Тридцять хвилин на день фізичних вправ? Краще подумайте 50

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) - згідно з оновленими рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) може знадобитися більша кількість фізичної активності, ніж рекомендована на даний момент, щоб люди не набирали вагу, а також допомагали їм схуднути та утримувати його. ).

«У розпал справжньої кризи в здоров’ї американців, пов’язаної з тим, що ми їмо і як мало ми рухаємось, ці настанови мають на меті надати розуміння та з’ясування ролі фізичної активності та її зв’язку з вагою», - д-р Джозеф Е Доннеллі з Університету штату Канзас у Лоуренсі та голова дорадчого комітету, зазначив у своїй заяві.

"Тепер, коли ми маємо найсвіжішу інформацію про те, наскільки фізична активність є частиною рівняння, ми можемо продовжувати навчальний процес, щоб допомагати людям, які борються зі своєю вагою", - додав Доннеллі.

У позиційному документі 2001 року ACSM рекомендував мінімум 150 хвилин на тиждень (приблизно 30 хвилин на день 5 разів на тиждень) фізичної активності середньої інтенсивності для дорослих із зайвою вагою та ожирінням для поліпшення здоров'я; однак для тривалої втрати ваги рекомендували 200-300 хвилин на тиждень.

"Більш нещодавні дані підтверджують цю рекомендацію і вказують на те, що для запобігання відновленню ваги після схуднення може знадобитися більше фізичної активності", - йдеться в позиційному документі ACSM, опублікованому в останньому номері журналу "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" Коледжу.

Зокрема, дані, опубліковані після 1999 року, вказують, що від 150 до 250 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності ефективно запобігає набору ваги більше 3% у більшості дорослих, але забезпечить "лише помірне" зниження ваги.

Більша кількість щотижневих фізичних навантажень - близько 250 хвилин і більше на тиждень - були пов’язані із «значною» втратою ваги, зазначає ACSM. Дорослі з надмірною вагою та ожирінням, швидше за все, схуднуть більше і утримуватимуть це, принаймні 250 хвилин на тиждень фізичних вправ.

ACSM також рекомендує силові тренування як частину режиму здоров’я та фітнесу. "Навчання стійкості не покращує втрату ваги, але може збільшити масу без жиру та збільшити втрату жирової маси, і це пов'язано зі зменшенням ризику для здоров'я", - відзначає комітет.

Дієта в поєднанні з підвищеними фізичними навантаженнями збільшить втрату ваги порівняно з однією дієтою.

ДЖЕРЕЛО: Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, лютий 2009 р.