Зробіть свій шлях до міцного здоров’я

Пов’язані статті

Огляд

Багато різних продуктів харчування надходять нарізаними; деякі можуть бути регулярними доповненнями до здорового харчування, а інші не слід їсти так часто. Від ріпчастої цибулі до хліба та сиру, нарізані продукти мають набагато різну інформацію про харчування, і знання більше про те, що кожен може запропонувати, може допомогти вам скласти план харчування, який відповідає вашим харчовим потребам, обмежуючи при цьому жир і натрій.

Скільки натрію в скибочці червоної цибулі?

Свіжі фрукти та овочі мають низький вміст натрію, і червона цибуля не є винятком. Включення фруктів та овочів у ваш звичайний раціон - це один із способів зберегти рівень натрію в межах 2300 міліграм, рекомендованому для здорових дорослих. Якщо ви їсте більше натрію, ніж щодня, у вас може бути підвищений ризик інсульту, серцевих захворювань та високого кров'яного тиску. Шматочок червоної цибулі містить всього 2 міліграми натрію.

Чи можемо ми з’їсти збережену нарізану цибулю?

Очистивши цибулю, ви повинні зберігати його в холодильнику, щоб запобігти гниттю та розмноженню бактерій. Нарізавши цибулю, покладіть її в холодильник, і вона збережеться від семи до 10 днів. Зберігайте нарізану цибулю в герметичній тарі, щоб зберегти її якомога свіжішою.

Скільки натрію в тонкому шматочку прошутто?

Оскільки прошутто - це перероблене гастрономічне м’ясо, воно містить велику кількість натрію для його ароматизації та продовження терміну зберігання. Тонкий шматочок прошутто, який дорівнює приблизно унції, містить 780 міліграмів натрію. Більшість марок також містять нітрити натрію, які можуть спричинити певний тип анемії, через яку ваше тіло не може нормально транспортувати кисень. Великі дози нітритів також пов'язані з певними типами раку.

Скільки жиру в шматочку американського сиру?

Більшість сортів сиру містять жир, особливо насичений жир. Хоча сир вважається здоровим доповненням до вашого раціону, вам слід обмежити споживання цієї їжі через велику кількість насичених жирів, які вони містять. Не їжте щодня більше 10 відсотків калорій із насичених жирів. Це може підвищити ризик серцевих захворювань та високого рівня холестерину. Це означає приблизно 20 грамів, якщо ви їсте 2000-калорійну дієту. Шматочок американського сиру містить 8,9 грам загального жиру, з яких 5 грамів насичені.

Скільки жиру в одній скибочці хліба?

Хліб від природи має низьку жирність, але точна кількість залежить від того, який тип ви їсте. Шматочок білого хліба містить 0,89 грама, а шматочок цільнозернового - 0,94 грама. У житньому хлібі більше 1,06 грама на скибочку. Хліб з пумпернікелем містить 0,81 грам на скибочку, а скибочка італійського хліба - 0,70 грама. Виберіть хліб із цільної пшениці для додаткового бонусу. Він містить більше клітковини, яка може забезпечити нормальну роботу травної системи.

Скільки білка в двох скибочках хліба?

Білок складає всі клітини у вашому тілі, і вам потрібно постійне надходження, щоб він працював належним чином. Жінки повинні прагнути їсти 46 грамів білка на день, а чоловіки повинні отримувати 56 грамів. Хоча хліб не є основним джерелом білка, він забезпечує пристойну кількість. Два скибочки білого хліба забезпечують вас приблизно 5 грамами білка, а два скибочки пшеничного хліба - 7,26 грама. Хліб житній містить 5,4 грама в двох скибочках, а в двох скибочках хліба з наппернікелем - 4,5 грама. З’ївши дві скибочки італійського хліба, ви отримаєте 3,5 грама клітковини.

Скільки білка в одній скибочці сиру?

Додайте скибочку сиру в бутерброд, і ви додасте хорошу дозу білка до їжі. Сума, яку ви отримаєте, залежить від виду сиру. Шматочок американського сиру містить 5 грамів білка, шматочок чеддера - 7 грам, а шматочок сиру Монтеррей - 6,9 грама. Прийміть скибочку сиру Колбі за 6,7 грама, або скибочку мюнстера за 6,6 грама. Сир Фонтіна постачає вам 7,1 грама на скибочку, а швейцарський сир - 7,5 грама білка в одній скибочці.

Скільки натрію в шматочку італійського хліба?

Італійський хліб - це м’який на смак сорт, який часто використовують для виготовлення часникового хліба та брускетти. Це може бути не солоним смаком, але в хлібі ховається натрій. Якщо ви стежите за споживанням натрію, ви робите хороший крок до зниження ризику серцевих захворювань. Знаючи, що одна скибка італійського хліба містить 117 міліграмів натрію, може допомогти вам відстежувати споживання, щоб не переборщити.

Скільки білка в двох скибочках цільнозернових тостів?

Цільнозернові тости - чудовий спосіб розпочати свій день. Він упакований клітковиною і забезпечує хорошу дозу заліза. Дві скибочки цільнозернових тостів також забезпечують 8,14 грама білка, який заправляє ваше тіло після нічного сну. Це також підтримує вас ситими протягом декількох годин, що може допомогти вам підтримувати здорову вагу та може запобігти переїданню.

Скільки клітковини в нарізаному мигдалі?

Мигдаль - це корисна для серця закуска, яка також містить вітамін Е, потужний антиоксидант, який може запобігти раку та серцевим захворюванням. Крихітні горіхи також містять клітковину. Ви повинні намагатися отримувати від 21 до 38 грамів клітковини щодня, щоб підтримувати здорову травну систему, повідомляє Клініка Майо. Отримання достатньої кількості клітковини також може знизити рівень холестерину та зменшити шанси на розвиток серцевих захворювань. Порція 1/4 склянки нарізаного мигдалю, що дорівнює приблизно 1 унції, містить 2,8 грама клітковини.

Скільки білка в скибочці сирника?

Чізкейк - це солодке поблажливість, яке повинно бути випадковим задоволенням замість звичайної частини вашого раціону. Шматочок чізкейка може містити до 18 грам жиру, з яких 8 грамів можуть бути насиченими. Коли ви робите пиріжки і отримуєте шматочок чізкейка, ви отримаєте трохи кальцію для нарощування кісток, а також трохи білка. Скибочка магазинного чізкейка містить 4,4 грама білка, а шматочок чізкейка, виготовлений із суміші, - 5,4 грама.

Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних посилань
Центри з контролю та профілактики захворювань: білки
Гарвардська школа громадського здоров’я: жири та холестерин: у добрі, у поганому
MayoClinic.com: Натрій: Як приручити свою сольову звичку зараз
MayoClinic.com: Харчові волокна: необхідні для здорового харчування
Національна цибульна асоціація: запитання та відповіді
MyFitnessPal: Калорії в загальному прошутто
Розширення університету Міннесоти: нітрити в м'ясі

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.