135: Фокус та новий підхід до їжі | Шон Томпсон (M/24)

"Якщо ти одного дня зіпсуєш, наступного дня ти не збираєшся набирати всю вагу".

Твітуйте це

Фон збільшення ваги та фактори, що сприяють цьому

Шон каже, що, наскільки він пам’ятає, він завжди був важкою дитиною.

Вся його розширена сім'я любила готувати і їсти, і вони готували чудову їжу. Свята та сімейні заходи завжди були великими приводами для їжі. Шон виріс у такому типі сімейного середовища і також поділяє:

"Думаю, чесно кажучи, я просто люблю їсти".

Як надмірна вага вплинула на життя Шона

Шон сором'язливий від природи, і переїзд до нового штату на початку середньої школи був для нього складним. Переживає життя як не просто нова дитина в школі, а нова і важка дитина грубо ставилася до самооцінки Шона.

У старшій школі Шон схуд на 100 фунтів (45,5 кг), але все це він здобув назад і, можливо, більше під час коледжу.

Надавши всю вагу, яку він втратив раніше, Шон відчував справжній гнів на себе, хоча він знає, що ти не повинен ненавидіти себе, що ти важкий.

"Схуднути тому, що ти хочеш, а не тому, що вважаєш, що це додає цінності тобі самому як людині".

Шон підкреслює, що хтось все-таки та сама людина всередині, важкий він чи худий. Він каже, що схуднення не обов'язково змінює ваше життя навколо, "ви просто в худішому тілі".

Поворотний пункт

Шон побачив на Reddit (r/progresspics) набір знімків прогресу, які демонстрували фізичні зміни для когось іншого - середньої людини, а не супер спортсмена - протягом року, і він подумав:

"Я завжди ненавиджу бути тим хлопцем, який ... вирішення нового року, тому що всі це роблять. Але для мене я знав, що повинен щось робити ”.

8 січня Шон вперше за 3 роки зважився.

Початок подорожі для схуднення

Оскільки Шон дуже схуд у своєму досить недавньому минулому, він вирішив застосувати кілька звичок, які допомогли йому досягти успіху, включаючи вирізання червоного м’яса та заміну кренделів на звичайні чіпси.

До того, як Шон почав схуднення вдруге, Шон розповідає в коледжі, а після закінчення школи любив пити. Шон каже, що кілька днів на юридичному факультеті він з'їсть 14-дюймовий сабвуфер перед тим, як вийти в бар, а потім замовить піцу та крила вдома у своїх друзів.

Його коментар полягає в тому, що "якщо ти не 8-метровий гігант", ніхто ніколи потрібно з'їсти 14-дюймовий суб.

Шон вважає, що в цей час свого життя він, мабуть, споживав понад 5000-6000 калорій кілька днів. Його першим кроком було скорочення калорій алкоголю. Далі він працював, щоб давати собі «нудну» їжу.

У Шона є брат-близнюк, який худне поряд із ним. Коли вони починали цю подорож, протягом довгого часу щовечора вони їли одну вечерю: запечену курячу грудку або запечену рибу та запечену картоплю. В основному Шон каже, що він їв один і той же 3-разовий прийом їжі протягом 9-10 місяців. Йому сподобалась ця система, оскільки вона виключала процес прийняття рішень та спрощувала речі.

"Приготування максимально м'якої, нудної вечері" приносить задоволення від їжі, що було його метою. Після початкового періоду схуднення Шон каже, що пошук низькокалорійного соусу з каррі на повільному вогні від Трейдера Джо, до якого він може додати курку та овочі, є чудом різноманітності.

Шон все ще їсть лише червоне м’ясо раз у раз і зберігає будь-яку невелику порцію нездорової їжі раз на кілька тижнів.

Що Шон дізнався про їжу, фізичні вправи та себе

Шон каже, що він вважає, що подорож на 99% ментальна, "гра розуму".

Цього разу дієтична частина його подорожі здавалася порівняно легкою, насамперед тому, що він знав, як їв раніше, коли худнув. Оскільки в його дієті дещо не вистачало різноманітності, Шон приймав один полівітамін щодня. Шон їв близько 20 запечених картоплин щотижня, але в іншому випадку їв досить низьку кількість вуглеводів і низьку жирність.

Шон зараховує свої результати до простого підрахунку калорій і переконуючись, що він з’їв достатньо білка. Він дозволяв собі лише 1200 калорій щодня, починаючи з початку, і тепер Шон вважає, що це, можливо, було занадто мало. Нещодавно він шукав свій TDEE і 2300-2500 калорій - це те, що він прагне щодня. Його основна увага приділяється нежирному білку та овочам.

Шон завзято читав ярлики та порівнював речі, такі як індичка та курка, і завжди шукав, яку їжу він може з’їсти найбільше за найменшу кількість калорій. "Клянусь, ти міг би з'їсти 7 мішків чіпсів ... ти ніколи не будеш ситим".

Оскільки Шон раніше схуд і знов набрав його, Шон каже, що друзі, які його давно знають, насправді не обговорюють з ним його вагу. Шон вважає, що загалом люди люблять уникати теми схуднення, і стурбований тим, що обговорення цього змушує людину, яка схудла, почуватися незручно.

Шон любить мати встановлений графік для себе у тренажерному залі, щоб йому не довелося турбуватися про погоду, чи в спортзалі переповненість тощо.

Невеликий тренажерний зал у його житловому комплексі є тим, чим зараз користується Шон, і він проводить більшу частину часу на еліптичній. Шон любить еліптичну форму, тому що вона легко наноситься на суглоби, особливо якщо ви несете зайву вагу, починаючи вправи.

Шон каже, що на початку своєї подорожі він був дуже непохитним щодо фізичних вправ і мав намір робити вправи 5 днів на тиждень по 45 хвилин щодня на еліптичній та біговій доріжці. Шон вправлявся з максимальною інтенсивністю, яку міг, 40-45 хвилин поспіль. Зараз на технічному обслуговуванні він відвідує спортзал епізодичніше, але вигулює собаку для фізичних вправ. Навіть якщо він зараз не в тренажерному залі, він працює, щоб «триматися дивана», наскільки може.

Виклики Шону на шляху

Шон каже, що його найбільшим викликом було терпіння, коли його вага може коливатися на сім фунтів протягом дня. Для нього це було дуже поразковим, хоча він і знав, що це, швидше за все, зміни у вазі води. І він каже, що плато також знеохочують, але він закликає людей "мати на увазі загальну картину".

Шон закінчує юридичну школу в Пітсбурзі, штат Пенсільванія, і здебільшого відчуває, що досяг своєї ваги. Він каже, озираючись назад, що йому дуже хочеться, щоб, коли він втратив всю вагу в перший раз, коли у нього була система для відстеження будь-яких повернень, які він переживав, і повернутися на правильний шлях.

Перелічуючи виправдання, які він раніше казав собі, чому він не зможе схуднути, Шон вважає, що немає сенсу виправдовуватися, що ви лише шкодите собі.