Життя ~ Як я втратив 19 кг (41

Я не знаю, чи хтось навіть читає мій блог: D Але оскільки в моєму останньому дописі було стільки переглядів, я вирішив написати інший пост, цей стосується моєї втрати ваги.

Примітка: Я не лікар, я просто розповідаю, як мені вдалося скинути 41 кілограм за 6 місяців. Якщо ви не знайомі з деякими умовами у дописі, будь ласка, погуґлюйте їх.:))

На той момент, коли я почав битися в спортзалі, я важив 82 кілограми (180 фунтів). Тепер я зрозумів, що маю занадто надмірну вагу для свого віку (тоді 17 років, зараз 18).

Перше і найголовніше перед тим, як розпочати тренування, - це мати мету та образ того, як ви хочете виглядати через 1-2 роки. Наступним кроком, будьте реалістами, ви не побачите величезних результатів за кілька тижнів, це може зайняти місяці або роки, якщо ви зробите це неправильно. Останній крок - Проводячи ваші дослідження, я години і години відвідував форуми про випадкові втрати ваги, щоб запитати, що я повинен, а що не повинен робити. Отже, не роблячи цю публікацію більше, я розкладу це на 2 частини. Що робити, а що не робити.

Частина 1: Що ви повинні робити!

Мінімізуйте розмір їжі!

Замість того, щоб наповнювати животик горою рису (вуглеводів) . наповніть тарілку більшою кількістю овочів, м’яса та трохи вуглеводів і замініть ваші висококалорійні пустелі фруктами. Пийте більше води! Я пив 1,5 л води на день, щодня, протягом останніх 6 місяців.

Я почав худнути так швидко, коли почав дотримуватися правильної дієти. Уникайте продуктів з насиченими жирами та цукром за будь-яку ціну!

Як би божевільно це не звучало, вживання більше їжі допоможе вашому організму підтримувати свій метаболізм. Я їв від 5 до 6 прийомів їжі на день, кожен прийом їжі був невеликою порцією, як чашка рису з куркою, білками яєць, квасолею, картоплею тощо

Тому кожного разу, коли я голодував, я їв фрукт замість шоколаду. Спраглий? Зробіть чашку зеленого чаю без цукру замість чашки молочного чаю.

* Як тільки ви починаєте відвідувати тренажерний зал, переконайтесь, що перед вправами трохи розтягуєтесь, щоб уникнути травм *

Під час кардіотренування завжди йдеться про накачування пульсу, наскільки це можливо, щоб спалити більше жиру. Я б запропонував відмовитися від еліптичних машин, циклів тощо і виконати інтервальні тренування з високою інтенсивністю (перевірте YouTube). Тренування HIIT - це все, щоб дотягнути себе до межі та викликати ефект «післяопіку»

Наприклад - Ви сидите перед телевізором цілий день у день після тренування, але ваше тіло все одно спалює більше калорій, ніж зазвичай . так, це короткий ефект після опіку.

Так що так, не витрачайте години і години на еліптичні машини та ходьбу на бігових доріжках . вам дуже швидко набридне те, чого ви намагаєтесь досягти! Я робив лише 10-20 хвилин кардіо в більшість! Порада: принесіть свій iPod або MP3-плеєр, якщо у тренажерному залі немає музики, немає нічого тьмянішого, ніж тренування, до порожньої тиші

(Я б уникав таких тренажерних залів)

(Лише хлопці . якщо ви не дівчина, яка хоче навалитися?)

Тренування з обтяженнями не так сильно відрізняються від кардіо, насправді, багато людей у моєму тренажерному залі віддають перевагу силовим тренуванням перед кардіо. Це тому, що при тренуванні з обтяженнями

1. Ви нарощуєте м’язи
2. Ви тримаєте пульс довшим періодом, щоб викликати ефект післяопіку.

Тепер ви можете запитати: "Я маю зайву вагу, чому я хотів би нарощувати більше м’язів і виглядати більше" ?

Гарне запитання, раніше я думав, що підняття тягарів змусить мене виглядати «більшим». Мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, як це працює, якщо у вас є м’язи, ваш метаболізм високий, коли ваші м’язи вживають калорії, щоб підтримувати м’язи, тому все це означає, що ви будете спалювати більше жиру.

Перевірте YouTube на тренування з обтяженнями, я б запропонував тренування на біцепс-локони, присідання, тягу та жим лежачи.

Частина 2: Що не слід робити!

За останні 6 місяців я приймав 5 обманних страв (кожен раз, коли я обманював, на аркуші паперу, який я записував, коли їв обманну їжу для відстеження xD), принаймні раз на місяць я замовляв піцу або Я читав кілька цікавих теорій людей, які стверджували, що вони втрачали більше ваги, харчуючись шкідливою їжею в випадкові часи, це повне сміття. Нічого страшного, якщо їсти обман раз на два тижні, але якщо ви хочете швидше прийти у форму… тоді я б запропонував приймати обман лише раз на місяць.

РОБОТАЮЧИ - ТІЛЬКИ 4 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ! БІЛЬШЕ НЕ!

Спробуйте ходити в тренажерний зал принаймні 4 рази на тиждень, якщо ви ходите всі 7 днів, тоді ви будете занадто втомлюватися і в один момент ви знепритомнієте.

Крім того, якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень, то ви насправді наберете БІЛЬШУ вагу! Як? Хороше запитання, скажімо, ви відвідуєте тренажерний зал і проводите 2 години і відпочиваєте до кінця тижня, ваше тіло має відновити всю енергію, втрачену за те одноденне тренування, і решту днів, коли ви є відновлення "ваше тіло не буде спалювати більше калорій, насправді, воно буде зберігати їх більше, ніж зазвичай! Це доведено. Так що так, намагайтеся тренуватися принаймні 3-4 рази на тиждень, якщо хочете швидко побачити деякі фізичні зміни.

НЕ їжте більше, ніж те, що потрібно вашому тілу!

Це одна з основних причин, через яку я мав зайву вагу, я їв стільки їжі до того моменту, що був таким ситим. Тоді я не рахував споживання калорій, тож так. Але давай, хто б не з’їв 10 піц, якби все це в підсумку не зробило їх талію більшою? Я можу подумати лише про одну людину . Наталі Портман.

По-простому, коли ви "відчуваєте", що більше не голодні, саме тоді вам слід припинити їсти.

ДО (це я, листопад 2011 р., вік 17, 5 "6, 180 фунтів)

ПІСЛЯ (вік 18, 5 "8, 138 фунтів)

Не найкращі фото для порівняння, але ме.
Це майже все, удачі! Якщо ви знаєте когось із друзів, які намагаються схуднути, поділіться цим повідомленням з ними:) Дякую.