Дієта «З’їж-зупинись» - це план посту для людей, які відмовляються відмовлятися від улюбленої їжі

Поділитися цим:

Якщо ви хочете схуднути, не відмовляючись від усіх своїх улюблених страв, ви можете розглянути дієту «Їж-стоп-їж». Форма періодичного голодування, що передбачає голодування до двох разів на тиждень, Eat Stop Eat стала популярною альтернативою повністю виключати певні групи продуктів. Так само, як дієта 16: 8 та дієта 5: 2, Eat Stop Eat також може допомогти вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги - якщо ви робите це правильно.

Що таке Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat передбачає голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень, за словами засновника Бреда Пілона. Протягом інших п’яти-шести днів Пайлон рекомендує їсти «відповідально», не потребуючи дієти.

"У дні, коли ви їсте, ви можете приймати три рази на день або 20", - пише Пілон на своєму веб-сайті. "Поки ви відповідально харчуєтесь і контролюєте загальне споживання, я в порядку з будь-якою схемою харчування, яка вам підходить".

Спочатку Пайлон написав книгу про Eat Stop Eat ще в 2007 році, але в 2017 році випустив нове та розширене видання: Eat Stop Eat: Intermittent Fasting for Health and Huss Weight (19,99 $, Amazon). Беручи до уваги величезну популярність періодичного голодування серед тих, хто дієт, сьогодні не дивно, що ідея Пілона викликає такий ажіотаж у світі здоров'я.

Хороша новина полягає в тому, що наука підтримує періодичне голодування загалом - включаючи плани голодування, подібні до режиму «Їжте зупиніть їсти» - як ефективний засіб для схуднення. Наприклад, одне дослідження 2011 року, опубліковане в „Ожирінні огляди”, показало, що періодичне обмеження калорій до 12 тижнів було настільки ж ефективним у зниженні ваги та втрати жиру, як і щоденне обмеження калорій. Ще одне дослідження 2012 року, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що жінки з ожирінням, які «суворо обмежували» споживання їжі протягом одного дня на тиждень через періодичне голодування, могли ефективно схуднути; крім того, це також допомогло їм знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Як правильно робити «їсти, зупинятися, їсти»

Ми знаємо, що вам зараз цікаво: чи справді ви ходите цілий день, не харчуючись взагалі нічого на цій дієті? Ось що насправді означає 24-годинний період голодування в контексті Eat Stop Eat: Ви можете їсти в будь-який час до “часу початку” голодування та в будь-який час після “часу зупинки”.

Отже, припустимо, що ви починаєте свій піст о 9 ранку. Це означає, що ви можете з’їсти їжу до того, як годинник настане. Потім ви можете відновити свій звичайний графік прийому їжі наступного дня після 9-ї ранку. Як зазначає Пайлон, деякі люди справляються з цим видом голодування раз на тиждень або два рази на тиждень, залежно від їх графіка та конкретних цілей зниження ваги.

Що стосується того, що ви можете їсти на дієті Eat-Stop-Eat, ви будете раді дізнатися, що Пілон каже, що ви можете дотримуватися будь-якого стилю харчування, який бажаєте, включаючи палео-дієту або веганську дієту. У дні, коли ви не постите (а це більшість із них), у вас є багато свободи.

Варто зауважити, що ці плани можуть не відповідати кожному способу життя, особливо якщо ви ходите багато їсти з друзями та родиною або якщо у вас є традиції їсти певні страви в певний час з коханими. Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-який новий план харчування, включаючи періодичне голодування.

Далі, дізнайтеся про найсмачніші суперпродукти, які допоможуть вам жити довше, у відео нижче: