Калорії, спалені протягом 45 хвилин

Пов’язані статті

Як виміряти відстань на біговій доріжці
Чи біг на місці спалює більше калорій, ніж біг на вулиці?
Калорії, спалені на обертових сходах
Скільки ваги ви можете втратити за місяць, бігаючи на біговій доріжці?
Тренування на схилі вгору на біговій доріжці
Walking Inclines Vs. Біг для швидкого схуднення

Біг забезпечує дієвий і дієвий спосіб спалити калорії. Скільки ви спалите, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу швидкість, рельєф, рівень фізичної форми та склад тіла. Вам знадобиться дороге обладнання та наукова установка, щоб досягти максимально точного підрахунку калорій, які ви витрачаєте, бігаючи протягом 45 хвилин. Оскільки це недоступно для більшості людей, оцініть свій опік, спираючись на середні показники на основі людей із подібними атрибутами, як ви.

Розмір та склад тіла

Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за 45 хвилин. Наприклад, 125-фунтовий чоловік спалює близько 450 калорій за 45 хвилин, працюючи зі швидкістю 6 миль/год, тоді як людина, який важить 185 фунтів, може спалити цілих 666 калорій. Коли у вас більший двигун, для його роботи потрібно більше пального - або калорій. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше спалюється і ваша калорія.

Місцевість і швидкість

Перетягуючи тіло на пагорби, назовні чи на біговій доріжці, ви спалите більше калорій, ніж біг по рівному шляху. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік, який пробігає близько 4 миль за 45 хвилин до 5-відсоткового нахилу, може спалити приблизно 587 калорій. Робіть це, бігаючи по рівній землі, і спалюйте 466 калорій. Навіть більші нахили спричиняють більший опік калорій, але ви можете сповільнитись, піднімаючись вгору, що зменшує кількість спалених калорій за ваш 45-хвилинний сеанс. Чим швидше ви біжите, тим вище спалюєте калорії. Якщо людина вагою 155 фунтів прискорюється з 6 миль/год до 6,7 милі/год, він спалить на 55 калорій більше за 45-хвилинну сесію - 613 калорій порівняно з 558.

Рівень фітнесу

Досвідчений 150-кілограмовий бігун, швидше за все, спалить менше калорій, ніж 150-кілограмовий новачок, що рухається з однаковою швидкістю на тій же місцевості. Ефективність кроку та м’язової пам’яті сприяє досвідченому бігуну, це означає, що їм не потрібно докладати стільки зусиль, щоб завершити 45-хвилинний пробіг. Однак новачок може відчувати більш високий пульс і швидку втому раніше, ніж тренер, що тренується, проте, тому він може бути не в змозі підтримувати біг протягом 45 хвилин. В результаті він отримає загальний нижчий опік калорій.

Технологія

Ви не можете знайти жодної технології, яка б гарантувала 100 відсотків точного підрахунку калорій для вашого бігового тренування. Підрахунки бігової доріжки, особливо якщо ви не вкажете свою вагу, можуть бути на 25-30 відсотків, повідомляє "Los Angeles Times" у 2010 році. Ваш монітор серцевого ритму може бути однаково неточним. Використовуйте номери споживання калорій, надані цими гаджетами, лише як орієнтир. Ви дізнаєтесь, що у вас був особливо важкий пробіг, якщо консоль повідомить вам, що кількість спалених калорій перевищує середнє значення. Таблиці, що спалюють калорії, також різняться у своїх звітах про те, скільки ви спалюєте за певної ваги та швидкості. Використовуйте середнє з них, щоб загалом оцінити загальну швидкість опіку за 45 хвилин.

Міркування

Якщо ви використовуєте бігову доріжку для бігу, будьте обережні, щоб не тримати поручні, оскільки це зменшить загальну швидкість спалювання калорій. Накачування рук враховує загальний опік калорій і утримує вас у безпечній ході. Коли ви намагаєтеся схуднути, помиліться в напрямку нижчої оцінки калорій, спалених за 45 хвилин. Якщо ви недооціните спалених калорій, у вас буде лише більший дефіцит калорій, ніж ви передбачали, і швидша втрата ваги. Якщо ви переоціните, у вас може виникнути спокуса переїсти, щоб винагородити себе за спалені калорії, що заважає вашим результатам.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.

Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images