ЗУПИНІТЬ «з’їдання назад» калорій вправ

Aadam @physiqonomics

28 вересня 2019 · 4 хв читання

У 2007 році редактори журналу Wired Гарі Вольф і Кевін Келлі ввели термін «кількісно виражене Я». Химерна фраза для "самовідстеження".

Через два роки, у 2009 році, Fitbit випустила свій перший продукт - однойменну назву „Fitbit”.

Невеликий матово-чорний пристрій, який користувачі можуть прикріпити до свого одягу, що дозволяє їм відстежувати такі показники, як щоденна кількість кроків, спалені калорії та навіть сон.

Швидко перейдемо до сьогоднішнього дня, і важко заперечити, що рух самовідстеження міцно ввійшов у нашу культуру завдяки розповсюдженню фітнес-трекерів та додатків.

У 2014 році було продано п'ять мільйонів одиниць розумних годинників, і до 2018 року ця кількість зросла до 141 мільйона. Станом на 2018 рік Fitbit - це найпопулярніший додаток для здоров’я та фітнесу з 27,4 мільйонами користувачів.

Незмінно рух самовідстеження йде повним ходом, і використання цих пристроїв лише збільшується, оскільки компанії продовжують впроваджувати інновації та робити свої пристрої більш інтуїтивними, а також дозволяють своїм користувачам відстежувати та збирати більше даних про себе - від пульсу, якість і кількість сну, витрата калорій і навіть їх місячний цикл.

Хоча ці пристрої можуть бути чудовими інструментами, вони також можуть спричинити проблеми та негативні наслідки. Одна з цих проблем стала більш помітною протягом останніх кількох років, коли програми та пристрої для фітнесу почали дозволяти перехресну інтеграцію. Проблема, на яку я посилаюся, - це чисті калорії.

MyFitnessPal, популярний додаток для відстеження калорій, описує чисті калорії як "щоденний бюджет витрачених калорій".

Наприклад, якщо вам потрібно з’їсти 2000 калорій, щоб схуднути, і ви спалите 700 калорій за допомогою фізичних вправ – MyFitnessPal показує вам це:

У наведеному вище прикладі, навіть незважаючи на те, що ви досягли своєї щоденної мети - 2000 калорій з їжею, МФУ просить вас „з’їсти назад” калорії, які ви спалили під час фізичних вправ (виходячи із кількості, яку йому дав ваш трекер активності).

Але вам не слід вживати назад ці калорії, оскільки ваш трекер активності, швидше за все, завищує кількість спалених калорій.

Дослідження 2016 року розглядало витрати енергії на кілька продуктів Fitbit та Jawbone UP24

І виявив, що пристрої завищують витрати енергії на 16–40% під час таких заходів, як ходьба, біг підтюпцем та підйом по сходах.

У 2017 році дослідники зі Стенфордського університету дослідили точність деяких комерційно доступних пристроїв, що носяться на зап'ястях, включаючи Fitbit Surge та Apple Watch.

Незважаючи на те, що прилади досить точно вимірювали частоту серцевих скорочень, всі вони витрачали енергію на 27,5% до 93%.

Це не тривіальні числа.

Частота помилок у 30% еквівалентна завищенню

180 калорій і 40% помилок можуть означати завищення

Ось чому, якщо ви вживаєте назад калорії, про які повідомляє ваш трекер, ви можете дуже легко знищити дефіцит калорій. У найкращому випадку це уповільнює ваш прогрес, а в гіршому випадку - повністю зупиняє прогрес.

Ще одне, що варто пам’ятати, - коли ви худнете і стаєте стрункішою, кількість калорій, які ви витрачаєте щоденними рухами та фізичними вправами, зменшується. Ці пристрої не беруть до уваги ці зміни. Отже, коли ви худнете, ви фактично спалюєте менше калорій, ніж повідомляє пристрій.

Навіть якщо ми ігноруємо ці неточності, споживання калорій, які ви спалюєте під час вправ, перемагає мету збільшення руху.

Збільшення щоденних кроків або навіть заняття формальними кардіотренуваннями, як біг, слід використовувати як інструмент для збільшення дефіциту калорій, якщо подальше зменшення споживання їжі неможливо. Але якщо ви з’їсте ці калорії, це передусім переможе всю суть збільшення активності.

Чудово, що ми маємо доступ до цих інструментів, але важливо правильно їх використовувати.

Використовуйте трекери активності як спосіб кількісно оцінити рух та заохотити вас бути більш активними. Якщо ви робите кардіотренування як спосіб збільшити витрату калорій, це нормально, просто не вживайте назад ці калорії.

Дякуємо за читання. Якщо вам це сподобалось, вам сподобаються мої щотижневі електронні листи.

Я щотижня надсилаю два електронні листи (понеділок і четвер), наповнені дієвими, обґрунтованими фактичними даними, фітнес-порадами, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Ви можете підписатися тут.