Золотий квиток для отримання тіла, яке ти хочеш

Подумайте про щось, у чому ви перевершуєтесь - на одну майстерність, у якій ви кращі за більшість своїх друзів. Можливо, це заняття спортом чи музичним інструментом. Або, можливо, ви чудово справляєтеся з цифрами або ви талановитий письменник.

тіла

Це те, з чим ти народився?

Для дуже рідкісних, можливо.

Але для більшості з нас те, як ми стаємо у чомусь великим, є практикуючи.

Однак не всі практики є рівними. Поширена думка, що для того, щоб зробити вас експертом у будь-якій предметній області, потрібно 10 000 годин практики. Цей міф нещодавно розвінчаний.

Зараз ми знаємо, що якість практики набагато важливіша за кількість. Вчений Андерс Ерікссон називає це “навмисна практика,”, Що означає пильну зосередженість на певній майстерності, часто під керівництвом кваліфікованого вчителя, тренера чи наставника. Ericsson каже, що навмисна практика:

  1. Розроблений для постійного підвищення продуктивності.
  2. Повторюється знову і знову.
  3. Містить безперервний цикл зворотного зв'язку.
  4. Психічно вимогливий.
  5. Важко.
  6. Керовані цілями, орієнтованими на обробку, а не на результат.

У цій статті я покажу вам, як ви можете здобути знання про здорове харчування та фітнес, і насправді використати їх із навмисною практикою.

Щоб змінити поведінку, потрібно більше, ніж інформація

Знання недостатньо; ми повинні подати заявку. Бажання недостатньо; ми повинні це зробити.

- Йоганн Вольфганг фон Гете

Навчитися стріляти з баскетболу нічим не відрізняється від того, як навчитися харчуватися здорово. Ви можете прочитати мільйон "підказок" про кожну, але поки ви не потренуєтесь застосовувати ці поради, ці знання по суті марні.

Вам потрібно процес для впровадження цієї інформації у своє життя. І тоді, коли ви створили процеси, які працюють для вас, вам доведеться практикувати цю поведінку неодноразово ... як будь-яка інша навичка.

Спочатку це – зміна поведінки важка.

Це виходить далеко за межі сили волі, мотивації тощо.

Ось як ви можете взяти знання, які ви вивчили (на цьому сайті та інших) і почати використовувати їх, щоб отримати тіло, яке ви хочете.

Як використовувати навмисну ​​практику для здорових змін у своєму житті

Створюйте щоденні процедури. Якщо ви називаєте їх рутинами, ритуалами, системами тощо, одним із перших кроків до того, щоб краще харчуватися та більше займатися спортом, є створення звичок, які ведуть до щоденної обдуманої практики. Ось як ви починаєте це робити ...

Робіть кроки дитини. Сила дрібних виграшів добре задокументована у дослідженнях зміни поведінки. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше і переконатися, що ці зміни дотримуються, останнє, що вам слід зробити, - це кинути все і сісти на дієту. Почніть з малого. Їжте яблуко щодня на перекус замість чіпсів протягом наступних двох тижнів. Щовечора готуйте салат на вечерю. Просто виберіть щось маленьке і просте, що можна робити щодня.

Сплануйте свою здорову поведінку щодня. Стратегія перемагає силу волі, і тому життєво важливо, щоб у вас був щоденний ігровий план щодо того, як ви ставитеся до свого здоров’я. Ось простий спосіб зробити це: збережіть планувальник із пунктами у вашому списку справ. Як уже згадувалося вище, починайте лише з однієї або двох крихітних форм поведінки і будуйте звідти. Щоденне планування та запис вашого списку допоможе вам щодня практикувати ті здорові способи поведінки та формувати звички, які тривають.

Зробіть частину «роботи» веселою. Навмисна практика може бути нудною і досить нудною, коли справа стосується дієти та фізичних вправ. Ось чому вам слід знайти способи зробити це весело. Виберіть вправу, яка вам справді подобається. Залучіть членів сім'ї на кухню і попросіть їх допомогти приготувати або приготувати здорову їжу. Накиньте музики та танцюйте на кухні, поки готуєте. Що б ви не могли зробити, щоб трохи оживити речі, робіть це. Ваше здоров’я - це серйозна тема, але іноді допомагає не сприймати його занадто серйозно.

Зупиніть багатозадачність. Зосередьте свої зусилля на одній справі, яку ви практикуєте, не відволікаючи, коли це можливо. Даніель Гоулман, який написав книгу "Емоційний інтелект", сказав наступне:

Практика мрійних поразок; ті з нас, хто переглядає телевізор під час тренування, ніколи не досягне найвищих рангів. Звернення повної уваги, здається, збільшує швидкість обробки розуму, зміцнює синаптичні зв’язки та розширює або створює нейронні мережі для того, що ми практикуємо.

Запитайте про відгук. Тренери мають найкращі спортсмени, музиканти і навіть керівники підприємств. Якщо ви серйозно ставитесь до переходу від «середнього» чи «хорошого» до «чудового», то, можливо, ви захочете розглянути тренера чи наставника. Знайдіть персонального тренера або тренера з охорони здоров’я, щоб допомогти вам кинути виклик, і ви швидше прийдете в кращу форму. Більшість людей продовжують просто обдумувати і продовжують повторювати ті самі помилки знову і знову, тому що вони не отримують жодних відгуків. Проковтніть свою гордість і попросіть допомоги у когось, хто знає більше вас.

Не влаштовуйся. Становитись задоволенням легко, як тільки ви навчитесь новим навичкам чи іншим. Я бачив, як тони людей раз чи два ходять до персонального тренера чи тренера з охорони здоров’я, а потім перестають ходити, бо вважають, що вони на „достатньому рівні“. Не задовольняйтеся достатньо хорошим. Прагніть бути кращим за середній рівень ... не сприймати посередність. Здорові люди не вірять у досконалість ... але вони прагнуть постійного вдосконалення. Це те, що найкращі з найкращих роблять інакше: вони ніколи не припиняють вчитися.

Підведення підсумків/Наступні кроки

Джерелом усіх основних бар'єрів у нашому житті є ми самі. Якщо ви намагаєтесь дістатись туди, куди хочете бути, першим кроком є ​​заглянути всередину. Які речі, які ви робите, стримують вас? Не кажіть нічого. Вони є у всіх нас.

Наприклад, після 7 вечора Я не люблю тренуватися. Неважливо, чи мені абсолютно нічого робити. Після 7 я знаю, що не спускаю прикладом внизу вправи. Тому я обов’язково займаюся фізичними вправами щодня до цього часу.

Ось, що я рекомендую для вас: зробіть одну невеличку зміну прямо зараз, і ви будете робити це щодня протягом наступного тижня (наприклад, їжте салат, робите 20 віджимань, готуйте смузі на сніданок). Запишіть це і перевіряйте його у своєму списку щодня після цього. Тоді залиште коментар або напишіть мені на електронну адресу [email protected] і повідомте мені, що ви робите і чому.

Це допоможе вам почати застосовувати те, що ви дізнаєтесь, і створити обдуману практику, необхідну для отримання потрібного вам тіла. Це спрацювало для мене, і для вас теж, якщо ви будете робити те, що я зазначив вище. Повідомте мене, як це відбувається!