд на грилі, але картопля фрі, яка може потрапити на тарілку, завантажена жирним жиром і марними калоріями.

А як щодо інших закусок та гарнірів? Вони можуть мати чудовий смак, але враховуйте вміст жиру: кукурудзяні чіпси, цибульні кільця, кальмари, смажена квасоля - все це має неймовірно високу калорійність і кількість жирових грамів.

Замовляючи обід, запитайте, що поставляється збоку. Якщо потрібно, попросіть замінника - салат, варені овочі та фрукти є розумною альтернативою.

4. Розслабтесь із активністю

Спробуйте докласти зусиль, щоб на вихідних позбутися сидячих звичок. Натомість спробуйте більш прискорену пульсову форму релаксації (це не обов’язково «відпрацьовувати»). Можливо, ви проводите значну частину неділі за переглядом футболу або розвагою біля басейну. Хоча це розкіш, яку ми всі маємо у цій священній привілеї, відомій як "вільний час", є способи насолодитись таким часом із рекреаційними заходами, які не мають сидячого відпочинку.

Вигул собаки, їзда на велосипеді, катання на байдарках або скелелазіння, походи на відкритих стежках - це все, що може бути приємним та розслаблюючим, одночасно пропонуючи легкі фізичні вправи.

ДАЛІ