Жорсткий режим, худа дієта може зробити гімнасток, танцюристів коротшими

Гімнасти та балерини, які серйозно тренуються до досягнення статевого дозрівання, часто втрачають дюйм-два дорослого зросту, але це, мабуть, спричинено недостатньою їжею, а не фізичними вправами.

Нещодавнє дослідження, проведене у Швеції, показало, що жінки, що живуть в передпубертатному віці, ростуть повільніше, ніж їх однокласники, і не мають стрибків висоти, що спостерігаються у більшості дівчат безпосередньо перед тим, як вони вступають у статеве дозрівання.

Нерегулярні місячні у старших спортсменок-спортсменок спричинені тим, що вони не вживають достатньо їжі. Балерини та гімнастки одержимі худорбою і намагаються обмежити кількість їжі, яку вони їдять. Це рідко трапляється з молодими спортсменками у видах спорту, які не виграють від худорби.

Важкі фізичні вправи до статевого дозрівання також пов’язані із затримкою настання менструації. Щороку, коли молоді гімнастки та балерини посилено тренуються до статевого дозрівання, настання менструації затримується в середньому на п’ять місяців. Можливо, це пов’язано з недостатнім споживанням їжі та не є шкідливим.

У середньому жінки, які змагались у спорті до досягнення статевого дозрівання, завагітніли, мають однаковий рівень акушерських ускладнень і мають дітей у тому ж віці, що і не спортсменки.

Молоді жінки-спортсменки настільки ж піддаються дресируванню і не частіше отримують травм, ніж дорослі жінки. Основною проблемою важких спортивних тренувань для маленьких дітей є жорсткий тренер або батьки, які занадто сильно штовхають дитину. В одному дослідженні майже 90 відсотків молодих жінок-бігунок бігових гонок у початковій школі не продовжували змагатися у середній школі.

З: Мої ноги почуваються добре, коли я відпочиваю, але приблизно через п’ять хвилин ходьби або пробіжки болять ікри. Що я можу зробити?

В: У вас може бути періодична кульгавість, часткова перешкода припливу крові до ваших ніг. Коли сприйнятливі люди їдять занадто багато їжі та жиру, в їх артеріях накопичуються бляшки.

У спокої ваші м’язи ніг не вимагають багато крові, тому ви можете почуватись комфортно навіть при серйозній непрохідності артерій, що ведуть до ваших ніг. Однак під час ходьби м’язи ніг потребують великої кількості крові, а часткова закупорка артерій може запобігти проникненню зайвої крові. Тоді ваші м’язи ніг страждають від нестачі кисню, і вони болять і можуть спазмуватися.

Якщо під час ходьби з’являються болі в ногах, проконсультуйтеся з лікарем. Артеріосклеротичні бляшки утворюються не лише в одному місці, тому, якщо у вас є бляшки на ногах, ви ризикуєте мати бляшки в артеріях, що ведуть до вашого серця та мозку.

Більшість лікарів рекомендують контрольовану програму ходьби, поки ноги не починають боліти, відпочиваючи і починаючи знову після того, як біль зникне. Кілька досліджень показують, що протягом шести тижнів контрольована програма вправ може потроїти відстань, яку ви можете пройти, не відчуваючи болю.

Вам також слід дотримуватися нежирної дієти і, можливо, ліків для зниження рівня холестерину. Єдиний препарат, який, як було доведено, затримує біль при періодичній кульгавості, називається Пентоксифілін, який існує більше 20 років.

З: Чи рекомендуєте ви їсти рибу або приймати таблетки з риб’ячим жиром для зниження рівня холестерину?

В: Багато людей їдять рибу, тому що вважають, що це допоможе знизити рівень холестерину та запобігти інфарктам, але те, що ви їсте як решта дієти, ще важливіше.

Кілька досліджень показали, що вживання риби знижує рівень холестерину, але вони не оцінювали, як різне споживання жиру одночасно впливає на рівень холестерину в крові.

Дослідження у травневому номері американського журналу клінічного харчування показує, що вживання риби знижує рівень холестерину лише в тому випадку, якщо людина зменшує споживання інших жирів.

Глибоководна риба завантажена різновидом ненасичених жирів, що називається омега-3. Якщо ви їсте зайву рибу і не зменшуєте споживання інших жирів, рівень поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів в крові зростає.

Середній американець приймає 37 відсотків калорій з жиру. Якщо ви зменшите споживання жиру до 30 відсотків, рівень як поганого холестерину ЛПНЩ, так і хорошого холестерину ЛПВЩ знижується. Якщо ви їсте рибу щодня, коли зменшуєте споживання жиру менше ніж на 30 відсотків, рівень хорошого холестерину ЛПВЩ у крові не знижується.

Це дослідження показує, що ваш загальний раціон набагато важливіший, ніж просто вживання риби, оливкової олії, вівсяних висівок або чогось іншого. Ви можете допомогти запобігти інфарктам, вживаючи рибу, якщо ви також зменшите споживання інших жирів у своєму раціоні.

Доктор Міркін - практикуючий лікар у Срібному джерелі, що спеціалізується на спортивній медицині та харчуванні.