Що насправді означає “чиста калорія”

Коли ви відстежуєте калорії, щоб схуднути, деякі додатки намагаються бути корисними, даючи вам «чисті калорії», кількість, яка враховує вашу їжу та фізичні вправи. Але це може вкрай заплутати, і, що ще гірше, кожна програма обчислює це по-своєму.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Якщо ви звертаєте увагу на чисті калорії, а не на загальну кількість калорій, ви покладаєтесь на фізичні вправи. Це має сенс для серйозних тренувань, якими ви не займаєтеся щодня - наприклад, щотижневий біг на 6 миль, який спалює 600 калорій. Хоча вам не потрібно їсти більше в дні з важкими тренуваннями, швидше за все, ви в кінцевому підсумку захочете. Визначення чистих калорій дозволяє точно знати, скільки подушки у вас є.

Кожна програма обчислює чисті калорії по-різному

Якщо ви заробляєте на своєму лімонадному стенді 50 доларів, але ви витратили 20 доларів на лимони та цукор, ваша сітка - це 30 доларів, які ви повинні взяти додому та покласти у свою скарбничку. Що стосується калорій, додатки для відстеження їжі проводять подібний розрахунок із з’їденими калоріями та спаленими калоріями. Але, щоб речі не заплутувались, вони роблять це по-різному. Ось два підходи, які ви, мабуть, побачите:

MyFitnessPalіВтратив церахувати чисті калорії як те, що ви з’їли, мінус те, що ви спалили від фізичних вправ. Отже, якщо ви з’їсте 2000 калорій, але пробігнете три милі, ваша чиста може становити 1700 калорій. У хороший день ваші чисті калорії будуть такими, як ваша ціль, яку додаток розраховує для вас.
CalorieCountіЖирний секретвраховуйте чисті калорії як те, що ви з'їли, мінус те, що ви очікуєте спалити в цілому. Тут також віднімаються калорії, які ви спалюєте під час сну, або коли ви сидите за столом, працюючи, або коли ви балуєтесь, виконуючи повсякденні справи, також віднімаються. Це означає, що ваша сітка буде нульовою, якщо ви підтримуєте свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, це буде від’ємне число, а якщо ви набираєте, то буде позитивним.

Обидва підходи беруть до уваги однакові цифри (що ви їсте, що спалюєте вправою, що спалюєте, просто живучи), вони просто роблять математику по-різному і приходять до різних висновків.

Як визначити, чи правильно вказано число “чистих калорій”

Якщо ви прагнете отримати дефіцит у 500 калорій на день (підручник, хоч і не обов’язково правильний, спосіб схуднути на фунт за тиждень), підхід MyFitnessPal враховуватиме це при встановленні вашої мети. Ви все одно прагнете, щоб ваші чисті калорії відповідали вашій меті. З іншого боку, з підходом CalorieCount ви хочете бачити щоденну кількість -500.

Обидва підходи роблять припущення про те, скільки калорій ви спалюєте поза фізичними вправами. MyFitnessPal використовує їх для визначення вашої мети, тоді як CalorieCount фіксує їх у вашому опіку. Ці цифри походять з двох місць.