Падіння двох розмірів

Швидко скиньте вперті кілограми за допомогою цього революційного нового плану тренувань (без бігу!)

розміри

Існує більше ніж один спосіб виконати цю процедуру "Впустити два розміри". Змінюйте свою тижневу програму за допомогою хронологічного плану метаболічних тренувань:

Починаючи з першої вправи, виконайте якомога більше повторень за 30 секунд, а потім відпочивайте 30 секунд. Продовжуйте цей шаблон, поки не закінчите всі вправи. Це одна схема. Повторіть ще три рази. Головне - підштовхувати свою інтенсивність протягом робочого періоду, а потім повністю відновлюватися протягом періоду відпочинку, перш ніж переходити до наступної вправи.

1. Тяга на корточках

Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках. Присядьте на підлогу і покладіть руки перед ногами (а). Стрибніть ноги назад у віджимання (b), потім швидко повернути рух назад і встати, щоб повернутися до старту. Це один представник.

2. Присідання в’язня

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки за голову, витягнувши лікті. Тримаючи груди вгору і спину рівною, відсуньте стегна назад і зігніть коліна, поки стегна не будуть майже паралельні підлозі (b). Просуньте п'яти, щоб повернутися до початку. Це один представник.

3. Схильний дотик рукою

Поставтеся в положення віджимання, руки на ширині плечей, а тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят (а). Зберігаючи тіло стійким, а стегна паралельними підлозі, підніміть ліву руку і торкніться правої (b), потім поверніться до початку. Повторіть з правою рукою. Це один представник Продовжуйте чергувати.

4. Почергове очищення гирі

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, гиря (або гантель), сидячи між ніг. Відсуньте стегна назад і зігніть коліна, щоб опуститися, і захопіть вагу правою рукою (а). З плоскою спиною і міцно стрижненою серцевиною встаньте і підніміть вагу на висоту плечей (b). Зворотній хід, щоб повернутися до початку. Повторіть з лівою рукою. Це один представник Продовжуйте чергувати.

5. Змінний зворотний випад

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах, грудьми вгору і плечи назад (а). Тримаючи верхню частину тіла і серцевину напруженими, зробіть великий крок назад правою ногою, а потім зігніть обидва коліна, щоб опуститись у випад (b). Натисніть через ліву п'яту, щоб повернутися в стояче положення. Повторіть, відступивши лівою ногою. Це один представник Продовжуйте чергувати.