Огляд Focus T25

справді

В минулому році Beachbody випустив ряд програм тренувань, які займають менше часу, ніж більшість. Ідея полягає в тому, що ви можете витрачати менше 30 хвилин на день на тренування і все одно отримувати результати! Нещодавно Шон Т випустив Focus T25, який являє собою спортивну програму тренувань для всього тіла. У Т25 ви проходите дві фази (альфа та бета) і вам потрібно взяти на себе 5 тижнів у кожній фазі.

На завершення програми піде 10 тижнів, і ви будете тренуватися 5 днів на тиждень, з одним днем ​​відпочинку і одним днем ​​для розтяжки. Я вирішив зробити повний огляд Т25 та розбивку, якщо тренування та план харчування дійсно працюють!

Хто є фокусом T25 призначений для?

  • Ця програма призначена для чоловіків та жінок, які мають середній до поглибленого рівня фізичної підготовки
    • Якщо ви все ще новачок у фізичних вправах, ця програма може бути занадто інтенсивною. Хоча є жінка, яка робить варіант низької інтенсивності з низьким ударом, якщо вам потрібно змінити.
    • Я рекомендую тим, хто починає тренуватися, або спробувати 21-денне виправлення від Autumn Calabrese, або програму танцювальних тренувань Shaun T під назвою Cize
  • Люди, які люблять тренування в спортивному стилі без складної хореографії
    • Інші програми тренувань мають хитрі ходи та хореографічні процедури, які вам потрібно вивчити. Ця програма спирається на прості спортивні рухи, які швидко рухаються, напружуються і легко виконуються
  • Чоловіки та жінки, які ведуть зайняте життя! Будемо чесними, хто ні?
    • Якщо у вас є штатна робота або ви піклуєтесь про сім’ю, ви, ймовірно, не встигнете витратити кілька годин на відвідування та тренування у тренажерному залі.
    • Focus T25 гарантує результати менш ніж за 5 тижнів на фазу, приділяючи тренуванню лише 25 хвилин на день.
    • Ви спалите багато калорій навіть за такі короткі тренування, тому що тренування швидкі та інтенсивні!

Мій особистий огляд T25

Гаразд, отже, 1-го дня я схопив FitBit Charge Hr 2, готовий записати свою статистику і виконати перші 25-хвилинні тренування з альфа-циклу. Перше тренування триває 25 хвилин (до охолодження) і називається "Кардіо"

Він доставив саме те, що я думав. Пізніше мене обсипали потом, і моє серце майже весь час було в піковому режимі. Я на високому рівні фізичної форми та витривалості, і це тренування вдарило мене в зад!

Шон Т з самого початку втягує РЕАЛЬНІ рухи без нудної та тривалої розминки. Він все одно зігріє ваше тіло кардіо-рухами нижчої інтенсивності, перш ніж вони наростять його. До кінця 25 хвилин ви будете в цілому потіти і благати, щоб це охололо.

Я зробив багато тренувальних відео, які тривали 45-60 хвилин і були такою важкою роботою. Отримати потужне тренування, яке є ефективним за такий короткий проміжок часу, є величезним бажанням. Це економить вам тонни часу і є менш залякуючим, ніж вискакування на DVD, що триває годину. Це була моя перша думка про серію, тож зараз я хочу дати вам загальний огляд всієї програми!

Альфа-фаза - 5 тижнів (перший рівень)

«Кардіо» альфа-фази

Протягом перших 5 тижнів програми ви будете робити 5 тренувань на тиждень. У п’ятницю ви зробите дві тренування перед дводенним відпочинком/розтяжкою. Кожне тренування різне і буде націлене на все тіло або різні частини тіла в певні дні. У вас буде один день відпочинку на тиждень і один день, щоб зосередитися на розтягуванні тіла. Не тренуйтеся 7 днів на тиждень, інакше ваше тіло не встигне відновитися. Розтяжка також важлива, щоб збільшити свою гнучкість і переконатися, що ви не болітимете після кожного тренування. Особливо, коли робите випади або присідання, які можуть привести до того, що ваші м’язи відчувають справжню напругу.

Альфа-тренування:

  • Кардіо
    • Це тренування - загальна рутинна робота на тілі. Ви будете виконувати різноманітні атлетичні вправи, що включають стрибки з домкрата, альпіністів, стрибки, присідання в стрибках тощо. Кожен хід короткий і солодкий перед переходом до наступного. Після завершення рутинної роботи ви перейдете в охолодження на 2 хвилини.
  • Швидкість 1.0
  • Загальна схема тіла
  • Ab Інтервали
  • Нижній фокус

Закінчивши альфа-фазу Т25, ви точно втратите кілька дюймів і кілограми. Не забудьте провести свої вимірювання до і після закінчення цього циклу. Після дня відпочинку ви готові розпочати бета-фазу!

Бета-фаза - 5 тижнів (другий рівень)

“Швидкість 2.0” бета-фази

Другий рівень триває з важкими тренуваннями на тілі, але вони є більш просунутими, ніж тренування Альфа. Ви все одно зосередитесь на серцевині, верхній і нижній частині тіла та високоінтенсивних кардіотренування. Але оскільки він більш інтенсивний і швидший, ви спалите більше калорій за стільки ж часу. Не переходьте до цього етапу, поки не закінчите 5 тижнів Альфа!

Тренування:

  • Core Cardio
  • Швидкість 2.0
  • Rip’T Circuit
  • Динамічне ядро
  • Верхній фокус

Чи потрібне мені якесь спеціальне тренувальне обладнання?

Це радість цієї програми - ви використовуєте власну вагу тіла, щоб допомогти вам спалити калорії. Однак я рекомендую килимок для йоги для деяких вправ, які працюють на вашу основу. Або також, якщо ви схильні до ковзання та ковзання на дерев’яній або кахельній підлозі, килимок для йоги може бути чудовим для бігу чи бігу. Це також може допомогти зменшити біль у суглобах при посадці на тверду підлогу, якщо ви страждаєте від проблем із колінами.

План харчування та керівництво з харчування Focus T25

Тож усі знають, що найважливішим компонентом схуднення є те, що ви кладете в рот. Якщо ви не вірите в це, то повинні. Ви можете робити 5 тренувань на день, але якщо ви щодня набиваєте себе плитками шоколаду та смаженою у фритюрі, ви НЕ втратите вагу. Вам потрібно правильне паливо, щоб залишатися здоровим та під напругою. І вам потрібно переконатися, що ви щодня спалюєте БІЛЬШЕ калорій, ніж споживаєте для схуднення!

Ваша упаковка Т25 містить повний посібник з харчування. Однак це не так чудово. Це в основному говорить вам, що вам потрібно підрахувати калорії - що є правдою. Але підрахунок кожного продукту їжі може бути виснажливим і надокучливим. У мене є рішення для цього, яке я обговорю найближчим часом.

Передумова плану харчування - їсти менші страви замість 3 великих. Їжте 5 невеликих прийомів їжі на день, щоб підтримувати організм енергією та підживлюватися протягом дня.

Програма містить наступну формулу, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно щодня:

Вікторина про 4 калорії

  1. Ви чоловік чи жінка?
    1. Якщо ви жінка, додайте 1 бал
    2. Якщо ви чоловік, додайте 2 бали
  2. Скільки ви важите?
    1. Якщо ви важите менше 130 фунтів, додайте 1 бал
    2. Якщо ви важите більше 130 фунтів, додайте 2 бали
  3. Наскільки ти активний? (Окрім тренувань Focus T25)
    1. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, додайте 1 бал
    2. Якщо ви помірно або сильно активні, додайте 2 бали
  4. Складіть свої бали
    1. Якщо ви набрали 3 бали, ви будете їсти близько 1200-1500 калорій на день
    2. Якщо ви набрали 4 і більше балів, ви будете їсти 1600-1800 калорій на день

Тепер я рекомендую використовувати цю формулу, щоб визначити, скільки калорій ви повинні їсти на день. Але замість того, щоб калорія підраховувала кожну ложку вживаного арахісового масла або кетчупу, є краще рішення. Використовуючи контейнери для контролю порцій, які популярні в інших програмах Beachbody, таких як Country Heat, 21 Day Fix та Cize - ви можете взагалі уникнути підрахунку калорій. Ви просто інвестуєте в деякі контейнери для контролю порцій і використовуєте підсумки, які я маю в своєму магазині Etsy, щоб позначити, скільки контейнерів ви їсте щодня.

Це необов’язково, але робить проходження будь-якої програми тренувань повним бризом.

Яких результатів я можу очікувати, використовуючи T25?

Ваші результати визначатимуться тим, скільки зусиль ви вкладете в програму. Якщо ви робите 2-3 тренування на тиждень і не стежите за споживанням калорій, ви не збираєтеся робити так гаряче. Ви можете зберегти свою поточну вагу, але ви не втратите вагу.

Якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень і дотримуєтесь плану харчування, використовуючи кольорові контейнери, ви БУДЕТЕ успішними. Обов’язково протягом дня пийте багато води, щоб залишатись зволоженою

Що входить у мій пакет Focus T25?

Ви можете отримати два різні пакети. Перший - це базовий набір, який має все необхідне для початку роботи з фазами альфа та бета. Друга дитина - це розкішна версія, яка містить кілька додаткових тренувань та обладнання.

Базовий комплект T25 містить наступне:

Набір T25 Deluxe містить:

У наборі Deluxe ви отримаєте весь вміст, наведений вище в базовому комплекті, а також кілька додаткових бонусів, включаючи додаткову фазу під назвою GAMMA та деяке корисне обладнання.

  • Тренування T25 GAMMA (4 додаткові розширені тренування)
  • Тренувальний килимок Beachbody Mini
  • 2 додаткові смуги опору (імітують опір 20 і 25 фунтів)
  • Календар чистого гібридного тренування
>> Отримайте Deluxe Kit на Amazon і прочитайте більше відгуків про пакет

Ви отримуєте повний комплект, використовуючи версію Deluxe, але в будь-якому випадку ви можете отримати фантастичні результати за допомогою базової програми.

Загальний огляд Т25:

У двох словах, це одна з найефективніших, всеосяжних та економію часу програм тренувань на ринку. Це може бути не так весело, як Cize, але ви гарантовано змусите вас пітніти кулі всього за 25 хвилин. Це практично і здійсненно. Я знаю багатьох чоловіків, які глузують із відео про тренування, але змінили мелодію після випробування цього тренування. Мій чоловік не міг встигати за мною (і тоді я глузувала, ха-ха!). Загалом, Focus T25 - відмінна інвестиція для вашого здоров’я. Ви не будете розчаровані! Сподіваюся, мій огляд T25 допомог вам визначити, чи хотіли б ви цю програму чи ні, і це може допомогти вам схуднути!