Порада для схуднення: ЗУПИНИТЕ турбуватися про калорії та порції!

Що, якби я сказав вам, що НАЙКРАЩА дієтична порада, яку я міг би вам дати, щоб ви були успішними у подорожі зі зниженням ваги, - це повністю ЗУПИНИТЬ відстежувати свої калорії та порції?

схуднення

Тут прекрасний, прохолодний весняний день на Лонг-Айленді, і я пишу це тобі з дому батьків. Вчора у мене була гра в софтбол у тому самому місті, і, як я зрозумів, оскільки у мене був клієнт 7 ранку, я не мав сенсу їхати додому 45 хвилин, приймати душ і щось інше і спати менше чотирьох годин, просто повернутися сюди знову. Отже, я залишився, спав у своїй старій кімнаті, проспав близько семи годин і почувався набагато краще, ніж зазвичай у вівторок, коли отримую половину кількості сну:-). ЕФЕКТИВНІСТЬ ДЛЯ ПЕРЕМОГИ!

А тепер повернімося до того, чому ви тут ...

Уявіть собі світ, де НІКОЛИ вам більше НЕ доводилося турбуватися про споживання калорій. Уявіть, що ви їсте, не мінімізуючи порції на тарілці, або не турбуючись, скільки ви можете з’їсти за будь-який прийом їжі.

Чи не буде це набагато більш бажаним світом, ніж той, де ви постійно обмежуєтесь загальним і довільним числом, заснованим на законі фізики, який не враховує біологічні та хімічні процеси людського тіла?

Я тут, щоб сказати вам, що світ, який я щойно описав, насправді існує, і насправді, якби я не скасував обмеження споживання калорій або своїх порцій зі свого мислення, Я НЕ подолав би свого дворічного плато. Насправді, я твердо впевнений, що моє НАБЛЮДЕННЯ з підрахунком калорій - це те, що спочатку перевело мене на моє плато.

Коли я розпочав свою подорож до схуднення у віці 20 років, я щойно закінчив навчальний рік, де за три місяці набрав 70 кг! Мені байдуже, хто ти - це НАБАГА ваги, яку можна набрати за дуже короткий проміжок часу ...

Поки я мав справу з ожирінням у дітей до підліткового віку, поєднання регулярних фізичних вправ з підлітковим метаболізмом може творити чудеса. Я починаю думати, що більшість підлітків можуть пити рідкий відбілювач щодня цілий день, і при номінальній кількості фізичної активності вони можуть вийти на вигляд, ніби їхнє харчування було цілком здоровим і актуальним.

Отже, коли мій підлітковий метаболізм залишив мене прямо в той момент, коли мені виповнилося 20 років, я знав, що щось потрібно змінити. Оскільки майже 10 років я не турбувався про свою вагу і навіть не змінив дієти, коли почав долати проблеми з вагою в дитинстві, вирішив підписатися на популярне мислення: «Їжте менше, більше тренуйтеся!»

Я налаштувався на MyFitnessPal, ввів свій зріст, вагу, бажану вагу, скільки фунтів я хотів втратити за тиждень ... Ви розумієте! Після того, як усі ці дані були введені, програма видає кількість калорій на день, і, щоб досягти своєї мети 2 фунтів на тиждень, мені довелося залишатися в межах певного калорійного діапазону.

Протягом перших чотирьох місяців справи йшли досить добре! Просто скоротивши кількість пива, газованої води та фаст-фуду, що складали основну частину мого щоденного споживання, і, залишаючись у межах свого діапазону калорій, я втратив 40 фунтів за перші чотири місяці і думав, що вже на шляху до втрати цього Другокурсник 70 ...

Хлопче, я помилився!

З 40 фунтів до мого закінчення коледжу і майже через рік до мого приєднання до робочої сили, я залишався точно такою ж вагою протягом ДВА РОКІВ: 235 фунтів!

Я пам’ятаю, як продовжував захоплюватися своїми калоріями, думаючи на кшталт «Можливо, мені потрібно було зменшити їх навіть далі, ніж сказав MyFitnessPal, і збільшити час у тренажерному залі…»

Отже, я б це зробив - витрачаючи більшу частину калорій за день до обіду, і відпрацьовуючи випари пізно ввечері після відпрацювання 10–12-годинного робочого дня.

Я пам’ятаю, як ДУЖЕ часто лягав голодним спати, і той голод не давав мені спати вночі, коли я відмовлявся стрибати з ліжка, спускатися вниз на кухню і їсти ВСЕ на очах!

Це був жахливий спосіб життя, і коли цей спосіб життя обмежень і позбавлення не дав позитивних результатів ні на шкалі, ні в дзеркалі, я побачив «Закрути!» І повернутися до продуктів та напоїв, які мені почати свою подорож до схуднення в першу чергу. Через тиждень-два я знову сідав на коня, дивився, чи спрацюють справи знову, але безрезультатно!

Протягом двох років цей цикл промивався і повторювався…

На щастя, приблизно в той час, коли я справді починав роздумувати про те, щоб відмовитись від своєї подорожі, мій друг звернувся до CrossFit, і одна з дієтичних стратегій, на яку CrossFitters підписався: Paleo.

Палео, більш відомий як дієта печерного чоловіка, зосереджує увагу на якості ЯКІСТЬ їжі в порівнянні з кількістю. Це була музика для моїх вух, оскільки мені було нудно позбавляти своє тіло, завжди бути голодним, постійно мало енергії та бути дратівливою весь час - все абсолютно для НІЧОГО!

У ході своїх досліджень я виявив, що наше тіло також переходить у режим голоду, якщо ми занадто довго позбавляємо своє тіло достатньої кількості поживних речовин. Коли ми сидимо на калорійно обмежувальній дієті, ми можемо залишатись позбавленими лише так довго. Через деякий час наше тіло буде думати, що ми перебуваємо в голодному періоді, і його процеси повністю зміниться!

Для початку, ВСЕ, що ми б з’їли - добре, погане чи байдуже - зберігалося б як жир, оскільки наше тіло не може розпізнати, коли ми отримаємо достатню кількість харчування наступним чином. По-друге, наші гормони будуть повністю розбиті, що робить вірогідність того, що ми скинемо більше ваги, набагато меншою, ніж якби ми спочатку вживали достатню кількість їжі.

Також під час своїх досліджень я дізнався, що не всі калорії створюються рівними. Люди поглинають три різні макроелементи: жири, білки та вуглеводи. З трьох лише два є НЕОБХІДНИМИ, тобто нашим тілам потрібно приймати їх, щоб оптимально функціонувати. Ці два макроелементи - це жири та білки. Вуглеводи - НЕОБОВ’ЯЗКОВИЙ макроелемент, оскільки вони можуть створюватися в організмі за рахунок перетворення жирових запасів або навіть за рахунок перетворення білка, коли запасів жиру мало, і нам потрібен більш негайний приріст.

Більше того, хоча вся річ «Калорії мають значення!» Заснована на Законі термодинаміки, і хоча ми справді є фізичними істотами, у нашому тілі також є досить багато біології та хімії. Кожен макроелемент викликає різну інсулінову відповідь, що означає поглинання 500 калорій жиру проти 500 калорій вуглеводів, НЕ прирівнюваних до того ж результату.

З трьох макроелементів жир вважається найбільш «нейтральним», оскільки він ДАЛЬШЕ викликає найменшу відповідь на інсулін. Ось чому дієти з високим вмістом жиру, як правило, добре працюють як для схуднення, так і для загального стану здоров’я, оскільки ми не запускаємо цикл резистентності до інсуліну, як коли б вживали порівняну кількість вуглеводів. Цей цикл є жахливим процесом, який призводить до короткочасного накопичення жиру та довгострокового ризику діабету 2 типу та безлічі смертельних, але запобіжних захворювань.

Крім того, хоча білок викликає нижчу відповідь на інсулін, ніж вуглеводи, при прийомі більше 30% щоденного споживання білка ви стимулюєте значну відповідь на інсулін, що, очевидно, не ідеально для зниження ваги або оптимального здоров'я. Це навіть не досліджує уявлення про те, що вживання занадто великої кількості білка може призвести до надмірного стресу на нирки, що може спричинити цілий окремий набір питань ...

Моє життя змінилося, коли я переключився з їжі КІЛЬКІСТЬ на ЯКІСТЬ їжі. Харчування просто, хлопці: їжте м’ясо, овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та жодного (доданого) цукру. Їжте ТІЛЬКИ, коли зголодніли, і просто для задоволення - НЕ набивати обличчя.

Два речення. Це воно! Якщо ви можете застосувати ці два речення до КОЖНОЇ ситуації з харчуванням, будь то під час приготування домашньої їжі або під час їжі в ресторані, ви будете на шляху до досягнення цілей щодо здоров’я та схуднення!:-)

P.S. Якщо ви ГОТОВІ зробити перший крок на шляху до свого здоров’я та втрати ваги, тоді НАЙДАЧЕ ви захочете завантажити мій БЕЗКОШТОВНИЙ звіт!

З 10-річним досвідом роботи, СІМ різними сертифікатами щодо фітнесу та харчування та стійкою втратою ваги на 100 фунтів. Я думаю, що знаю щось чи два про цю річ щодо постійного схуднення;-)

Цей звіт надасть вам п’ять стратегій, якими я особисто користувався, щоб схуднути на 100 фунтів., І ТРИМАЙТЕ ЇХ ВИМКНУТИ! Це ті самі п’ять стратегій, яких я навчаю своїх постійних клієнтів для схуднення, і є основою для схуднення та оздоровлення раз і назавжди!