Як підтримувати захисні сили свого організму після 65 років

Існує іронія в тому, щоб жити довше - ми, швидше за все, спостерігаємо занепад нашого тіла. Сама ваша імунна система не має імунітету. Він відомий як імунне старіння, що означає термін, що описує тенденцію до старіння імунної системи, щоб дозволити більше інфекцій, раку та захворювань закріпитися.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Клінічний імунолог Леонард Калабрезе, штат Джорджія, каже, що запалення та інфекції відіграють найбільшу роль у послабленні старіння імунної системи. Але, ви можете боротися з ними.

"На щастя, ми можемо захистити та покращити свою імунну систему, як і інші системи організму, завдяки ретельному застосуванню навчальних принципів", - говорить д-р Калабрезе.

"Прийняття цих звичок ні гарантує ідеального здоров'я, ні захищає від неминучості того, що ми старіємо", - говорить він. "Однак ми збагачені, знаючи, що робимо все можливе, щоб оптимізувати свою імунну систему, затримати старіння імунітету та боротися із захворюваннями, заснованими на імунітеті".

Він пропонує виконати наступні п’ять речей, щоб зберегти вашу старіючу імунну систему якомога сильнішою якомога довше:

1. Якщо ви палите, зробіть все, щоб зупинитись

Якщо ви палите, киньте зараз. Це важко зробити, але це єдиний найбільший негативний вплив, який можна уникнути на вашу імунну систему.

Ваша імунна система має власний внутрішній годинник, який повинен прослужити нам все життя. Ми вимірюємо цей годинник довжиною молекул нашої ДНК, які називаються теломерами. Куріння та низка інших шкідливих звичок скорочують наші теломери та вичерпують імунологічний годинник раніше нашого часу.

Якщо ваша імунна система - це ваш Супермен, який захищає вас від крихітних загарбників, куріння - це його криптоніт. Він руйнує антиоксиданти в крові, підвищує аутоімунні реакції та вбиває антитіла - клітини-винищувачі вашого організму, які тривають у готовності до зараження.

Куріння також викликає запалення легенів, використовуючи антитіла, які можуть боротися з інфекціями в інших місцях. Це все підвищує ризик інших захворювань, таких як пневмонія та грип, каже доктор Калабрезе.

2. Тримайте пиття під контролем

Уникайте надмірного вживання алкоголю - це означає, що п’ять і більше напоїв один раз протягом п’яти і більше днів протягом 30 днів. Надмірне вживання не тільки обмежує поживні речовини, що підвищують імунітет у вашому організмі, але також знижує здатність ваших білих кров’яних клітин вбивати мікроби.

Вживання алкоголю збільшує ризик зараження. Якщо ви сильно п'єте, ви вдвічі частіше помираєте від пневмонії, ніж ті, хто не п'є стільки. Алкогольні напої також складають більше третини хворих на туберкульоз.

Хоча надмірне пиття шкодить, випадкове вживання червоного вина, у невеликих кількостях, сумісне з протизапальним планом середземноморської дієти.

3. Не поклоняйся сонцю

Уникайте потрапляння на шкіру занадто сильного сонячного світла. Хоча вітамін D від сонячного світла допомагає підтримувати здорову імунну функцію, занадто велика кількість ультрафіолетового випромінювання може змінити вашу ДНК, в кінцевому підсумку підвищуючи ризик раку. Ви також можете отримати більше герпесу.

4. Обмежте вплив хімічних речовин та канцерогенів

Добре також обмежити вплив інших канцерогенів. Уникайте спалювання вугілля та занадто багато готування деревного вугілля. Також максимально уникайте штучних хімічних речовин, включаючи вуглеводні.

5. Якщо у вас надмірна вага, працюйте над тим, щоб скинути зайві кілограми

Загальновідомо, що надмірна вага має багато способів для вашого організму. Ослаблений імунітет - один із результатів.

Жир у животі викликає запалення та підвищує ризик серцевих захворювань та діабету. З віком жир може накопичуватися в кістковому мозку, м’язах та печінці - ще більше посилюючи шкідливе запалення. Навіть невелика кількість втрати ваги може мати протизапальний ефект.

Вживання більше свіжих фруктів та овочів може стати важливим кроком у розробці здорового харчування, а також допоможе схуднути та підвищити рівень антиоксидантів у організмі.

Ще одна корисна порада - вивчити свій раціон: як часто ви їсте смажену їжу? Як часто ви їсте оброблену їжу? Вживайте заходів для поступової заміни цих продуктів продуктами, які є свіжими та мають високу харчову цінність.

Якщо ви зробите ці п’ять кроків, ви пройдете довгий шлях до того, щоб зберегти свою імунну систему здоровою та готовою до боротьби із зовнішніми загарбниками - навіть у міру дорослішання.