Згоріть 600 калорій за 20 хвилин за допомогою цього ТРЕНУВАННЯ [ВІДЕО]

Коли ти намагається схуднути вам доведеться спалити величезну кількість калорій.

Спробуйте це тренування і спалити 600 калорій за 20 хвилин.

Так! Ми збираємося показати вам, як спалити 600 калорій за 20 хвилин!

ЯК СПАЛИТИ 600 КАЛОРІЙ ЗА 20 ХВИЛИН

Єдине, що вам потрібно буде спалити 600 калорій за 20 хвилин - це стрибок.

Скакалка є одним з найефективніших способів спалити калорії.

Стрибки через мотузку допомагають спалювати 11-30 калорій на хвилину залежно від швидкості та інтенсивності.

Перегляньте відео та спробуйте вправи:

1 хв стрибки на мотузці вільним стилем
30 секунд стрибки присідання
1 хв стрибка на мотузці на місці
30 секунд високі коліна
1 хв стрибки на мотузці вільним стилем
30 секунд стрибкових випадів
1 хвилину стрибків мумії зі стрибків
30 секунд здайте віджимання рук
* відпочинок 10 сек між вправами
* 1 хв відпочинку між ланцюгами
* заповнити 4 рази

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Тренування не для всіх.

Це залежить від ваги та рівня фізичної форми людини, а також від рівня її/її інтенсивності. Це особливо важко для людини з надмірною вагою.

Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій

Поки ви одночасно приймаєте рішення про здорове харчування та пиття, ваші щоденні 600-калорійні тренування змусять вас худнути

Спалюючи щодня додаткові 600 калорій за допомогою фізичних вправ, ви можете втратити приблизно 5 фунтів на місяць.

Однак скільки ви втратите, залежить від того, наскільки ви суворо дотримуєтесь своїх харчових звичок.

Єдиний спосіб, коли тренування дозволить вам втрачати близько 5 фунтів на місяць, це одночасно дотримуйтесь здорового плану харчування.

Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви не будете створювати дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру.

Стежте за тим, що ви їсте та п'єте, щоб налаштуватися на успіх у зниженні ваги.

Що таке калорія?

Простіше кажучи, калорія - це міра енергії так само, як кілометр - міра відстані.

Калорія являє собою кількість енергії, необхідної для зміни температури 1 граму (= 1 мілілітра) води на 1 градус Цельсія.

Це визначення не важливе саме по собі, але його наслідки є.

Іншими словами, калорії - це енергія, необхідна вашому тілу практично для будь-чого, і вона розділена на дві основні частини:

Швидкість базального метаболізму
Цей термін позначає енергію, споживану на основні функції організму, включаючи серцебиття, травлення шлунка, ріст волосся та нігтів. Швидкість базального метаболізму залежить від людини і прямо пропорційна вазі людини. Само собою зрозуміло, що людині вагою 500 фунтів потрібно більше енергії для перекачування серця в порівнянні з людиною вагою 300 фунтів. Тим не менше, базальна норма більш-менш однакова для кожної людини, якщо вона або вона не зазнає значних змін у вазі.
Інші заходи
Будь-яка діяльність чи зусилля, якими ви б займалися, крім природних функцій тіла, потрапляє до цієї категорії. Все, що ми робимо, споживає енергію. Зараз я витрачаю енергію, коли пишу ці слова завдяки рухам пальців на клавіатурі. А все інше, про що ви могли б подумати, включало б споживання енергії.

Загальне споживання калорій = Ваша базальна швидкість метаболізму + Енергія, споживана іншими видами діяльності

У середньому Джо потребував би від 2000 до 3000 калорій на день.

Їжа забезпечує споживання калорій, а ваша діяльність споживає частину або всі ці калорії.

Якщо ви споживаєте всі калорії, які отримуєте з їжею, ваша вага залишатиметься незмінною.

Однак, якщо споживання калорій було більшим, ніж споживання, надлишок калорій зберігатиметься у вашому тілі у вигляді жиру.

Щоб їх скинути, рекомендуємо бігати, бігати, а потім бігати!

Практика: Як розрахувати калорії, які ви спалюєте під час тренування

Як ми вже згадували раніше, люди настільки унікальні, що стосується споживання калорій.

Однак є чотири основні фактори, які можуть допомогти вам визначити швидкість спалювання калорій.Ваша вага
Ось чудова, але, безумовно, не дивна новина для важких бігунів: чим важча ваша вага, тим більше калорій ви спалите під час бігу. Як правило, людина вагою 150 фунтів, що біжить зі швидкістю 6 миль на годину (за умови, що швидкість є постійною), спалить близько 700 калорій за годину. Щоб розрахувати власну норму, просто додайте/відніміть 60 калорій на кожні 10 фунтів різниці у вазі. Наприклад, якщо ви важите 170 фунтів, то, виходячи з цього критерію, ви б спалили 820 калорій, пробігаючи 6 миль протягом години.

Час навчання
Ваш час тренувань є ключовим фактором для визначення швидкості спалювання калорій. Як ви розрахуєте це, буде залежати від вашого тренування. Під час цього тренування ми впевнені, що ви можете спалити щонайменше 500/600 калорій.

Інтенсивність тренувань
Також важлива інтенсивність тренувань. Чим інтенсивніше, тим більше калорій ви будете спалювати.

Ви також можете використовувати калькулятор калорій, якщо хочете.

Незалежно від типу розрахунку, який ви приймаєте, будь ласка, знайте, що вашим результатом буде оцінка швидкості спалювання калорій, оскільки тут задіяно багато факторів, включаючи відношення м’язів та жиру в організмі.

Ці розрахунки слід розглядати як загальний показник ефективності вашого режиму бігу.