Жінки, порушення менструального циклу та дієтичні рекомендації.

Швидше за все, ви вже чули про жінок, які втрачають менструальний цикл ... Докладніше про жінок, порушення менструального циклу та дієтичні рекомендації.

Якщо ви займаєтесь будь-яким видом активних занять високої інтенсивності або спортом, який чинить на вас великий тиск для підтримання бажаного іміджу тіла, цілком ймовірно, ви чули про те, що жінки втрачають менструальний цикл - або, можливо, ви навіть переживаєте це себе.

Аменорея є поширеним явищем серед багатьох спортсменок, особливо серед спортсменок у фітнесі або культуристів, оскільки їм потрібно знизитися до такого низького рівня жиру в організмі.

Оскільки репродуктивна система в основному регулюється стероїдними гормонами (естрогеном, прогестероном тощо), а жир є ключовим компонентом стероїдних гормонів, проблеми можуть виникнути, якщо ви занадто довго сидите на дієті.

Здається, що розвиток аменореї насправді більш тісно пов’язаний із загальним споживанням калорій, проте, ніж відсоток сирого жиру в організмі.

Що означає аменорея?

Аменорея - це відсутність менструацій протягом 6 місяців у жінки, яка раніше була регулярною, або протягом 12 місяців у жінки, яка мала нерегулярні місячні.

Деякі жінки, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі, все ще можуть регулярно менструювати, оскільки вони вживають достатню кількість калорій для підтримки своєї фізичної активності.

Якщо зробити крок назад і поглянути на це, здається, це має сенс. Якщо ви прагнете завагітніти, але в даний час не забезпечуєте своє тіло достатньою енергією, щоб навіть задовольнити власні потреби, як би ви задовольнили потреби іншої живої, зростаючої людини всередині вас? Ви б цього не зробили, отже, менструація перестає робити цю ситуацію неможливою.

Коли ви їсте достатньо для забезпечення власних потреб, тоді ви потенційно можете народити дитину до народження, і, отже, місячні регулярні.

Це однозначно не означає, що кожна жінка може мати дуже низький вміст жиру в організмі і все одно отримувати місячні, але деякі з них це роблять. Однак найчастіше для досягнення рівня низького жиру в організмі знадобиться велика кількість дієт і зменшення споживання калорій, що все одно створює цілу ситуацію.

Що тобі слід робити?

То що ви робите, якщо в даний час страждаєте на аменорею?

Перше, що можна, спробуйте підняти калорії. Часто це не те, що людина хоче почути, оскільки в даний час вона сидить на дієті, а підвищення калорій може призвести до збільшення ваги.

Кілька факторів, які слід врахувати.

Затримка метаболізму?

По-перше, у вас цілком міг би сильно зупинитися метаболізм, якщо протягом довгого періоду у вас не було перерви в дієті, а отже, це все одно може не мати значення, для початку ви не втрачаєте стільки ваги, тому вам потрібно робити щось для того, щоб все знову почалося - подальше зменшення калорій, швидше за все, не допоможе.

Дуже часто деякі з цих людей виявляють, що вони насправді не надто набирають вагу, коли збільшують калорії, деякі навіть знову починають худнути.

Наступний конкурс?

Друге, що слід врахувати, це якщо ви зараз сидите на дієті для фітнес-змагань чи якихось певних заходів, зачекайте, поки це закінчиться, а потім зробіть це. Потрібно лише з’ясувати, які ваші пріоритети на даний момент, і попрацювати з тим, що у вас є.

Теми форуму:

Калорійний дефіцит/аменорея. - Розпочав sunnydelightcmb
"Мені було цікаво, скільки дефіциту калорій потрібно для того, щоб викликати вторинну аменорею?"

Аменорея, спричинена фізичними вправами, або жир у тілі занадто низький? - Розпочав Breezein
"Я пропустив менструацію вже більше 2 тижнів. Я втратив понад 100 кг за трохи більше 2 років (так що нічого надто швидкого), я тренуюся принаймні 1 годину на день, тепер я прочитав, що% жиру в організмі може спричинити це ".

Допомога при аменореї. - Розпочав shell_mac81
"Хтось переживав аменорею? Я намагаюся вилікуватися від неї, збільшивши споживання калорій, але у мене виникають проблеми з початком менструації знову".

Якщо ви не змагаєтесь у фітнесі і, крім того, просто знижуєте калорії заради марнославства, якщо ви бажаєте завагітніти найближчим часом, можливо, вам доведеться просто пожертвувати невеликою кількістю і прийняти, що ваше тіло не має бути неймовірним схуднути і мати можливість одночасно розмножуватися. Це відмовно, але це життя. Самки, природно, не повинні спочатку мати низький відсоток жиру в організмі, тому ви боретеся з матінкою-природою.

Вживання мікроелементів

Отже, тепер, коли ми вирішили проблему калорій, наступним дієтичним фактором, який слід врахувати, є споживання мікроелементів. Було б розумно, навіть якщо ви не надто багато калорій, по-справжньому зосередитись на певних поживних речовинах, оскільки жінки, які страждають від цієї проблеми, як правило, низькі. Це допоможе переконатись, що ви не побачите інших проблем зі здоров’ям, які з’являються на тлі того, що вже є аменорея.

Ці поживні речовини, на які слід зосередитись, - це кальцій, вітаміни групи В, залізо та цинк.

Враховуючи, як правило, двома основними джерелами їжі для того, щоб сісти на дієту, є червоне м’ясо та молочні продукти, які є основним фактором, що впливає на кальцій та залізо, не дивно, що така ситуація є дивною. Хоча найкраще отримувати ці поживні речовини з їжі, якщо на даний момент вам потрібно вибрати непродовольче додаткове джерело, це буде краще, ніж ніщо.

Доповнення вітамінами групи В буде важливим для забезпечення адекватного виробництва енергії, а також для належного нарощування та відновлення м’язової тканини. Ви отримуєте велику кількість вітамінів групи В з вуглеводів, тому ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів (а це, як правило, будь-яка людина, яка дотримується дієти), отримають користь від збільшення кількості споживання.

Висновок

Тож якщо зараз ви спостерігаєте втрату менструації, враховуйте вищезазначені моменти. Існує безліч лікувальних процедур, які ви можете використовувати, якщо у вас виникають проблеми з періодом, щоб допомогти вам завагітніти і завагітніти, однак, якщо ви завжди сидите на дієті, підтримати зростаючу дитину все одно буде важко. Якщо ваша дитина є вашою поточною метою, ви можете довго подумати про свою дієту, принципи навчання та про те, що ви могли б зробити, щоб допомогти завагітніти.

Довідково:

Маноре, М.М. Дієтичні рекомендації та спортивні порушення менструального циклу. Спортивний мед. 2002; 32 (14): 887-901.