12 цікавих способів спалити калорії цього літа

Марія Ельхарауї

30 травня 2018 · 5 хв читання

І жоден з них не відбувається у тренажерному залі

Я вже говорив це раніше - я не прихильник фізичних вправ. Тож у будь-який час я можу зробити вправи веселішими - особливо до того моменту, коли не здається, що я займаюся - я все за це.

Взимку ми досить обмежені у виборі вправ. Для мене більшість тренувань проходять у спортзалі. Але влітку ми не настільки обмежені. Звичайно, я все ще буду робити більшість тренувань у тренажерному залі, але мені не доведеться засиджуватися там ціле літо.

У теплу погоду з’являється можливість проводити більше часу на вулиці. А на відкритому повітрі може бути чудовим місцем для тренувань. Напевно, ви вже витрачаєте багато часу на літні заходи на вулиці, але чи знали ви, що спалюєте калорії, роблячи їх?

Літо вже за рогом, а разом з ним і барбекю, вечірки та канікули. І хоча спокуса навколо, це не означає, що для схуднення потрібно відходити на заднє сидіння. Ви все ще можете залишатися на шляху і спалювати калорії цього літа - і насолоджуватися цим!

Ось мої улюблені літні заходи, які допоможуть вам схуднути - і скільки калорій * ви можете очікувати втратити, виконуючи їх:

Я люблю відвідувати нові місця, і коли за короткий проміжок часу у вас є що побачити, обов’язково буде багато прогулянок! Кожного разу, коли я планую поїздку, я складаю список усіх визначних пам'яток, які я хочу побачити, і складаю на карту найкращий спосіб вразити їх усіх.

Але вам не потрібно чекати, щоб поїхати в подорож, щоб піти на екскурсію. Спробуйте бути туристом у своєму власному місті. Напевно, є що подивитися, і ви напевно так чудово прогуляєтесь надворі, що навіть не помітите всіх спалених калорій.

Згорілі калорії: 102 (Некваплива ходьба зі швидкістю 2,5 милі/год)

Я сам не можу порекомендувати цей, оскільки ніколи цього не робив, але мені здається, що спробувати було б цікаво! Наступного разу, коли ви будете на пляжі, розгляньте можливість взяти дошку і вдарити по хвилях. І якщо вам пощастило жити на узбережжі, можливо, це вже заняття, яке вам подобається робити. У будь-якому випадку, ви будете робити деякі вправи під час серфінгу.

Згорілі калорії: 102

Я великий шанувальник ходьби. Насправді я щодня ходжу на роботу і назад. Приємно вийти на вулицю, і я знаю, що працюю над своїм тілом, поки це роблю. У мене немає собаки, але якби у мене була, я знаю, що, мабуть, мені сподобалося б розмовляти з ним на прогулянках. Тож не сприймайте прогулянки з собакою як звичну роботу. Подумайте про це як про можливість поглинати сонячне світло і спалювати калорії одночасно.

Згорілі калорії: 130

Зараз я живу в маленькій однокімнатній квартирі, в якій навіть немає балкона. Тож моє садівництво обмежене однією невеликою рослиною в горщику на підвіконні. Але якщо у вас є двір, внутрішній дворик або навіть балкон, у вас є шанс зайнятися справжнім садівництвом - і спалити калорії, роблячи це. Ви докладете багато зусиль і отримаєте додатковий бонус від збирання посіяного - чи то свіжих овочів, чи красивих квітів.

Згорілі калорії: 136

Незалежно від того, володієте ви власним велосипедом чи ні, велопробіг - це веселий та простий спосіб залишатися активним. У більшості міст є система прокату велосипедів - я знаю, що за моїм будинком є стійка велосипедів. Це недорогий спосіб провести півдня, а ще цікавіше робити в групі. Тож схопіть свого партнера, друга чи навіть всю сім’ю та знайдіть найближчу велосипедну стежку.

Згорілі калорії: 136

Я більше шанувальник міні-гольфу, ніж звичайного, але якщо вам це подобається, неодмінно розгойдуйте ці клуби! Гольф - це чудове заняття, яке можна зробити в хороший день, а ще краще з друзями. А якщо ви хочете спалити ще більше калорій, киньте кошик для гольфу і починайте йти до наступного отвору.

Згорілі калорії: 161

Мені пощастило жити у місті, що прямо на річці, але якщо поблизу вас немає водойми, можливо, вам доведеться подорожувати, щоб зробити це. Також не потрібно мати власний байдарку. Є безліч місць, які їх вам здадуть в оренду. Залучіть друга, щоб він приєднався до вас на подвійному байдарці або пішов один на одному. У будь-якому випадку, після закінчення ви обов’язково відчуєте опік на руках.

Згорілі калорії: 170

Не дивіться на свої літні справи, як на стрижку газону, як на роботу. Насправді вони є чудовим способом вправи. Ваша галявина в будь-якому випадку потребує обробки, тому ви можете також покластися спиною до неї і зробити це, замість того, щоб платити комусь, хто зробить це за вас.

Згорілі калорії: 196

Я ніколи не був одним із тих людей, які ходять на пляж, щоб просто лежати на сонці. Якщо я на пляжі або в басейні, мені потрібно потрапити у воду. Плавання - це, мабуть, моя улюблена діяльність у цьому списку. Особливо в спекотні дні плавання стає таким освіжаючим. Плюс, найкраща частина - це те, що ви можете підситити піт, роблячи це, і навіть не відчувати цього!

Згорілі калорії: 204

Якщо ви на природі і любите природу, похід - ідеальна форма вправ. Це чудовий спосіб відірватися від повсякденного життя та відпочити в розслаблюючій обстановці. Зробіть на крок далі і сплануйте цілу поїздку на похід цього літа. Вдень можна пішки, а вночі відпочити біля багаття.

Згорілі калорії: 242

Наступного разу, коли ви будете на пляжі, не просто весь час сидіти біля сонячних ванн. Вставай і активізуйся натомість! Схопіть групу друзів і починайте гру у волейбол. Ви в найкоротші терміни сміятиметесь і веселитесь. Крім того, найкраще - коли вам стає жарко, ви можете охолодитися у воді.

Згорілі калорії: 272

Біг - це, мабуть, моя найменш улюблена форма вправ - але це експоненційно гірше, коли ти застрягаєш робити це на біговій доріжці. Влітку ви можете вибігти на вулицю і подихати свіжим повітрям під час тренування. А ще краще - несіть це на пляж! Біг по піску спалить більше калорій, ніж біг по тротуарі або біговій доріжці.

Згорілі калорії: 272 (працює зі швидкістю 5 миль/год)

* Оцінка спалених калорій згідно MyFitnessPal і базується на жінці вагою 150 фунтів, яка виконує цю діяльність протягом 30 хвилин.

Який ваш улюблений спосіб тренуватися влітку? Повідомте мене в коментарях!

Щоб отримати більше подібного, слідкуйте за мною на Medium або перегляньте мій щоденник "Марія у створенні"!