Shine365

Блог про здоровий спосіб життя від клініки Маршфілд

Блог про здоровий спосіб життя від клініки Маршфілд

Виникли проблеми із застібкою на джинсах?

Скидання жиру на животі може зробити більше, ніж допомогти вам вписатися у ваш одяг.

Почуття попереку може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту, на думку доктора Лорі Ремейки, лікаря внутрішньої медицини клініки Маршфілд.

Проблема з опуклістю живота

Надлишок жиру на животі пов’язаний із запаленням та виробленням деяких гормонів, які можуть призвести до діабету, високого кров’яного тиску, високого рівня “поганого” холестерину в крові та серцевих захворювань.

Що викликає жир на животі?

Переїдання, особливо їжа з високим вмістом насичених і перенесених жирів у поєднанні з сидячим способом життя, є основною виною.
Люди з віком втрачають м’язи, особливо якщо вони фізично не активні. Менша маса м’язів означає, що важче спалювати калорії та легше набирати жир на животі.
Генетика може зіграти певну роль у тому, де ваше тіло зберігає жир.

Скільки - це занадто?

Вимірювання талії покаже вам, чи надмір жиру на животі підвищує ризик серцевих проблем.

Ось як виміряти:

Натягніть рулетку навколо оголеної талії, трохи вище стегон. Рулетка повинна щільно прилягати, але не заглиблюватися в шкіру.
Виміряйте талію в розслабленому положенні, не смоктаючи живіт.

Вимірювання 35 дюймів і більше для жінок та 40 дюймів і більше для чоловіків свідчить про те, що ви несете занадто багато жиру на животі.

Обріжте живіт

Знайдіть вправи, які вам подобаються, і націлюйтеся на 30-60 хвилин фізичної активності, п’ять днів на тиждень. Поєднуйте силові тренування з кардіо вправами, щоб наростити м’язи і швидше зняти жир з живота.

Вправи для кардіотренування не повинні бути інтенсивними, сказав Ремейка. Щоденні прогулянки допоможуть вам позбутися від жиру на животі.

Внесіть зміни у свій раціон. Зменште споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як жирне м’ясо; трансжир, як упаковані закуски та хлібобулочні вироби; і цукор, щоб допомогти вам втратити жир на животі. Натомість вибрали нежирний білок, фрукти, овочі, цільнозернові страви та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Про команду

Команда догляду за серцем

Наша команда хоче допомогти вам зберегти серце здоровим і зменшити ризик серцевих проблем. Ми надамо вам інформацію та інструменти, які допоможуть вам знати свої цифри, залишатись у формі, розпізнавати симптоми та управляти стресом та загальним станом здоров’я.

Я нарізав вуглеводи. Я ріжу цукор. Я підсилив білок. Схудла на 26 фунтів! Я краще тренуюсь, краще сплю, у мене більше не засвоюється кислота, і, здається, у мене більше енергії і менше запалення. ТАК.