Калорії, спалені при виконанні Пліометричного кардіологічного божевілля

Пов’язані

БЕЗУМНІСТЬ описується як надзвичайний фітнес-виклик, розроблений для людей, які вже мають хорошу базу фізичної форми. Пропонуючи 11 різних тренувань тривалістю від 20 до 60 хвилин, програма використовує високоінтенсивні інтервальні тренування, щоб прискорити пульс і спалити максимум калорій. Кардіо ланцюг пліометрія поєднує в собі такі методи тренування, як спалювання калорій, такі як кругові тренування, інтервали високої інтенсивності та пліометрія. Скільки калорій ви спалите за сеанс, залежить від кількох змінних, але INSANITY стверджує, що ви можете спалити до 1000 калорій на годину.

Вибухніть за допомогою Пліометрії

У безумстві є все - інтенсивність, швидкий темп і обмежені перерви на відпочинок. Замість використання традиційних силових вправ, таких як присідання та віджимання в ланцюзі, INSANITY використовує пліометрію. Це швидкі вибухові рухи, які передбачають стрибки, стрибки та стрибки. Вони також є складними рухами, в яких одночасно використовується більше однієї групи м’язів, що, за твердженням Американської ради з фізичних вправ, є найкращими для втрати жиру, оскільки вони використовують багато м’язів і потребують більше кисню - це означає більше спалених калорій.

Прийміть HIIT

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю, або HIIT, стали популярними завдяки своїй здатності спалювати багато калорій за менший час, ніж кардіо в стаціонарному стані. Чергуючи періоди повних зусиль з періодами відновлення, ви зможете тренуватися з більшою інтенсивністю, ніж під час рівноважного кардіотренування. За інших рівних умов сукупний результат - більші витрати калорій. Це підтверджується науковими дослідженнями, включаючи дослідження 2015 року у Journal of Strength and Conditioning Research, яке вимірювало витрати калорій серед аеробних, стійких та комбінованих тренувань HIIT і визнало, що HIIT є переможцем.

Враховуйте свій рівень фізичної підготовки

Потенціал спалювання калорій у кожного різний через усі фактори, що беруть участь у витратах енергії. Більш важкі люди спалюють більше калорій, ніж легші через збільшення зусиль, що рухаються тілом. Наприклад, за даними Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік спалює 300 калорій, роблячи 30 хвилин ударної сценічної аеробіки, але той, хто важить 185 фунтів, спалює 444 калорії, виконуючи ту саму вправу за той самий проміжок часу.

Ваш рівень фізичної форми також впливає на те, скільки калорій ви спалите. Тим, хто більш підтягнутий, не потрібно працювати настільки важко, щоб виконати одне і те ж тренування з таким самим рівнем інтенсивності, як люди з меншою кондицією. Тому вони будуть спалювати менше калорій. Однак, як стверджують д-р Роберт А. Робергс та д-р Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико, люди, які займаються більшою формою, як правило, кидають виклик собі, виконуючи фізичні вправи з більшою інтенсивністю, а це означає, що вони частіше піднімають частоту серцевих скорочень і потенційно більше горять калорій.

Прискоріть своє серце

Якщо ви зробите пліометричну кардіо-схему за призначенням, ви спалите багато калорій. Ідея полягає в тому, щоб виконати всі рухи з максимальними зусиллями, роблячи короткі перерви, щоб відновитись за призначенням. Якщо ви не будете працювати так сильно, як можете, і зупинитесь, щоб зробити багато перерв, ви не спалите стільки калорій. Отже, в основному кількість спалених калорій залежить від того, як ви виконали програму. Щоб точно оцінити спалення калорій, носіть пульсометр. Якщо вас не влаштовує кількість спалених калорій, плануйте більше працювати на наступному занятті, щоб збільшити витрати енергії.