Фокусні центри лікування Лікування токсикоманії та розладів харчування

Знову настала та пора року, коли нас усіх бомбардують останнім захопленням дієтами та фізичними вправами, обіцяючи швидке виправлення в обмін на крайні заходи. Настав майже лютий, що також є часом, коли очікування багатьох людей не виправдовуються, і вони відчувають, що не виконали дієту. Реальність така: ви не підводите дієти, дієти підводять вас. Що, якби ти цього року порушив дієтичний цикл? Тепер це буде резолюція, яку варто зберегти.

Чому хтось хоче порушити дієтичний цикл? Давайте розберемо це з кількома фактами:

Дієта, як правило, обмежує, а тому не є стійким способом харчування/життя.

Дослідження показують, що дієти не призводять до стійкого схуднення.

Більшість людей, які дотримуються дієти, відновлюють більше ваги, ніж втрачають.

Обмеження калорій, поживних речовин, груп продуктів або продуктів - це настройка для переїдання або випивки. Це продовжує цикл обмеження/переїдання.

Сильне обмеження призводить до уповільнення метаболізму в організмі і намагається економити паливо. Тіло намагається вижити, як ніби ви опинились на острові і намагаєтесь вижити. Він не знає різниці.

Довіра до зовнішнього джерела (дієта, певна кількість калорій тощо), щоб сказати вам, коли і що їсти, відключає вас від природних ознак голоду/повноти та інтуїтивного харчування.

Коли ви ставите на перше місце здоров’я, а не вагу, ви з більшою ймовірністю покращуєте своє здоров’я, самооцінку та імідж тіла. Коли ви зосереджуєте увагу на здоров’ї на першому місці, а не на вазі, ви з більшою ймовірністю знижуватимете ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету завдяки прийняттю розмірів, інтуїтивному харчуванню та підвищенню рівня активності (Bacon and Aphramor 2011). Отже, як насамперед зосередитись на здоров’ї? Ви можете внести деякі незначні позитивні зміни у свій раціон, або можете поставити реалістичні цілі для збільшення фізичної активності. Невеликі зміни, які зберігаються з часом, можуть призвести до великих результатів та зміни способу життя для покращення здоров’я.

Ось кілька невеликих змін, з яких я рекомендую своїм клієнтам почати з покращення стану здоров’я та їхніх стосунків з їжею (одна чи дві з наведених нижче, залежно від їх особистих цілей):

Насолоджуйтесь улюбленою їжею в помірність- Всі продукти підходять, тому практикуйте дозвіл проти обмежень. Коли ви включаєте продукти в помірній кількості і насолоджуєтесь ними, а не судите їх, вони нормалізуються, і потяг до них зменшиться.

Збільшити різноманітність- Твоєму тілу потрібні різноманітні поживні речовини (білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали), а найкращий спосіб переконатись, що їх достатньо - змішати сорт. Якщо ви переживаєте їжу, виберіть одну їжу, яку ви можете внести різноманітність на цьому тижні.

Повільний темп прийому їжі- Твоє тіло дасть тобі природні сигнали голоду та повноти, якщо ти дозволиш йому, якщо ти послухаєш. Для того, щоб розпізнати повноту, важливо сповільнювати їжу. Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал про те, що ви ситі, тому дозвольте собі цей час під час їжі.

Збільшити фрукти та овочі- Ці групи продуктів забезпечують важливими вітамінами, мінералами та клітковиною. Спробуйте додати ще один фрукт чи овоч до щоденного споживання цього тижня.

Зробіть половину зерна цільного зерна- Зерно є важливою групою їжі, оскільки воно забезпечує важливі поживні речовини, включаючи улюблене джерело палива в організмі - вуглеводи. Включення більшої кількості цільних зерен допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові, підтримувати шлунково-кишковий тракт і довше почувати себе ситішими.

Це не великий перелік, і головне питання полягає в тому, які зміни для вас важливі? Навчившись уважно їсти? Повертаєте сніданок? Готувати більше? Під час цього “Дієтичного сезону” намагайтеся тримати поруч правильні рекомендації щодо харчування, щоб не допустити потрапляння в дієтичний цикл. Якщо у вас є запитання, я тут, щоб допомогти.

Кортні Фіфер - зареєстрований дієтолог, який використовує не дієтичний підхід рівноваги та помірності, щоб допомогти клієнтам відмовитися від дієти та розвинути здорові стосунки з їжею та тілом. Кортні надає амбулаторне консультування з питань харчування у Фокусних Центрах. Щоб дізнатись більше або запланувати оцінку, зателефонуйте за номером 423.308.2560.

Подобається ця стаття? Перевірте Новий рік, відсутність дієт від нашого дієтолога у Фокусних інтегративних центрах у Ноксвіллі.