Змініть своє тіло всього за 21 день за допомогою цієї пішохідної тренування високої інтенсивності

Ви можете отримати нове тіло - те, що має більше енергії, пожвавився обмін речовин і витримку, фігуру - менше, ніж за місяць, виконуючи пішохідні тренування. Секрет швидкого скидання кілограмів і дюймів - це високоінтенсивна тренувальна ходьба. Але не панікуйте - вам не доведеться бігати кілометри або піднімати 50-кілограмові гантелі. Висока інтенсивність для тих, хто менш підготовлений, може бути низькою для вас, або навпаки.

Суть полягає в тому, щоб вийти з зони комфорту, щоб ви збільшили спалювання калорій на додаткові 25-50% за той самий проміжок часу - і спалили ще 75 калорій протягом дня для завантаження. .

Цей план затвердження складається з трьох частин: тренувальна ходьба для спалювання жиру, формування тіла вагами, і гімнастика, що тонізує живіт. Тренування для ходьби включає 4 прогулянки (легку, інтервальну, швидкісну та тривалу), а тренування з обтяженням включає 3 процедури (основну, легку та важку). Змішуючи та узгоджуючи їх, ви будете рухатись до казкових результатів. Для кожного тренування ви будете робити однакові рухи у відповідні дні з тижневими варіаціями, щоб зробити їх більш складними.

Ваш план з першого погляду
Ось підсумок того, що ви будете робити. Більшість днів ви поєднуєте 2 з 3 тренувань.
Понеділок Легка прогулянка + формування тіла (базове)
Вівторок Інтервальна прогулянка + тонування живота
Середа Легка ходьба + формування тіла (легкі ваги)
Четвер Інтервальна прогулянка + тонування живота

П’ятниця Легка ходьба + формування тіла (великі ваги)
Субота Швидка прогулянка + тонізування живота
Неділя Довга прогулянка

ХОДІ ТРЕНУВАННЯ
Збільште спалювання калорій, починаючи з різних процедур ходьби - від помірних темпів до швидкісних інтервалів - щотижня. Почніть і закінчуйте кожне тренування з 5 хвилин повільної ходьби, щоб зігрітися і охолонути. Потім перейдіть до тренування з формування тіла або до тонусу, залежно від дня тижня. У неділю просто насолоджуйтесь прогулянкою - ви це заслужили!

Легка прогулянка (Понеділок, середа та п’ятниця) Це "легко", тому що вам не потрібно справді наполягати на собі. Просто вийдіть і пройдіться в хорошому темпі, ніби ви запізнилися на 5 хвилин на зустріч.
Тиждень 1: 30 хвилин
Тиждень 2: 35 хвилин
3 тиждень: 40 хвилин

Інтервальна прогулянка (Вівторок і четвер) Тут ви наберете темп і спалите калорії протягом приблизно 30 - 90 секунд, перш ніж уповільнювати дух. Під час інтервалу швидкості слід ходити так, щоб важко дихати, а говорити повними реченнями важко.
Тиждень 1: 4-хвилинний помірний темп, 30-секундний інтервал швидкості; робити 4 рази = 18 хвилин разом
Тиждень 2: 4-хвилинний помірний темп, 60-секундний інтервал швидкості; робити 4 рази = 20 хвилин разом
3 тиждень: 3-хвилинний помірний темп, 90-секундний інтервал швидкості; робити 4 рази = 18 хвилин разом

Швидка прогулянка (Субота) Виберіть легкий для запам’ятовування маршрут, який займе близько 20 хвилин у швидкому темпі. Кожного тижня намагайтеся долати однакову відстань за менший час.

Довга прогулянка (Неділя) Це ваше тренування на витривалість. Ходьте в темпі, який ви зможете з комфортом витримати рекомендований час. Зосередьтеся на задоволенні від прогулянки, а не на швидкому виході та назад.
Тиждень 1: 40 хвилин
Тиждень 2: 50 хвилин
3 тиждень: 60 хвилин

ТРЕНУВАННЯ ТЕЛА
Після прогулянки робіть фігури, що формують тіло, у понеділок, середу та п’ятницю.

Випад

Тиждень 1: Нормальна інтенсивність