Схема тренування ніг для накачуваних хвостовиків

Судхакар Джа | Оновлено: чт, 20 вересня 2018 р., 21:09

Вам не потрібно бити в спортзал, кожен раз, коли вам потрібно тренувати ноги. Ось схема тренувань для ніг, яка підкачає ваші ноги!

Так, ми всі ненавидимо день ніг у спортзалі. Але для загальної підготовленості потрібно тренувати весь кадр! І якщо говорити про вправи на ноги, важко навантажувати присідання та тягу, щоб набрати сили, але це не єдиний варіант побудови міцного, гарного набору ніг. Ваша вага тіла в поєднанні з деякою силою волі також може зробити роботу теж. Ось як. & nbspТакож читайте - Вправи без ваги для тонізування кожного м’яза на руках

Виконайте наступні шість вправ як схему. Спробуйте зробити якомога більше повторень за одну вправу за 30 секунд, а потім відпочиньте наступні 30 секунд. Тепер перейдіть до наступного. Коли ви закінчите останню вправу, почніть з першої вправи ще раз. Зробіть відразу три-чотири схеми. & nbspТакож прочитайте - 5 дивовижних переваг присідань, про які ви не знали

Крок 1: Розставивши ноги на ширині стегон, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім стрибайте якомога вище.
Крок 2: Дайте колінам зігнутись на 45 градусів, коли ви приземлитесь, зробіть паузу в глибокому присіданні на одну повну секунду, а потім знову стрибніть.

Ходьба на одній нозі з прямими ногами

Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки звисають збоку від стегон.
Крок 2: Підніміть праву ногу за собою. Тримаючи нижню частину спини вигнутою, нахиліться вперед у стегнах і опустіть тулуб, поки він не стане майже паралельним підлозі, поки ви дотягнетеся до підлоги своєю протилежною рукою.
Крок 3: Поверніться у вихідне положення, зробіть два кроки вперед, потім повторіть рух протилежною ногою.

Бічний випад

Крок 1: Встаньте, розставивши ноги приблизно вдвічі на ширині плечей. Тримаючи праву ногу прямо, відсуньте стегна назад і вліво.
Крок 2: Зігніть ліве коліно і опустіть тіло, поки ліве стегно не стане паралельним підлозі. Ваші ноги повинні постійно залишатися рівними на підлозі.
Крок 3: Зробіть паузу на дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повторення та змініть сторони.

Стрибок ножичної коробки

Одноноге підняття стегна

Крок 1: Ляжте обличчям догори, руки розведіть в сторони під кутом 45 градусів, ліва стопа лягає на підлогу зігнутим коліном, а права нога випрямлена.
Крок 2: Підніміть праву ногу, поки вона не буде на одній лінії з вашим лівим стегном.
Крок 3: Тепер стисніть сідниці і відсуньте стегна вгору. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Поперемінний крапля

Крок 1: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах. Тримайте груди і очі вгору, плечі в квадраті.
Крок 2: Схрестіть праву ногу за лівою і зігніть обидва коліна, опускаючи тіло, доки ліве стегно не буде майже паралельним підлозі. Поверніться до початку і повторіть, перемикаючи сторони.

Опубліковано: чт, 20 вересня 2018 р., 21:09 | Оновлено: чт, 20 вересня 2018 р., 21:09