Рецепти зігріваючої зимової низькокалорійної каші

зігріваюча

Кет Майерс

Письменник/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Немає нічого кращого, ніж чаша з гарячою кашею, щоб зігріти вас, коли на вулиці холодно і мокро. Дійсно, каша може стати «чудовим способом розпочати свій день», оскільки овес є чудовим джерелом повільного вивільнення енергії. А з майже 17 г білка та 4 г клітковини, каша Exante дійсно робить ідеальний сніданок!

Ми підготували кілька низькокалорійних рецептів каш, щоб надихнути ваш сніданок Exante. Ми також включили всю інформацію про поживні речовини та калорії, щоб переконатися, що ви знаєте, які рецепти каш найкращі для кожного з наших планів!

1. Солодкий ‘н’ Простий

Цей просто солодкий рецепт каші повертає його до основ з простою мисочкою каші на пару, змішаною з вашим вибором цукрового сиропу Exante Zero! Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто дотримується наших планів дієтичних калорій Exante 800.

Інгредієнти:
1 Саше оригінальна каша Exante
5г цукрового малинового сиропу Exante Zero Zero або цукрового кленового сиропу Exante Zero
200 мл води

Рецепт:
Вилийте саше в миску і додайте 200 мл води. Мікрохвильова піч на 800 Вт протягом 60 секунд. Перемішайте, потім нагрівайте ще 60 секунд (перемішайте наполовину!)

Калорії: 200, білки: 16,9, клітковина: 6,6 г, жири: 6,6 г, вуглеводи: 17,1 г

2. Пряна зимова грілка

Якщо ви любитель зігрівання, пряних смаків, цей рецепт ідеально підходить для вас! Додавши насіння чіа та корицю, ця каша - ідеальний спосіб приправити ваш сніданок! Крім того, лише 232 калорії на порцію (або 207 калорій без насіння чіа) цей рецепт - це смачний, низькокалорійний варіант.

Інгредієнти:
1 Саше оригінальна каша Exante
1 ч. Ложка кориці
1 ст. Ложка ожини
1 ч. Ложка насіння чіа
200 мл води

Рецепт:
Добре перемішайте суміш каш, воду, корицю та насіння чіа. Мікрохвильова піч, як зазначено вище. Покладіть ожину і насолоджуйтесь!

Калорії: 229, білки: 17,9 г, клітковина 5 г, жири: 7,6 г, вуглеводи: 19,1 г

3. Утеплення гарячим шоколадним вівсом

Якщо ви хокахолік, цей рецепт вівса ідеально вам підходить! Цей рецепт низькокалорійної каші не тільки наповнений білками і клітковиною, але й смачним шоколадним смаком!

Цей рецепт каші все ще низькокалорійний - всього 318 калорій на порцію, що робить його ідеальним варіантом з високим вмістом білка для Тижня їжі! Якщо ви хочете додати банан, це додасть лише 53 калорії, а також збільшить вміст клітковини та калію у вашій каші!

Інгредієнти:
1 Саше оригінальна каша Exante
1 ст. Ложка какао
1ст.л арахісового масла
200 мл води
Напівзрілий банан (необов’язково долива!)

Рецепт:
Змішуйте кашу Exante, воду та какао та мікрохвильовку протягом 60 секунд. Додайте арахісове масло і добре перемішайте, потім мікрохвильову піч ще 60 секунд. Подавайте з посипанням какао (або за бажанням додайте нарізаний кубиками банан зверху!)

Калорії: 318, білки: 22,5 г, клітковина: 5,8, жири: 14,7 г, вуглеводи: 21,2 г

(З половиною банана: калорії: 371, білки: 23,2 г, клітковина: 7,4 г, жири 14,9 г, вуглеводи: 34,7 г)

Якщо ви їдете на тиждень і хочете проявити креативність у своїх рецептах каш, чому б не посипати трохи волоських горіхів, насіння або фруктів, щоб покращити свій сніданок? Ось декілька рекомендацій щодо приготування каш та їх харчових цінностей, які допоможуть вам не відставати від дієти:

  • 7 подрібнених волоських горіхів - Калорії: 183, Білки: 4,3 г, Клітковина: 1,9 г, Жири: 1,7 г, Вуглеводи: 3,8 г
  • 2ст.л. сирих какао-печива - Калорії: 94, Білки: 1,9 г, Клітковина: 1,6 г, Жири: 8,3 г, Вуглеводи: 2,3 г
  • Половинка подрібненого банана - калорії: 53, білки: 0,7 г, клітковина: 1,6 г, жири: 0,2 г, вуглеводи: 13,5 г
  • 2 столові ложки насіння соняшнику - Калорії: 103, Білки: 4г, Клітковина: 2г, Жири: 1г, Вуглеводи: 3г
  • 3 столові ложки подрібненого кокосового горіха - калорій: 100, білків: 1 г, клітковини: 1 г, жирів: 10 г, вуглеводів: 4 г